Každý z nás potřebuje jiné množství živin a kalorií, a to platí i pro vodu. Zde je několik faktorů, které byste měli zvážit, pokud vás zajímá, kolik vody byste měli denně vypít.
Váš věk
Není pochyb o tom, že dítě by nemělo potřebovat stejné množství vody jako dospělý. Institut medicíny (IOM) doporučuje mužům starším 19 let vypít denně asi 101 uncí (asi 13 šálků) vody a ženám asi 74 uncí (asi 9 šálků).
Ve skutečnosti je rozmezí obrovské a někteří lidé mohou potřebovat více vody než jiní, a to na základě žízně a funkce ledvin.
Pro malého člověka je toto množství mnohem menší. Dítě, kterému je 4 až 8 let, by mělo denně vypít asi 5 šálků (40 uncí) vody. U dětí ve věku 9 až 13 let se toto množství zvyšuje na 7 až 8 šálků (56 až 64 uncí). A ve věku 14 až 18 let by se příjem vody měl pohybovat v rozmezí 8 až 11 šálků (64 až 88 uncí) denně.
Jestliže jste těhotná nebo kojíte
Voda je mimořádně důležitá pro každodenní fungování organismu, takže je mimořádně potřebná, když roste dítě! Během těhotenství je voda nezbytná pro tvorbu plodové vody a produkci další krve.
Těhotné ženy by se měly snažit přijímat přibližně 10 šálků (80 uncí) vody denně.
Dbejte na hydrataci i po porodu! Mateřské mléko obsahuje velké množství vody, která udržuje vaše dítě hydratované. Pokud máte během kojení nedostatek vody, může to ovlivnit přísun mléka. IOM doporučuje vypít během kojení přibližně 13 šálků (104 uncí) vody denně.
Kde žijete
K horkému a slunečnému počasí nepatří jen opálení – patří k němu také pocení! Pot je způsob, jakým vaše tělo reguluje teplotu a udržuje vás v chladu. Udržování hydratace je obzvláště důležité, pokud jste v takovém počasí aktivní.
Pokud žijete nebo navštěvujete hory či místa s vysokou nadmořskou výškou, budete také potřebovat více vody. Čím výše se nacházíte, tím méně je zde kyslíku. Vaše tělo tak musí více pracovat na udržení hladiny kyslíku, což vás nutí hůře dýchat a spotřebovávat více vody.
Pokud dostatečně nepijete, může vaše tělo během prvních dnů ve vysokých nadmořských výškách přijít o 2 až 3 litry tekutin.
Pokud cvičíte (zejména v horkém prostředí)
Máte pocit, že při intenzivním tréninku vypotíte tolik potu, že byste naplnili bazén? Nebo jste si všimli, že se po nějakém HIIT cítíte lehčí? No, to je ve skutečnosti ztráta vody. Při dlouhém cvičení v horkém prostředí může každou hodinu dojít ke ztrátě více než 1 litru tělesné tekutiny.
Americká škola sportovní medicíny doporučuje před fyzickou aktivitou hydrataci, aby tělo mohlo tuto tekutinu vstřebat a zabránilo ztrátě více než 2 % tělesné hmotnosti v důsledku ztráty vody. Za tímto účelem vypijte 4 hodiny před cvičením 16 až 20 uncí tekutin.
Během cvičení se zaměřte na to, co vám říká vaše žízeň. Pokud se jedná o opravdu dlouhé cvičení, zvažte volbu nápoje, který obsahuje 6 až 8 procent sacharidů.
Po skončení cvičení nezapomeňte vypít dalších 16 až 24 uncí za každé kilo vody, které jste ztratili.
Jestliže jste nemocní
Pocit nemoci může zahrnovat ztrátu chuti k jídlu nebo věci, které jdou nahoru (nebo ven 💩). Všichni jsme slyšeli doporučení „přijímat hodně tekutin“ a není to špatně!
Akademie pro výživu a dietetiku říká, že z potravy obvykle získáte asi 20 % potřebné vody. Pokud nejíte a ztrácíte tělesné tekutiny, může hladina hydratace rychle klesnout. Zvláště důležité je udržovat hydrataci, pokud máte horečku.
Neexistuje žádné konkrétní množství, které byste měli při nemoci vypít – soustřeďte se na to, abyste měli dostatek tekutin a nepřeháněli to. Zaměřte se na množství doporučené podle vašeho věku a pijte pomalu a plynule!
.