Zůstaňte aktivní celý den, každý den!
Třicetisekundové tréninky mohou znít příliš dobře na to, aby to byla pravda, ale jsou skutečným nástrojem, který vám může pomoci zhubnout a udržet se v kondici.
Třicetisekundové tréninky jsou rychlé přívaly aktivity, které můžete zařadit během celého dne. Jedním z příkladů superrychlého tréninku je chůze do schodů. Můžete také chodit pěšky do blízkých obchodů místo jízdy autem nebo dělat poskoky během reklamních přestávek. Tato rychlá cvičení vás udrží aktivní a zvýší počet kalorií, které během dne spálíte. Výzkumy totiž naznačují, že rozložit 10 000 kroků denně na celý den je prospěšnější než je vměstnat do jediného cvičení v posilovně. Zůstat aktivní se vyplatí!“
Níže vám nabízíme devět 30sekundových cvičení, která můžete vyzkoušet. Přidejte si je během dne a možná vám pomohou zůstat aktivní.
Tlaky na stěně
Tato varianta je super univerzální, protože při ní nemusíte trávit čas na zemi. Jednoduše se opřete rukama o zeď, pomalu se opřete horní částí těla o zeď a pak se vytlačte zpět nahoru. Samozřejmě neváhejte začít u zdi a postupně se propracovávat nahoru podle našeho průvodce 5 týdnů k dokonalým klikům.
Vysoká kolena
Vysoká kolena jsou rychlým způsobem, jak rozproudit srdce. Jedná se o třicetisekundový trénink, který zlepší zdraví vašeho srdce a zvýší spalování kalorií. Zkuste provádět vysoká kolena, abyste přerušili dlouhé stacionární časy, jako jsou pracovní dny nebo čas strávený u počítače.
Třicetisekundové prkno
Jedná se o skvělý cvik na posílení středu těla, ramen a paží. Cvičte prkno doma nebo kdekoli, kde je to pohodlné, a zkuste i střídat různé typy prken. Těchto rychlých 30 vteřin zvýší vaši tepovou frekvenci a aktivuje vaše svaly.