Obědy budou mnohem snazší, zdravější a chutnější!
Jednoduše zkombinujte několik zdravých ingrediencí a připravte si inspirativní jídla, která vás zasytí na celé odpoledne a pomohou vám vyhnout se nechvalně známému poklesu energie ve tři odpoledne.
Tyto obědy přesně ukazují, jak můžete během chvilky sestavit vyvážené jídlo pomocí Portion-Control Containers.
Používají kombinaci syrových a snadno uvařitelných surovin, díky nimž je příprava jídla rychlá.
Co jsou Portion-Control Containers?
Portion Fix vznikl jako jednoduchý, barevně odlišený způsob kontroly porcí.
Řekne vám, kolik ovoce, zeleniny, tuků, bílkovin a sacharidů byste měli každý den sníst, takže nemusíte počítat kalorie ani luštit makronutrienty.
S Ultimate Portion Fix tvůrkyně Autumn Calabreseová doladila způsob, jak z těchto nádobek vytěžit maximum, novými recepty, strategiemi a zdravými hacky tak, aby byl systém nádobek jednodušší na dodržování, efektivnější a přizpůsobitelný jakémukoli fitness programu a jakémukoli cíli.
Připravte si zdravé obědy, které budete chtít jíst
Jednou z nejlepších částí těchto nádobek je, že si můžete vybrat, co do nich patří. Pokud je níže uvedena ingredience, kterou nemáte rádi nebo ji nemáte po ruce, jednoduše ji vyměňte za jinou potravinu ze stejné kategorie.
Nemáte quinou? Co takhle místo ní hnědou rýži nebo černé fazole? Ohrnujete nos nad houbami? Můžete je nahradit jakoukoli jinou zeleninou, které dáváte přednost. Nemáte rádi mléčné výrobky? Vyměňte sýr za avokádo nebo hummus.
Saláty a svačiny bez vaření
Tento barevný oběd plný bílkovin, čerstvého ovoce a křupavé zeleniny je stejně lákavý pro oči jako pro žaludek.
Je to ideální jídlo bez vaření – nebo několik zdravých svačin – pro lidi na cestách. Ušetřete čas tím, že si koupíte předvařená vejce, nebo použijte tento jednoduchý postup a uvařte si vejce natvrdo během několika minut.
Co je v našich Portion-Control nádobách:
- 1 Zelená: cherry rajčata a nakrájená okurka
- ½ Zelená: baby mrkev
- ½ Zelená: Fialová: středně velký pomeranč
- 1 Červená: vejce natvrdo
- 1 Modrá: humus
- 1 Oranžová: balzamikový dresink
Složením všech těchto nádob dohromady vytvoříte tento pestrobarevný salát a zdravé svačiny nebo přílohy.
Středomořský obědový box
Dopřejte si středomořský pobyt s tímto obědem inspirovaným Řeckem, kvůli kterému nemusíte opustit zemi. A co je na tom nejlepší? Je k němu pita. 
Co je v našich Portion-Control Containers:
- 1 Zelená: míchaná zelenina
- 1 Zelená: směs cherry rajčátek, nakrájené cibule a nakrájené okurky
- 1 Fialová: Hroznové víno
- 1 Žlutá: celozrnný pita chléb
- 1 Oranžová: olivy kalamata
- 1 Modrá: feta
- Volná strava: balzamikový ocet (není na obrázku)
Spojte je dohromady a získáte tento lákavý oběd s pitou bohatou na vlákninu a zdravými tuky, které vás zasytí. Přísady na salát můžete také napěchovat dovnitř pita chleba a připravit si tak jídlo, které můžete jíst rukama.
Southwestern Chicken and Quinoa Power Lunch
Tento oběd připravíte během několika minut z drcených kuřecích prsou z rožněného masa a zbytků quinoy. Kombinuje naše oblíbené jihozápadní chutě s osvěžující okurkou a sladkým mangem.
Co je v našich Portion-Control nádobách:
- 1 Zelená: směs nakrájených zelených a červených paprik a bílé cibule
- ½ Zelená: nakrájené okurky
- 1 Fialová: mango
- 1 Červená: Žlutá: kuřecí prsa bez kosti a kůže
- 1 Žlutá: quinoa
- ½ Žlutá: kukuřičná zrna
- 1 Modrá: strouhaný sýr čedar
- Volné potraviny: koriandr, limetkový klín (není na obrázku)
Spojením paprik a cibule, kuřecího masa, kukuřice, quinoy a sýra získáte odvážný a barevný salát – není potřeba salát ani dresink.
Přidejte si do krabičky na oběd klín limetky, který vymačkejte na plátky manga a okurky a lehce je posypte chilli (v tomhle nám věřte) – můžete je dokonce smíchat dohromady!“
Opečené krůtí prso a zelenina
Tady žádný smutný oběd od stolu. S trochou vaření si můžete připravit vydatné jídlo, které chutná stejně velkolepě jako večeře na Den díkůvzdání. Snadno si připravíte dostatek jídla na několik obědů najednou.
Co je v našich nádobách Portion-Control:
- 1 Zelená: Zelená: dušené zelené fazolky
- ½ Zelená: smažené žampiony
- 1 Červená: pečená krůtí prsa
- 1 Žlutá: pečené sladké brambory
- 2 čl.: olivový olej (není na obrázku)
- Volná potravina: petržel
Koupíte vařená krůtí prsa v oddělení lahůdek nebo hotových jídel v obchodě s potravinami nebo použijete tento recept na Krůtí prsa v solném nálevu.
Naše jsme podávali na několika listech špenátu pro extra barvu (pokud použijete plný šálek špenátu, můžete si na den započítat další zelenou nádobu!).
Na lžičce oleje osmahněte nakrájené žampiony, upečte sladké brambory nebo připravte sladké bramborové kousky a uvařte zelené fazolky (můžete je dozdobit kapkou olivového oleje, citronovou kůrou a nasekanou petrželkou).
Jednoduché těstoviny ze špagetových dýní – a dezert!“
Je těžké uvěřit, že z několika jednoduchých ingrediencí lze připravit jídlo, které vás zasytí na celé hodiny. (Zmínili jsme se, že obsahuje čokoládu?)
Co je v našich Portion-Control nádobách
- 1 Zelená: špagety s dýní
- ½ Zelená: špagety s dýní
- : Fialová: marinara omáčka
- ½ Fialová: jablko
- 1 Červená: mleté krůtí maso
- 1 Žlutá: mandle v čokoládě
- 1 Modrá:
- 1 lžička: olivový olej (není na obrázku)
Pečená špagetová dýně nahrazuje těstoviny doplněné zcela přírodní marinara omáčkou ze sklenice a vařeným mletým krůtím masem.
Brokolici jsme asi 15 minut opékali na lžičce olivového oleje a dozdobili ji hoblinkami parmazánu (část sýra můžete posypat i na těstovinách).
Jídlo zakončete plátky jablek a mandlemi v čokoládě – dezert, za který se můžeme postavit!“
.