To, čím krmíte své tělo, rozhoduje o tom, jak bude vypadat na konci dne; ať už jste na cestě za hubnutím, nabíráte svaly, nebo se jen snažíte udržet své tělo. Dieta na hubnutí může mít na vaší cestě obrovský vliv. Jak se říká, 70 procent vašich břišních svalů vzniká v kuchyni a 20 procent v posilovně. Je zřejmé, že náprava vašich stravovacích návyků je mnohem zásadnější než třeba přihlášení se do tréninku.
Problém není jen ve cvičení na hubnutí, ale také ve stravě, kterou přijímáte, včetně času na svačinu. U každé diety existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat, a lidem se doporučuje, aby je nábožně dodržovali, aby z ní vytěžili maximum. Pokud jde o dodržování nízkokalorické diety, je třeba dbát na určité věci.
timesofindia.indiatimes.com
Teď nastává problém, když se snažíte zohlednit 5-6 jídel;
Jenom sníst tolik jídel, natož je připravit, může být ohromující úkol.
Tady je několik receptů na svačiny, které můžete použít místo nich; mají málo kalorií, jsou stejně výživné a jejich příprava je mnohem jednodušší:
Masala klíčky
patrika.com
Jedná se o svačinu s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, která je navíc super nízkokalorická. Tento recept na svačinu je ideální při redukční dietě. Zasytí vás, dodá vám energii a sníží chuť na přejídání. Může to být jedna z nejužitečnějších a nejchutnějších potravin na hubnutí.
Recept na svačinu ze šprotů: Vezměte si 1 šálek naklíčeného moongu nebo matiky (nebo pokud chcete, smíchejte obojí). Vařte v páře asi 5 minut. Přidejte 1/4 lžičky čat masaly, kapku citronu, trochu nasekaného koriandru a podle chuti osolte.
Nutriční hodnoty: 200 gramů; bílkoviny: 6 gramů; sacharidy: 12 gramů; tuky: ,2 gramů
Jablečné plátky s arašídovým máslem
fitnessstar.net
Jablka a arašídové máslo mají vysoký obsah vlákniny a polyfenolových antioxidantů, které zlepšují zdraví střev a srdce, a navíc spolu skvěle chutnají, takže tento recept na svačinu je ideální při hubnutí. Kromě toho můžete začít cvičení na hubnutí ráno a zařadit tyto recepty do svého jídelníčku.
Nepřekračujte však 1 polévkovou lžíci arašídového másla, protože výrazně zvyšuje počet kalorií. To může snadno zaplnit váš žaludek a to bylo zohledněno v každém dietním plánu na hubnutí.
Výživová fakta: 1 celé jablko, 1 lžíce arašídového másla (175 kalorií); bílkoviny: 7 gramů; sacharidy: 30 gramů; tuky: 8 gramů
Hummus a celozrnná pita
canadianprotein.com
Hummus je vynikající zdroj bílkovin, vlákniny a sacharidů, protože se vyrábí z rozmačkané cizrny. Toto pomalé uvolňování energie z pita chleba a sytost z cizrny vás zasytí a dodá energii na dlouhé hodiny. Tento recept na hubnutí je skvělý pro váš každodenní jídelníček. Stačí ho zařadit do svého jídelníčku a máte před sebou skvělou cestu hubnutí. Bílkoviny: 7 gramů; Sacharidy: 38 gramů; Tuky: 3 gramy
Bílkovinné koktejly
gordianmadsen.de
Syrovátkové bílkoviny patří mezi bílkoviny s nejvyšší biologickou hodnotou, které můžete konzumovat. Díky vysokému množství bílkovin a minimálnímu množství sacharidů a tuků se jedná o nejrychlejší způsob, jak přijímat kvalitní bílkoviny a zároveň hubnout. Do svého redukčního jídelníčku můžete vždy zařadit nějaké zdravé svačinky. To má také velkou výhodu, protože tělo rychle vstřebává živiny z jakékoli tekutiny. jíst za denní stravu. Stačí to zařadit do svého jídelníčku a máte před sebou skvělou cestu hubnutí.
Výživová fakta: 1 odměrka přibližně 170 kalorií; bílkoviny: 28 gramů; sacharidy: 9 gramů; tuky: 2 gramy
Vejce
purpleteddyinfo.tistory.com
Vejce patří mezi nejkvalitnější přírodní bílkoviny, které můžete konzumovat. Jsou skvělou volbou pro recept na domácí svačinu. Jsou skvělou volbou pro doplnění mezi jídly nebo i pro zvýšení příjmu bílkovin bez hromadění kalorií. Tato potravina bohatá na bílkoviny vám může pomoci při redukční dietě a můžete jíst zdravě i chutně zároveň.
Použijte hrst zeleniny, jako je cibule, špenát nebo paprika. To je skvělé na začátek dne, zkuste se rozhodnout pro potraviny na hubnutí, které jsou bohaté na bílkoviny.
Výživová fakta: 2 celá vejce (160 kalorií); bílkoviny: 10 gramů; sacharidy: 1 gram; tuky: 10 gramů
Tvaroh/pšeničný
pinterest.co.uk
Plnotučný tvaroh s vysokým obsahem bílkovin může být velmi sytý a výživný. Při přípravě můžete tvaroh smíchat s čerstvým ovocem nebo s několika pěknými a šťavnatými rajčaty a italskými bylinkami pro pikantní jídlo. Skvělý způsob, jak do svého redukčního jídelníčku přidat kvalitní tuk.
Kombinujte ho s krajícem celozrnného chleba, abyste získali příliv energie. 1 šálek (225 kalorií); bílkoviny: 12 gramů; sacharidy: 2 gramy; tuky: 13 gramů
Jogurt a lesní plody
weheartit.com
Jedná se o ideální kombinaci svačiny bohaté na bílkoviny, vyrovnávající střevní rovnováhu, plné antioxidantů a nízkokalorických sacharidů, která vám dodá rychlé dávky energie. To je ideální kombinace pro svačinu, při které nemusíte dělat kompromisy se svými chuťovými buňkami a zároveň hubnout. Mohla by to být skvělá volba, jak udržet vaši chuť na cukr na uzdě. 1 šálek (přibližně 170-200 gramů); bílkoviny: 14 gramů; sacharidy: 36 gramů; tuky: 3 gramy
.