7 výhod ranní procházky

Na této stránce se mohou nacházet partnerské odkazy, což znamená, že za cokoli, co si koupíte, dostaneme malou provizi. Jako přidružený partner Amazonu vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Před jakýmkoli nákupem na internetu si prosím udělejte vlastní průzkum.

Mám přiznání. Nejsem člověk, který rád chodí do posilovny.

Ačkoli je pro mě budování zdravého životního stylu důležitým návykem, nemám prostě čas ani zájem přihlásit se do některého z těch národních řetězců posiloven.

Namísto toho jsem zjistil, že jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit a udržet si zdraví, je jednoduše se zaměřit na chůzi hned ráno.

Pravidelná ranní chůze povede k mnoha zdravotním přínosům a určitě posílí nejen fyzické zdraví, ale i duševní a emocionální pohodu. (Poznámka na okraj: A pokud byste si chtěli ráno dodat energii, pak doporučuji vypít tento zelený nápoj se superpotravinami.)

Pokud vás zajímá, zda by ranní procházka pomohla vašemu zdraví, energii a celkové pohodě, podívejte se na následujících sedm výhod ranní procházky.

Přínosy ranní procházky

Chůze vám dodá energii na zbytek dne.

Když se ráno svižně projdeme, rychle aktivujeme systémy našeho těla. Rychle se zvýší tepová frekvence, začne se potit a my najednou pociťujeme zvýšenou bdělost vůči sobě i svému okolí. Jakmile začneme ráno chodit, může toto zlepšení nálady trvat po celý den.

Rychlým rozhýbáním těla v podobě ranní procházky jste se během okamžiku dostali z letargie do stavu vysoké energie. Zlepší se krevní oběh a hormonální rovnováha, zatímco váš pocit duševní bystrosti a celkového osvěžení prudce vzroste. Trik spočívá v tom, že využíváním energie ke cvičení se vlastně stáváme energičtějšími.

Ranní procházka odstraňuje výmluvu „udělám to později“.

Jedním z problémů, se kterým se mnozí z nás obecně potýkají, je prokrastinace, která může vést k úplnému vyhýbání se cvičení, které tak nutně potřebujeme k dosažení lepšího zdraví.

Ranní chůze vytváří rutinu neboli zdravý návyk, který začneme vykonávat, aniž bychom museli procházet nekonečným mentálním procesem zpochybňování, zda se na cvičení „cítíte“, či nikoliv.

Ranní chůzí si zajistíte cvičení hned zpočátku dne. Nemáte čas na prokrastinaci, když vyrazíte ze dveří a věnujete se chůzi brzy poté, co se probudíte a začnete svůj den.

Ranní chůze vytváří pozitivní naladění pro vaše další důležité činnosti.

Když se skutečně věnujeme chůzi jako první věc během dne a dokončíme ji, dokud je den ještě mladý, cítíme se povzbuzeni pocitem úspěchu.

Máme ze sebe dobrý pocit, jakmile si můžeme odškrtnout kolonku cvičení na našem seznamu „to do“. Kromě toho nezapomínejme na pocit, který může přinést samotné cvičení. Svižná ranní procházka vytváří příliv energie, duševní bystrost a jakési chodecké „opojení“, které přichází s každým intenzivním cvičením.

Po skončení procházky se postoj „zvládnu“ přenese i na další věci, které vás během dne čekají. Tato ranní procházka vlastně vytváří pozitivní impuls do budoucna. (Zde je také 192 dalších zdravotních návyků, které si můžete vybudovat.)

Ranní chůze podporuje hubnutí.

Pokud jde o spalování kalorií, je chůze vaším spojencem v neustálém boji, kterému všichni čelíme při hubnutí a/nebo udržování váhy.

Ačkoli spalování kalorií při chůzi nemusí být tak velké jako například při běhu, aktivita chůze stabilně spaluje kalorie, které přispějí ke snížení hmotnosti. Nezapomeňte si s sebou vzít láhev vody, abyste zůstali hydratovaní a měli maximální energii a mohli ranní procházce věnovat co nejvíce úsilí.

Pokud budete ráno chodit důsledně, uvidíte postupný rozdíl v hmotnosti a složení těla. Krása ranní chůze spočívá v tom, že většina lidí má pocit, že se jedná o cvičební program, kterého se mohou dlouhodobě držet.

Jestliže jste připraveni zhubnout pomocí chůze, podívejte se na tohoto průvodce chůzí pro hubnutí.

Ranní cvičení je dobré pro vaše srdce.

Ranní chůze má obrovské kardiovaskulární výhody. Jednou z největších hrozeb pro dobré zdraví jsou srdeční choroby, které postihují až 40 % světové populace.

Jak mnozí z nás vědí, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout srdečním chorobám, je zůstat fyzicky aktivní. Ačkoli si mnozí z nás myslí, že bychom se museli věnovat intenzivnějšímu cvičení, abychom mohli bojovat se srdečními chorobami, není to absolutně pravda.

Studie ukazují, že důslednou ranní chůzí v rychlém tempu mezi třemi až čtyřmi kilometry za hodinu můžeme snížit pravděpodobnost, že budeme trpět srdečními chorobami, až o 40 %.

Když se vydáme na svižnou procházku, naše srdce díky této aktivitě pracuje o něco intenzivněji, a v důsledku toho se tento důležitý orgán stává zdatnějším. Studie prokázaly, že chůze snižuje riziko druhého infarktu po prodělání jednoho.

Mezi další výhody chůze patří snížení krevního tlaku díky lepšímu krevnímu oběhu, který chůze zajišťuje. Chůze je fantastický způsob, jak řešit vysoký krevní tlak, hypertenzi, riziko infarktu a mrtvice, protože tato aktivita posiluje srdce a celkově zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

Ranní chůze má sociální výhody.

Jedním ze skvělých aspektů chůze je, že může být velmi společenská. I když svižná chůze může být namáhavá, obvykle je možné při ní vést konverzaci s ostatními lidmi.

Protože všichni sdílíme potřebu zůstat zdraví, je chůze vynikajícím způsobem, jak trávit čas s přáteli a rodinou tím, že společně děláme něco, co všem prospívá. Můžete dokonce pořádat soutěže v chůzi pomocí nejlepších aplikací pro chůzi, které umí počítat vaše kroky a mapovat vaše procházky.

Založte klub chůze s určeným časem, kdy se budete scházet. Nezapomeňte, že když ostatním slíbíte, že s nimi budete chodit, zvýšíte tím také šanci, že svůj slib dodržíte a splníte. Tímto způsobem potlačíte veškeré prokrastinace a s největší pravděpodobností splníte své cvičební cíle pro každý den!“

Ranní procházka vám poskytne čas na naplánování dne.

Ranní procházka vám zabere nejméně 20 minut nebo i hodinu. Během této doby budete mít možnost shromáždit své myšlenky o nadcházejícím dni.

Mnoho lidí skutečně rádo využívá čas na procházku k tomu, aby si promysleli, co je během dne čeká, a aby si stanovili priority, které je třeba splnit. Tím, že čas strávený při chůzi využijí k plánování dne, mnoho lidí zjistí, že toho po zbytek dne stihnou mnohem více.

Závěrečné myšlenky o přínosech ranní procházky

Tak co si teď myslíte o ranní procházce?

Je ranní procházka něco, čemu dáte šanci?

Může vás to, že se stanete ranním chodcem, ušetřit povinnosti chodit do posilovny?

Je to cvičení, které se vyplatí?