Není těžké jíst zdravě, když jídlo chutná TAK ÚŽASNĚ!
Obvykle trvá několik týdnů důslednosti a tvrdé práce, než začnete na svém těle pozorovat výrazné změny. Někde však začít musíte, a právě k tomu slouží náš 7denní jídelní plán na odbourávání tělesného tuku!
Hlavním důvodem, proč diety selhávají, je to, že účastníky omrzí jíst stále stejné nudné a nevýrazné jídlo. S ohledem na tuto skutečnost jsme navrhli tento program s využitím některých našich oblíbených receptů na hubnutí. Tato jídla jsou stejně zdravá jako chutná, takže nuda zde nebude hrát roli. Pokud jste připraveni jíst chutná jídla a nastartovat svou fitness cestu, vrhněte se rovnou na tento zábavný a jednoduchý stravovací plán!
Snížení kalorií, zvýšení chuti
Kalorie jsou z hlediska stravování jiným výrazem pro energii. K úbytku tuku dochází, když je množství kalorií, které denně zkonzumujete, menší než energie, kterou vydáte. Když se dostanete do kalorického deficitu, vaše tělo bude místo toho spalovat tuk na energii.
Potřeba kalorií se sice u jednotlivých lidí liší, ale 1400-1700 kalorií denně je bezpečný doporučený příjem pro většinu lidí s cílem zhubnout. Celkový počet kalorií pro každý den tohoto týdne se bude pohybovat někde v tomto rozmezí. Je důležité zmínit, že pokud máte nějaké zdravotní problémy, otázky nebo obavy, poraďte se se svým lékařem, než provedete změny ve svém stravovacím plánu.
Šetříme čas i peníze!“
Ve snaze ušetřit vám čas i peníze budeme co nejvíce využívat zbytky jídla. Může se stát, že vám ještě zůstanou zbytky jídla. Pokud se tak stane, neváhejte je využít místo přípravy nového jídla! Pokud připravujete jídlo nejen pro sebe, budete chtít upravit ingredience a zdvojnásobit recepty podle potřeby.
7denní stravovací plán na odbourání tělesného tuku
Den 1
Snídaně: (1 porce)
Oběd: Miska s avokádem a pošírovaným vajíčkem (1 porce)
Sobotní oběd: (1 porce)
Večeře: Krevetová miska s tacos (1 porce)
Večeře:
Svačina: Snadné cuketové ravioli (2 porce)
Svačina: Sladké cuketové ravioli (2 porce)
Odpoledne: zbytek Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 porce)
Oběd: zbytek Shrimp Taco Bowl (1 porce)
Večeře: zbytek Easy Zucchini Ravioli (2 porce)
Svačina: (1 porce)
Oběd: zbytek krevetové mísy (2 porce)
Večeře:
Svačina: Helenina ďábelská vejce (2 porce)
Den 4
Snídaně: zbytek jogurtového parfaitu z bobulí a chia (1 porce)
Oběd:
Večeře: zbytek 6složkového pomerančového kuřete s květákem (1,5 porce)
Svačina: zbytek Heleniných ďábelských vajec (2 porce)
Den 5
Snídaně:
Oběd: zbytek hovězího masa s brokolicí (1 porce)
Večeře: zbytek 6složkového pomerančového kuřecího masa s květákem (1 porce)
Smažený květák (1 porce).5 porcí)
Svačina: zbytek Helen’s Deviled Eggs (2 porce)
Den 6
Snídaně: Pečený losos s citronem a chřestem (1,5 porce)
Svačina: zbytek lososa a chřestu (1,5 porce)
Svačina: zbytek lososa a chřestu (1,5 porce)
Den 7
Snídaně: Tuňákový salát plněný avokádem (1 porce)
Snídaně: Ovesné palačinky s borůvkami (1 porce)
Oběd:
Večeře: zbytek pečeného lososa s citronem a chřestem (1,5 porce)
Svačina: zbytek tuňákového salátu plněného avokádem (1 porce)
Další plány zdravé výživy
Na konci tohoto týdne se můžete rozhodnout zopakovat tento plán znovu. Nebo zvažte vyzkoušení některého z našich dalších úžasných stravovacích plánů na hubnutí! Jedná se o některé z nejnovějších plánů na webu:
- 7denní stravovací plán Lazy Keto
- Resetujte své tělo s tímto 14denním stravovacím plánem Clean Eating
- 21denní stravovací plán Trim Down a cvičení
- Změňte své tělo s tímto 28denním stravovacím plánem
Sledujte nás na Pinterestu a buďte také první, kdo se dozví o našich nejnovějších receptech a stravovacích plánech!