Pokud jste prodělali císařský řez, pravděpodobně toužíte zapracovat na svých břišních svalech. Při tomto zákroku je proveden řez přes břišní svaly.
Po císařském řezu vám možná zůstala nadváha ve středu těla a slabé břišní svaly. Svaly, které byly naříznuty, nemůžete zpevnit; můžete se však zaměřit na odbourávání tuku po celém těle, včetně břicha, což vám pomůže v boji proti hromadění tuku po císařském řezu. Drastické metody, jako je například plastika břicha, vám také pomohou dostat tuto problematickou oblast pod kontrolu.
Dieta pro břišní svaly po císařském řezu
Jíst zdravou stravu, která vám pomůže shodit celkový tělesný tuk po císařském řezu. Snížení příjmu kalorií vám zase pomůže ztratit tuk ve střední části těla po císařském řezu.
Jíst potraviny, které mají nízký obsah kalorií. Pokud například sníte šálek rozinek, spotřebujete 434 kalorií.
Vyberte si místo nich hroznové víno, které má vysoký obsah vody, a spotřebujete pouze 104 kalorií. Vhodnou volbou je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové zdroje bílkovin a nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky.
Přečtěte si více: Více informací
Hýbejte svým tělem
Jak se zbavit visícího břicha po těhotenství
Zjistěte více
K odbourávání břišního tuku doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (Centers for Disease Control and Prevention): Každý týden absolvujte alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity.
Mezi příklady aerobiku po císařském řezu patří procházky s miminkem v kočárku ve svižném tempu nebo jízda na kole po rovném povrchu. Při mírné aktivitě se zapotíte, nicméně při cvičení můžete stále konverzovat.
Zvažte intervalový trénink
Pomocí intervalového tréninku zvýšíte spalování kalorií a rychleji ztratíte břišní tuk. Intervalový trénink střídá mírnou a intenzivní aktivitu, čímž posiluje a spaluje střední část těla. Začněte například chůzí ve svižném tempu.
Po několika minutách zvyšte intenzitu na energické tempo pomocí běhu. Střídejte tyto dvě aktivity po dobu 30 minut nebo déle.
Tipy
Pokud kojíte dítě, poraďte se se svým lékařem o vysoce intenzivní fyzické aktivitě. Může ovlivnit chuť vašeho mateřského mléka a dodat mu kyselou chuť, která by se vašemu dítěti nemusela líbit. Po cvičení pijte hodně tekutin a pokud začnete mít problémy s kojením, poraďte se se svým lékařem.
Břišní svaly po císařském řezu
Jak se zbavit volné kůže po žaludečním bypassu
Zjistěte více
Zpevněte břicho a posilujte břišní svaly po císařském řezu pomocí tréninkových cviků alespoň dvakrát týdně. Držení břicha je cvičení, které se zaměřuje na spodní část břicha. Posaďte se na okraj židle.
Pomalu zvedejte nohy asi 2 až 4 centimetry nad podlahu a vydržte kontrakci po dobu pěti až deseti počítání. Opakujte po dobu jedné minuty. Dalším účinným cvikem na zpevnění břicha je prohlubování břicha. Klekněte si na kolena a stáhněte svaly středu těla. Podržte kontrakci po dobu 10 sekund, uvolněte ji a desetkrát opakujte.
Přečtěte si více: Vhodné cviky pro člověka po císařském řezu
Chirurgické odstranění kůže
Chirurgické odstranění přebytečné kůže po císařském řezu je možné provést pomocí plastické operace břicha.
Plastická operace břicha odstraňuje tuk v dolní části břicha a jizvy po císařském řezu. Poraďte se se svým lékařem o rizicích a výhodách tohoto zákroku.
Upozornění
Prodiskutujte se svým lékařem své cíle v oblasti středu těla při hubnutí. Po těhotenství musí ženy se zahájením cvičení počkat nejméně šest týdnů. Ženy po císařském řezu však často musí počkat déle.
.