Nalezení optimální závodní hmotnosti a dosažení této fáze je velmi osobní bilancí, na kterou by se měli všichni triatlonisté zaměřit. Pro mnohé je to případ snížení tělesné hmotnosti, abychom byli schopni pohodlně cvičit a zvýšit výkonnost. Čím více se však blížíte ke svému závodu A, tím důležitější je vytočit svou závodní váhu.
Každý sportovec má svou vlastní ideální závodní hmotnost, která se může mírně lišit v závislosti na závodní vzdálenosti, na kterou se zaměřuje. Například sportovci na delší tratě mohou mít pocit, že nošení několika kilogramů navíc jim zajistí potřebné kalorie pro závody na 10 a více hodin, zatímco triatlonisté na krátkých tratích budou chtít co nejvíce snížit množství tělesného tuku. Dostat se na závodní váhu bude otázkou pokusu a omylu; teprve zkušenost, jak si vedete při určité váze, vám dá poznatek, jaká je vaše zlatá postava. Proto je třeba sledovat svou hmotnost po celých osm týdnů a dělat si poznámky o své výkonnosti.
Mojí největší radou však je, abyste s poklesem na závodní váhu nespěchali. Pokud náhle hodně zhubnete, můžete zjistit, že se cítíte slabší, náchylnější k nemocem a méně pravděpodobné, že budete schopni udržet rozumnou váhu. Také pokud je pro vás obtížné udržet si závodní váhu, měli byste si vybrat klíčové termíny závodů, kdy ji opravdu chcete splnit, ale ve „volných“ týdnech na sebe nebuďte příliš přísní, pokud pár kilo přiberete.
Naštěstí pro triatlonisty je mnoho každodenních tréninků ideálních pro nalezení vaší optimální závodní hmotnosti. Delší a rovnoměrné tréninky s nízkou-střední intenzitou jsou z velké části aerobní a tělu prospívají tím, že zlepšují jeho schopnost spalovat tuky (1 g tuku poskytuje 9 kcal energie), což pomůže s dlouhodobou kontrolou hmotnosti. Chcete-li spálit velké množství kalorií během kratších tréninků, zaměřte se na intervalové tréninky s vysokou intenzitou (HIIT), které rovněž slouží jako skvělé posílení kondice a simulace závodu, protože jsou anaerobní povahy.
Ačkoli je tento osmitýdenní plán skvělým začátkem pro doladění závodní hmotnosti, nezapomeňte, že jakákoli paliva, která do svého těla vložíte, budou mít zásadní vliv na vaši schopnost dosáhnout závodní hmotnosti. Pokud budete jíst dobře, budete podávat dobré výkony, pokud budete jíst špatně, pak, no, zbytek znáte…
Dermottovy 4 hlavní tipy
BUĎTE TRPĚLIVÍ
Zejména u tréninků s nižší intenzitou, protože trvá nějakou dobu, než se jejich výkonnost skutečně změní. Musí se provádět lehce, abyste skutečně využili potenciál spalování tuků.
MONITOR Úbytku hmotnosti
Zaznamenávejte si každý týden svou hmotnost a dělejte si poznámky o svých výkonech. Dejte si pozor na pocit nedostatku energie, pokud jste výrazně zhubli.
SNIŽTE POŽITEK NA MINIMUM
Při trénincích spalování tuků nepotřebujete další kalorie z gelů. Spoléhejte se na vodu nebo elektrolytové tekutiny, protože naše tukové zásoby nám vystačí na 3-4hodinový trénink nízké intenzity.
DOPLŇUJTE OBČERSTVENÍ PŘESNĚ
Doplňování tekutin berte vážně a pro potréninkové jídlo si připravte výrobky na bázi bílkovin. Snažte se jíst do 30 minut po tréninku, i když jde o doplněk stravy, který vydrží až do doby jídla
.