Umyli jste si zuby, oblékli pyžamo, zhasli světlo a zalezli do postele. Zavřete oči, připraveni usnout… ale bolavé nohy vám nedovolí trochu si zdřímnout. Ať už je tento stav dočasný nebo chronický, unavené a bolavé nohy v noci jsou velmi časté – a frustrující. Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste si nohy osvěžili a zvýšili kvalitu svého spánku. Níže stručně vysvětlíme možné příčiny bolestí nohou a poté se ponoříme do pěti řešení, která vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky.
Příčiny bolestí nohou
Prvním krokem k léčbě nočních bolestí nohou je identifikace možných příčin. Zde jsou uvedeny některé z nejčastějších stavů, které mohou potenciálně vést k bolestem nohou:
- Stavy, které ovlivňují váš krevní oběh – včetně křečových a pavoučích žil, chronické žilní nedostatečnosti (CVI) a periferního arteriálního onemocnění – mohou potenciálně způsobovat bolesti nohou. Tyto stavy zpomalují krevní oběh, což znamená, že nové živiny nejsou do nohou dodávány tak často, jak by měly, což způsobuje pocit únavy a bolesti.
- Bolesti nohou mohou způsobovat také otoky. Nadměrné zadržování tekutin zvyšuje tlak na dolní část těla a způsobuje pocit tíhy. Může také vytvářet tlak na vaše žíly, což zpomaluje váš krevní oběh a dále zhoršuje problém.
- Nervozita a syndrom neklidných nohou mají obvykle za následek pocit těžkých, nervózních a roztřesených nohou. Pohyb obvykle pomáhá tyto příznaky setřást (více o řešení v další části).
- Bolest nebo ztuhlost nohou vám také může v noci nedat spát. Ty mohou být způsobeny různými příčinami, od vzplanutí artritidy až po náročný trénink nohou.
Jak ulevit bolestem nohou v noci
Pokud vás postihne syndrom neklidných nohou, rychlá, ale lehká masáž je často dostatečnou stimulací, aby příznaky zmizely. Pokud jsou však příčinou vašich unavených nohou bolavé svaly, hlubší masáž lépe pomůže rozptýlit část bolestivosti. Pokud si chcete dopřát masáž rukama nebo pěnovým válečkem, můžete se na ni objednat u profesionálního maséra.
Teplá koupel nebo sprcha před spaním vám pomůže cítit se ospale a dále zmírní bolavé svaly. Na obzvláště bolavé svaly nebo ztuhlé klouby lze také použít tepelné zábaly. Pokud je však vaším hlavním problémem otok, raději použijte studenou terapii. Chlad zužuje cévy, snižuje průtok krve do dané oblasti a brání zadržování tekutin, což napomáhá ústupu otoků.
V některých případech může být fyzický pohyb příčinou vašich unavených a bolavých nohou, ale v určitých souvislostech může skutečně pomoci. Zejména krátká procházka do koupelny nebo kuchyně může pomoci rozptýlit syndrom neklidných nohou, pokud nepomůže rychlá masáž. V takovém případě může pouhé vstávání z postele způsobit, že vaše příznaky zmizí.
Gravitace je v mnoha ohledech naším přítelem, ale po dlouhém dni stráveném stáním nebo sezením může mít negativní účinky na vaše zdraví. Gravitace stahuje krev a další tekutiny, což způsobuje jejich hromadění v dolních končetinách a vede k otokům a snížení krevního oběhu. Když si na konci dne na 15-20 minut lehnete s nohama nad srdcem, tekutiny z nohou odtečou a zlepší se váš krevní oběh. Na konci sezení se vaše nohy budou cítit odpočaté a plné energie. Pro správnou oporu a polohování doporučujeme investovat do polštáře pro vyvýšení nohou.
Nejlepším způsobem, jak léčit příznaky, je v první řadě zabránit jejich vzniku, a právě k tomu slouží kompresní terapie. Ačkoli ve většině případů by se kompresní oděvy obvykle neměly nosit do postele, jejich nošení během dne může pomoci předcházet příznakům, které způsobují únavu, bolesti nohou a nedovolí vám v noci usnout. Kompresní ponožky podporují krevní oběh a snižují otoky, díky čemuž se vaše nohy budou na konci dne cítit dobře.
Bolesti nohou jsou vyloženě bolestivé, ale díky správné kombinaci preventivních tipů a léčby příznaků můžete zabránit tomu, aby vám už narušovaly krásný spánek. Postupujte podle těchto strategií, které vám uleví od nočních bolestí nohou, a my vám přejeme sladké sny.