Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

7denní zdravý jídelníček

Posted on 26 května, 2021 by admin

Tento zdravý 1500kalorický 7denní jídelníček pro diabetiky je nutričně vyvážený a chutný. Obsahuje potraviny vhodné pro diabetiky, jako jsou sacharidy s nízkým glykemickým indexem a libové bílkoviny, a zdravé tuky, například řepkový olej. Sacharidy jsou vyvážené v průběhu každého dne, přičemž každé jídlo obsahuje 30-45 gramů čistých sacharidů a svačiny obsahují přibližně 15 gramů sacharidů. V závislosti na vašich cílech a životním stylu může být potřeba kalorie a sacharidy zvýšit, podle toho upravte počet svačin nebo velikost porcí.

  • Den 1
  • Den 2
  • Den 3
  • Den 4
  • Den 5
  • Den 6
  • Den 7
  • Varianty svačin

Den 1

Snídaně: 1 meruňkový ovesný muffin, 1 šálek nízkotučného mléka (282 kalorií, 37 g sacharidů, 2 g vlákniny)

Oběd: 2 šálky polévky z červené čočky, zelený salát, 1 lžíce lehké salátové zálivky (432 kalorií, 59 g sacharidů, 14 g vlákniny)

Večeře: (610 kalorií, 58 g sacharidů, 10 g vlákniny)

Den 2

Snídaně: (366 kalorií, 36 g sacharidů, 4 g vlákniny)

Oběd: 1 porce tofu frittaty, ¾ šálku zbylých pečených sladkých brambor (435 kalorií, 49 g sacharidů, 7 g vlákniny)

Večeře: 1 porce tofu frittaty, ¾ šálku zbylých pečených sladkých brambor (435 kalorií, 49 g sacharidů, 7 g vlákniny)

Večeře: 1 vaječná omeleta se zeleninou (špenát, houby nebo jiná zelenina dle vlastního výběru), 2 plátky celozrnného toastu, 2 lžíce měkkého margarínu, ½ šálku nízkotučného mléka: 1 porce salátu z pečeného květáku, 3-4 oz. grilovaná nebo pečená vepřová kotleta, 1 šálek bramborové kaše (625 kalorií, 52 g sacharidů, 7 g vlákniny)

Den 3

Snídaně: (324 kalorií, 37 g sacharidů, 5 g vlákniny)

Oběd: 3 oz. pečené kuře, 2 plátky celozrnného chleba, 2 lžičky majonézy, hořčice, hlávkový salát, případně rajče, 1 ovoce (příklad: střední jablko nebo malý banán) (428 kalorií, 59 g sacharidů, 7 g vlákniny)

Večeře: 1 porce bílé ryby, zelený salát, 1 lžíce lehké zálivky, ¾ šálku vařeného kuskusu (725 kalorií, 55 g sacharidů, 13 g vlákniny)

Den 4

Snídaně: (293 kalorií, 33 g sacharidů, 5 g vlákniny)

Oběd: 1 porce mexických pečených vajec na černých fazolích, 1 plátek celozrnného chleba, 2 lžičky měkkého margarínu, ½ kelímku nízkotučného jogurtu (454 kalorií, 57 g sacharidů, 9 g vlákniny)

Večeře: 1 šálek vařených těstovin (příklad: špagety, spirály, makaróny), ½ šálku oblíbené omáčky na těstoviny, 3-4 oz. grilované nebo pečené kuře (405 kalorií, 51 g sacharidů, 4 g vlákniny)

Den 5

Snídaně: ovesné vločky (⅓ šálku suchého), 1 lžíce arašídového másla přidaná do uvařených ovesných vloček, ½ šálku nízkotučného mléka (324 kalorií, 37 g sacharidů, 5 g vlákniny)

Oběd: 3 oz. tuňák balený ve vodě, okapaný, 1 šestipalcová celozrnná pita, 2 lžičky majonézy, hlávkový salát, rajče nebo jiná zelenina podle potřeby, 1 ovoce (např. střední jablko nebo malý banán) (410 kalorií, 50 g sacharidů, 8 g vlákniny)

Večeře: (547 kalorií, 53 g sacharidů, 8 g vlákniny)

Den 6

Snídaně: (366 kalorií, 36 g sacharidů, 4 g vlákniny)

Oběd: 1 porce mísy buddha, 1 ovoce (např. střední jablko nebo malý banán) (440 kalorií, 55 g sacharidů, 12 g vlákniny)

Večeře: 1 porce mísy buddha, 1 ovoce (např. střední jablko nebo malý banán) (440 kalorií, 55 g sacharidů, 12 g vlákniny)

Večeře: 1 šálek špenátového pilafu, 3-4 oz. grilované nebo pečené kuřecí maso (440 kalorií, 48 g sacharidů, 8 g vlákniny)

Den 7

Snídaně: (324 kalorií, 37 g sacharidů, 5 g vlákniny)

Oběd: zelený salát (hlávkový salát, okurka, rajče) s 3 oz. grilovanými kuřecími prsíčky a ¼ šálku krutonů, 1 lžíce lehké salátové zálivky, ½ šálku nízkotučného jogurtu, 1 ovoce (např. střední jablko nebo malý banán) (435 kalorií, 49 g sacharidů, 5 g vlákniny)

Večeře: (450 kalorií, 52 g sacharidů, 10 g vlákniny)

Varianty svačin

Každá z následujících variant poskytuje přibližně 15 g sacharidů a 100-150 kalorií. Zařaďte jednu z těchto svačin denně:

  • 1 středně velké ovoce (jablko nebo pomeranč)
  • 1 kelímek melounu nebo lesních plodů
  • ½ kelímku nízkotučného jogurtu s ½ kelímku lesních plodů
  • 3 kelímky popcornu
  • 1 krajíc chleba s arašídovým máslem
  • 5-6 sušenek s 2 lžícemi humusu

.

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nejnovější příspěvky

  • Acela je zpět:
  • OMIM záznam – # 608363 – CHROMOSOM 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Rodiče Kate Albrechtové – více o jejím otci Chrisu Albrechtovi a matce Annie Albrechtové
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (román)

Archivy

  • Únor 2022
  • Leden 2022
  • Prosinec 2021
  • Listopad 2021
  • Říjen 2021
  • Září 2021
  • Srpen 2021
  • Červenec 2021
  • Červen 2021
  • Květen 2021
  • Duben 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes