30denní výzva pro chůzi

Možná se ptáte: „Proč bych měl plnit výzvu pro chůzi?“ Možná, že se ptáte, proč bych měl plnit výzvu pro chůzi. No, chůze má spoustu úžasných výhod! Můžete ji provozovat prakticky kdekoli, můžete si ji udělat tak snadnou nebo tak náročnou, jak chcete, čistí mysl a je levná! Tak se do toho pusťte s touto 30denní chodeckou výzvou!“

30denní chodecká výzva

Ať už si chcete jen vyčistit hlavu, zotavujete se ze zranění, právě začínáte, nebo hledáte něco nového, chůze je skvělá forma cvičení!

Chůze je nejjednodušší formou cvičení. Nemusíte investovat velké peníze do vybavení. Stačí se jen postavit a začít se hýbat. Nejlepší na tom je, že můžete chodit uvnitř i venku. Pokud máte omezený prostor, mohou se vaší cestou stát chodníky v sousedství. Pokud je venku špatné počasí, můžete se procházet i na místě ve svém obývacím pokoji! Tato výzva k chůzi je skvělým začátkem pro budování vytrvalosti a odolnosti.

Jsem připraven/a na výzvu k chůzi?

Ano! Téměř každý je schopen a připraven začít tuto chodeckou výzvu. Samozřejmě, pokud nejste schopni dlouho stát nebo vám chůze zhoršuje zranění, nebyla by to cvičební výzva, kterou bych vám doporučil.

Bezpečnostní připomenutí: Připomínáme, že vždy doporučujeme, abyste si před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu vyžádali souhlas lékaře. I pouhé zesílení chůze může zhoršit některé zdravotní problémy. Buďte prosím opatrní a nejprve se poraďte se svým lékařem.

JAKÉ JSOU MOŽNOSTI CHODECKÉ VÝZVY?

Pro tuto chodeckou výzvu nabízíme dvě možnosti! Jednou z nich je pouze výzva k chůzi bez cíle počtu naběhaných kilometrů a druhou je výzva k chůzi s cílem počtu naběhaných kilometrů. Víme, že někdy je potřeba, aby chůze byla jen aktivitou, která vyčistí mysl, aniž by k ní bylo připojeno číslo, a my to chápeme! Vyberte si svou výzvu a začněte kdykoli, nečekejte na první den v měsíci, na pondělí nebo na nový rok. Začněte ještě dnes!

Jistě už víte, že chodíme hodně pěšky. Procházky po okolí pro mě taky dělají divy, když nemůžu lézt po horách. Protože chůze znamenala v mém životě takovou pozitivní změnu, chtěl jsem vás všechny vyzvat, abyste udělali totéž. Nechtěla jsem se každé ráno probouzet a běhat nebo vstávat a dělat něco jiného s vysokou intenzitou. Chtěla jsem si jen obout boty a jít pěšky. Nemít tlak na rychlost nebo vzdálenost může být příjemné. Nezačal jsem s tím z jiného důvodu, než abych si vyčistil hlavu.

JAK POUŽÍT VÝZVU NA TISKÁRNĚ?“

TIPY PRO ÚSPĚŠNOU CHŮZI

• Pokud si hlídáte čas/počet uběhnutých kilometrů, ztížte si tuto výzvu měřením času a pokuste se překonat svůj nejrychlejší čas
• Překonejte nudu přidáním intervalů běhu/chůze, sprinty a/nebo kopce podle své fyzické zdatnosti
• Přimějte své svaly k větší práci tím, že budete chodit venku po trávě, stezkách, písku atd. Nerovný povrch vás posílí!
• Při chůzi ráda poslouchám podcasty (to je ideální příležitost, jak dohnat náš WHAM Podcast!).
• Můžete vzít kamarádku nebo jít sami. Pokud si kamarádku vezmete, ať se to nezvrhne v drbání, tahle výzva má být pravým opakem!“

PRAVIDELNÁ FORMA CHŮZE

Je opravdu důležité dbát na to, abyste každé cvičení prováděli správně. Chůze se zdá být přirozená, ale když ji používáte jako formu cvičení, je důležité se ujistit, že děláte věci ve správné formě. I drobnosti mohou znamenat obrovské zlepšení nejen v tom, jak se formuje vaše tělo, ale také v tom, co by způsobovalo nepřiměřenou zátěž vašich kloubů.

• Pata na špičku, což znamená, že se pata dotkne země jako první
• Stůjte zpříma a dívejte se asi 10 stop před sebe
• Zapojte jádro těla

KDE ZAČÍT

Tato výzva byla navržena jako něco, co děláte jako doplněk k běžnému tréninku (což je snad jeden z našich tréninkových plánů!). Máme 4, 6 a 12týdenní tréninkové plány pro všechny úrovně kondice! Tato výzva je také zcela přizpůsobitelná na základě vaší úrovně kondice, chodíte tolik nebo tak málo, jak byste chtěli.

Sledujte všechny naše aktuální fitness výzvy zde. Označte nás na Instagramu a použijte hashtag #heandsheeatclean, abychom vás mohli sledovat!

Hledáte verzi této výzvy k vytištění? Máme pro vás řešení! Přihlaste se k našemu newsletteru a hned se dostanete k černobílé verzi k vytištění! Výzvu k vytištění si můžete stáhnout zde.

.