Čím strmější hora, tím obtížnější je první krok. A pokud máte hodně kilogramů navíc, může být první krok ke zdravějšímu životnímu stylu obzvlášť náročný.
„Myslím, že lidé, kteří nikdy neměli nadváhu, nechápou, jak zastrašující může být začít hubnout,“ říká Louise Greenová, trenérka, autorka článků o fitness a zakladatelka kanadských cvičebních programů a pobytů Body Exchange, které jsou určeny pro klienty s nadváhou.
Greenová má však několik povzbudivých slov: Zjistila, že mnoho lidí s nadváhou nebo obezitou je mnohem silnějších, než si uvědomují. „Kolem fitness panuje velký strach,“ říká. „Ale jste schopnější, než předpokládáte.“
Tady ona a další odborníci uvádějí nejlepší způsoby, jak získat motivaci a začít pro ty, kteří chtějí zhubnout 50 a více kilogramů.
1. Schovejte si váhu v koupelně.
Shodit váhu – a udržet si ji – je pomalý proces, říká Greenová. Sledování čísla na váze může být deprimující. Pokud se navíc soustředíte na zhubnutí určitého počtu kilogramů za určitý čas, může nesplnění tohoto cíle vaši motivaci zničit. „Někteří lidé se prostě narodili větší a nebudou schopni zhubnout hodně, aniž by přijali nezdravá, neudržitelná opatření, pokud jde o stravu nebo cvičení,“ dodává Green. Z těchto důvodů říká, že hubnutí by mělo být sekundárním přínosem pro váš celkový zdravotní prospěch – ne vaším hlavním cílem.
2. To je pravda:
Soustřeďte svou pozornost na to, jak se cítíte, radí Michelle Steinkeová, zakladatelka společnosti One Fit Widow. Steinkeová se po tragické smrti svého manžela znovu věnovala zdraví a zhubla 80 kilogramů. Když jste fyzicky aktivní, máte více energie a cítíte se lépe, říká. „Užívejte si pocity z toho, že jste aktivní a silní,“ říká Greenová. Namísto pocitu, že se trápíte na nějakém hubnoucím táboře, si budete čas strávený cvičením skutečně vychutnávat.
VÍCE: Pokud si nastavíte laťku příliš vysoko, připravujete se na neúspěch, říká Dyan Tsiumisová, zakladatelka GET FIERCE Training v New Yorku. Tsiumisová, která kdysi vážila 190 kg, shodila ze své drobné postavy více než 70 kg. „Svým klientům často říkám, aby začali tím, že budou pít dva litry vody každý den po dobu jednoho měsíce,“ říká. „Jsou překvapeni, jak dobře se cítí.“ Pokud začnete se skromnými cíli, můžete se vyhnout nástrahám vyhoření nebo vysilujícím následkům nesplnění cílů.
4. Najděte si své šťastné místo.
„Pokud se ve svém cvičebním prostoru necítíte dobře, nebudete cvičit,“ říká Tsiumis. Stejně důležitý je podle Greena i pocit pohody s trenérem. „Trenéři, kteří nejsou zvyklí pracovat s klienty s nadváhou, často doporučují cvičení nebo programy, které nejsou vhodné pro tělo jejich klientů, a mohou být dokonce bolestivé,“ říká Green. Na začátku může cvičení doma nebo procházky v okolí odstranit část úzkosti z cvičení v typickém prostředí posilovny. Dalším skvělým způsobem, jak si cvičení zpříjemnit, je najít si kamaráda na cvičení nebo podpůrnou komunitu na internetu, říká Green. (A podívejte se na naše nové DVD Fit in 10 – je navrženo tak, aby vám pomohlo získat sílu a štíhlost pomocí každodenního desetiminutového cvičení. A funguje to!)
VÍCE: Vyčerpaný? 10 potravin, po kterých se budete cítit méně unavení.
5. Udělejte si plán.
Naplánujte si den dopředu, abyste se snáze drželi svých cílů, říká Steinkeová. „Začněte každý den nebo každý týden tím, že si uděláte pořádek v rozvrhu a trénink nebo cvičení zařaďte jako jeho neoddiskutovatelnou součást,“ radí. „Mám budík, který se spouští třikrát denně,“ říká Tsiumis. „Jsou to upomínky pro chvíle, kdy vím, že je budu potřebovat – když mám hlad a mohla bych uklouznout, nebo jsem unavená a mohla bych vynechat trénink, nebo jen potřebuji trochu inspirace.“ (Další inspiraci najdete v těchto 31 jednoduchých způsobech, jak už nikdy nevynechat cvičení.)
6. Choďte, neběhejte.
„Chůze je cvičení číslo jedna, pokud máte nadváhu,“ říká Green. „Běhání může bolet, ale chůze není nárazová ani náročná na klouby.“ Navíc si téměř každý může najít čas na 20 minut chůze několik dní v týdnu – to je skvělý výchozí bod, když se snažíte o zdravější životní styl. „Máme tendenci si myslet, že cvičení musí být extrémní, aby bylo účinné, ale to není pravda,“ dodává Green. „I malá každodenní chůze navíc může mít obrovský přínos a může lidem změnit život.“
.