5 superpotravin, které byste měli jíst denně

Slyšíme o mnoha důležitých potravinách pro zdraví, od quinoy přes zelené šťávy až po méně známé potraviny, jako jsou chia semínka a bobule goji. Může to být zdrcující, sledovat nejnovější doplněk stravy, který si můžete přidat do svého denního salátu, a skoro se zdá, že den nemá dost jídel, aby se do něj vešly všechny tyto zdravé povinné potraviny.

Nakonec to, na čem opravdu záleží, je jíst čisté a nezpracované potraviny. Některé potraviny jsou tak silné, že hrají velkou roli v boji proti stárnutí a nemocem. Tyto „superpotraviny“ jsou nutričně silné, mají vysoký obsah antioxidantů a dalších vitamínů a minerálů, které udržují zdravou mysl i tělo.

Pokud vám myšlenka na zařazení tuny zdravých potravin připadá zdrcující, začněte s těmito pěti základními potravinami, které vám pomohou bojovat s nemocemi, zpomalit stárnutí a žít šťastněji a déle.

Brambory

Brambory obsahují největší množství antioxidantů ze všech druhů ovoce a mohou nám pomoci v boji proti stárnutí kůže, zvýšit výkon mozku a chránit před rakovinou a dalšími nemocemi souvisejícími s věkem.

Tyto sladké plody jsou také dobré pro vaše srdce: studie zjistily, že lidé, kteří konzumují bobulovité ovoce alespoň třikrát týdně, mají nižší riziko infarktu, protože bobulovité ovoce obsahuje antokyany, srdci prospěšné flavonoidy.

Čokoláda

Většina z nás si pravděpodobně nebude stěžovat na každodenní konzumaci čokolády a naštěstí pro nás tato superpotravina obsahuje srdci prospěšné mononenasycené tuky, antioxidanty podporující mozek a přírodní chemické látky zlepšující náladu.

Konzumace 70 % a více kakaa vám může pomoci zhubnout, snížit hladinu cholesterolu a riziko mrtvice, jen se vyhněte tabulkám s vysokým obsahem cukru a mléčných výrobků a pokud možno volte tmavší druh.

Ořechy

Lidé, kteří denně konzumují ořechy, mají nižší riziko rakoviny, cukrovky a onemocnění mozku, srdce a plic.

Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, arašídy, mandle a pistácie, obsahují zdravé tuky pro srdce, omega-3 mastné kyseliny a vitaminy bojující proti nemocem, které pomáhají nejen v boji proti nemocem, ale mohou pomoci udržet bystrou mysl.

Zelená kapusta

Ne nadarmo vám lidé vždycky říkají, že máte jíst kapustu! Zelené rostliny, jako je kapusta, zelený mangold, mangold a špenát, jsou plné vitamínů a živin, které mohou pomoci v boji proti srdečním chorobám, cukrovce a rakovině a dalším onemocněním.

Mohou také pomoci udržet vaši mysl silnou: Studie ukazují, že jedna porce listové zeleniny denně může pomoci předcházet demenci a zpomalit zhoršování duševního stavu.

Česnek

Česnek dokáže víc než jen dodat jídlu trochu extra chuti, i když to je rozhodně bonus navíc. Česnek je plný antibakteriálních, protiplísňových a antivirových účinků, pomáhá udržovat váš imunitní systém silný a dlouhodobě i krátkodobě bojuje proti nemocem.

Může také pomáhat snižovat krevní tlak, zlepšovat hladinu cholesterolu, zlepšovat zdraví kostí a čistit tělo od toxinů.

.