7denní cyklování sacharidů

Jíst sacharidy strategicky a hubnout!

Cyklování sacharidů je fantastický způsob, jak se účastnit nízkosacharidové diety. Tato forma diety se u mnoha lidí osvědčila. Možná pomůže i vám! Náš plán sacharidové cyklistiky umírňuje počet sacharidů, které jíte, abyste omezili celkový příjem kalorií. Snížení počtu kalorií, které přijímáte, zvýší množství tuku, které můžete ztratit!

Související:

Snížení počtu kalorií, které přijímáte, zvýší množství tuku, které můžete ztratit:

Dáte-li si dny s vysokým obsahem sacharidů, nebudete se během sacharidového plánu cítit ochuzeni. Doplnění tělu nezbytných živin vám umožní udržet se na správné cestě a pokračovat v hubnutí!

7denní plán cyklování sacharidů

Tento 7denní plán cyklování sacharidů vám nabízí recepty na tři jídla a jednu nebo dvě svačiny každý den. Po třech dnech s nízkým obsahem sacharidů bude následovat jeden den s vysokým obsahem sacharidů. Mějte na paměti, že každý den budete mít stále kalorický deficit, protože ten je pro hubnutí klíčový.

Pro tento plán používáme jako příklad osobu vážící 140 kg, ale nemusíte vážit 140 kg, abyste se mohli zúčastnit. Rozdíly mezi potřebou sacharidů pro 120kilovou osobu a 160kilovou osobu jsou příliš malé, než aby na nich záleželo. Důvodem, proč tento plán funguje, je to, že budete konzumovat v průměru 1400 kalorií denně. To je zdravý počet kalorií pro průměrného dospělého člověka, který se snaží shodit trochu tuku, bez ohledu na to, kolik váží!“

Ve dnech s nízkým obsahem sacharidů budete konzumovat 0,5 gramu sacharidů na každou libru tělesné hmotnosti. Člověk vážící 140 kilogramů by v nízkosacharidových dnech potřeboval 70 sacharidů. Ve dnech s vysokým obsahem sacharidů budete konzumovat 2 gramy sacharidů na každou libru tělesné hmotnosti, což představuje 280 sacharidů. Zbývající kalorie budou tvořit bílkoviny a tuky!

Nízký obsah sacharidů: Den 1-3

Den 1 (69 gramů sacharidů) – 1387 kalorií

Snídaně: Frittata se špenátem a mozzarellou (2 porce)

Oběd: Sladké brambory a kuřecí maso na grilu (1 porce)

Večeře:

Den 2 (69 gramů sacharidů) – 1387 kalorií

Snídaně: Houbové kousky s parmazánem (1 porce) a Helenina ďábelská vejce (2 porce)

Snídaně: Frittata se špenátem a mozzarellou (2 porce)

Oběd: zbytky sladkých brambor a kuřecího masa na grilování (1 porce)

Večeře: zbytky sladkých brambor a kuřecího masa na grilování (1 porce)

Večeře:

Svačina: zbytek středomořského řeckého lososa s orzo (1 porce)

Svačina: zbytek houbových parmazánových kousků (1 porce) a Helenina ďábelská vajíčka (2 porce)

Den 3 (69 g sacharidů) – 1387 kalorií

Snídaně: Frittata se špenátem a mozzarellou (2 porce)

Oběd: zbytky sladkých brambor a kuřecího masa na grilování (1 porce)

Večeře: zbytky středomořského řeckého lososa s orzo (1 porce)

Svačinka:

Den s vysokým obsahem sacharidů

Den 4 (267 g sacharidů) – 1375 kalorií

Snídaně: Ovesná kaše z instantního hrnce s jablky a skořicí (3 porce)

Oběd: (1 porce)

Večeře: Quinoa a krevety Paella (1 porce)

Večeře: Pečené banánové chipsy (4 porce)

Nízkokalorická jídla:

Den 5 (75 gramů sacharidů) – 1375 kalorií

Snídaně: Snídaňové tacos s vejci a krůtí klobásou (1 porce)

Oběd: (1 porce)

Večeře: Thajský kuřecí zeleninový salát s arašídovým dresinkem (1 porce)

Večeře: Kuřecí maso s brokolicí (2 porce)

Svačiny: Kuřecí maso z jedné pánve a brokolice (2 porce)

Svačiny: Kuřecí maso z jedné pánve a brokolice (2 porce)

Den 6 (75 g sacharidů) – 1375 kalorií

Snídaně: zbytky vajec a krůtí klobásy k snídani (1 porce)

Oběd:

Večeře: zbytek kuřecího zeleninového salátu s arašídovým dresinkem (1 porce)

Večeře: zbytek kuřecího masa s brokolicí (2 porce)

Svačinky:

Den 7 (73 g sacharidů) – 1425 kalorií

Snídaně: zbytek snídaňových tacos s vejci a krůtí klobásou (1 porce)

Oběd: zbytek thajského kuřecího zeleninového salátu s arašídovým dresinkem (1 porce)

Večeře: Paleo cuketa s krůtím masem (2 porce)

Svačina: zbytky cukety a krůtího masa (2 porce)

Svačina: zbytky cukety a krůtího masa (2 porce):

Pokud máte zájem být informováni o všech našich nejnovějších plánech v oblasti čistého stravování, přejděte na Pinterest a dejte nám follow!