Zaměřte se na všechny hlavní svalové skupiny, abyste dosáhli vyváženého, zpevněného a fit vzhledu celého těla.
Vždy je lepší od všeho trochu než hodně téhož. To se mi na kruhovém tréninku líbí: Při cvičení HIIT, které nabízí minimum odpočinku, věnujete pozornost různým svalovým skupinám. Při tomto 30minutovém kruhovém tréninku celého těla se zaměříte na všechny hlavní svalové skupiny, abyste dosáhli vyváženého, zpevněného a fit vzhledu celého těla.
Pro tento trénink celého těla budete potřebovat řadu činek a intervalový časovač, který je k dispozici na většině telefonů. Nejlepší způsob, jak si okruhy skutečně užít, je mít k dispozici různé váhy, takže pokud máte možnost, pořiďte si od každé činky dvě sady: obvyklou váhu, kterou používáte, a jednu, která je méně těžká. To vám zaručí, že budete pokračovat, i když vaše svaly začnou hořet.
30minutový kruhový trénink celého těla
Kruhy jsou zábavné, protože vám ukážou, kolik síly už vaše svaly mají, a zároveň pomáhají budovat vytrvalost. Každý cvik provádějte po dobu 40 sekund bez přestávky mezi nimi. Absolvujte sedm kol, přičemž mezi jednotlivými koly odpočívejte 30 sekund.
- Lezení po horách: Jedná se o skvělé kardio cvičení pro celé tělo, při kterém se vám rozproudí tepová frekvence.
- Výpady s výskokem: U tohoto cviku budeme více procvičovat nohy, ale tentokrát bude více izolovaný.
- Bicepsové zkracovačky: Dbejte na zpevněné jádro těla, které vám pomůže udržet rovnováhu: Standardní cvik na bicepsy, který vám posílí a dodá větší definici. Používejte lehké až střední váhy.
- Plank Hip Dip: Dopřejte tělu falešný odpočinek a zaměřte se na jádro těla. Udržujte jádro zpevněné a stáčejte břišní svaly zpět k páteři.
- Tlak na ramena: Většinou se jedná o práci s rameny, ale při tomto cviku se skutečně zaměřte na využití tricepsů. Pomůže vám to zbavit se třesení dolní části paží. Používejte lehké až střední váhy.
- Dřepy s činkami: U těchto dřepů zvolte těžkou váhu. Odrážejte se pomocí pat a soustřeďte se na formu.
Tento trénink celého těla vás vyčerpá. Ujistěte se, že máte potřebné palivo, a vyzkoušejte těchto 13 energetických svačinek, které vám dodají energii při tréninku.
Cvičení
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dřep s činkou
Poté, co si užijete tento 30minutový trénink celého těla, vyzkoušejte naši 30denní ranní výzvu „Total Body Fat Blast Challenge“, díky které spálíte více tuku během dne a získáte tonus.