Ab Ripper X…nesnáším ho, ale miluju ho! A jsem si jistý, že vy to cítíte stejně.
Prošel jsem P90X už několikrát a díky tomu jsem se dozvěděl poměrně dost o programu obecně, ale konkrétně dnes jsem chtěl mluvit o šílenosti, kterou je Ab Ripper X.
Není pochyb o tom, že Ab Ripper X je jedna z nejintenzivnějších Ab rutin v domácím fitness a výsledky to dokazují! A protože se P90X stalo tak populárním, dostávám také spoustu opakujících se otázek ohledně této rutiny, které jsem chtěla v dnešním příspěvku probrat.
Pokud tedy cvičíte P90X, určitě si přečtěte celý tento příspěvek a na konci mi zanechte komentář, jak postupujete s Ab Ripper X.
- 1) Nemůžu dělat všechny pohyby, měl bych před cvičením Ab Ripper X zesílit?“
- 2) Musím to dělat hned po hlavním tréninku?
- 3) Proč mě bolí kyčle, když cvičím Ab Ripper X?“
- 4) Jaké jsou tréninky Ab Ripper X?“
- 5) Mohu cvičit Ab Ripper X každý den pro lepší výsledky?
- 6) Získám six pack?
- 7) Jak mohu přidat na intenzitě, když to bude příliš lehké?
- Ab Ripper X – přestaňte fňukat!
1) Nemůžu dělat všechny pohyby, měl bych před cvičením Ab Ripper X zesílit?“
To je naprosto v pořádku, pokud nemůžete dělat všechny pohyby v Ab Ripper X. Já jsem zvládl sotva polovinu opakování, která dělali ve videu. Bylo to velmi skličující, když jsem tam polovinu času ležela, zatímco členové štábu dělali, že to vypadá snadno – zvedali ruce do vzduchu a kecali!“
Měla bys ale projít celým tréninkem a pokud se budeš snažit, tak si všimneš, že s každým dalším cvičením se budeš zlepšovat. A pak, než se naděješ, budeš dělat všechny pohyby a hledat způsoby, jak zvýšit intenzitu! Jde jen o to, abyste u toho vydrželi!
2) Musím to dělat hned po hlavním tréninku?
NE! Mnoho lidí si myslí, že jen proto, že je „P90X Ab Ripper X“ zařazen na konec hlavního tréninku, nemají jinou možnost, než ho pak dělat. Ve skutečnosti to bylo jen kvůli pohodlí, abyste nemuseli vyměňovat DVD ve dnech, na které byl naplánován Ab Ripper X.
Zjistil jsem, že během hlavního tréninku tak tlačím na pilu, že nakonec při ARX nepodávám 100% výkon. Pro mě bylo cvičení Ab Ripper X v druhé polovině dne, když jsem přišel z práce, mnohem náročnější, a tak jsem dosáhl lepších výsledků, než kdybych ho zkusil hned po hodině kliků a přítahů.
Můžete dokonce cvičit ARX před hlavním tréninkem, pokud vám to vyhovuje! Vaším hlavním zájmem prostě musí být BRINGIN IT! Pokud to můžete dělat s největší intenzitou 10 minut před spaním, udělejte to tehdy… Nezáleží na tom, pokud to skutečně děláte v naplánované dny a děláte to nejlépe, jak umíte!“
3) Proč mě bolí kyčle, když cvičím Ab Ripper X?“
Vlastně to nejsou kyčle, ale spíše ohybače kyčlí. Tony o nich mluví na začátku videa, když říká: „your gunna feel this in your hip flexors“, během nájezdů a výjezdů.
Ohýbače kyčlí jsou malá svalová skupina, která táhne stehenní kost (stehenní kost) a koleno nahoru, což je důvod, proč cítíte pálení v kyčlích během pohybů, jako je bicák a žabka. Pokud jste necvičili Ab Ripper X, pak se tato svalová skupina příliš nepoužívá, proto vás tam pravděpodobně bude první měsíc nebo tak nějak super bolet, dokud nerozvinete svaly kyčelního ohýbače. Jakmile to uděláte, můžete se psychicky začít soustředit na to, abyste rozpálili břišní svaly.
4) Jaké jsou tréninky Ab Ripper X?“
Nevím jak vy, ale já jsem už dávno ztratil svého fitness průvodce, a když jsem na cestách za prací, nemám v hotelu dvd ani dvd přehrávač. Takže tady je seznam cvičení (pohybů) Ab Ripper X, který si můžete zapsat nebo zapamatovat pro budoucí použití!
- In & Outs – 25 opakování
- Seated Bicycle – 25 opakování
- Crunchy Frog – 25 opakování
- Cross Leg/Wide Leg Sit Up. – 25 opakování
- Fifer nůžky – 25 opakování
- Hip Rock & Raise – 25 opakování
- Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 opakování
- V-Up Roll-Up – 25 opakování
- Oblique V-Up – 25 prav, 25 vlevo
- Leg Climb – 12 na každou stranu
- Mason Twist – 40 opakování, 10 bonusových
5) Mohu cvičit Ab Ripper X každý den pro lepší výsledky?
NE! Přesně jak říká Tony: „Nepracujete na jiných částech těla každý den, nemusíte pracovat na břišních svalech každý den.“
Musíte si uvědomit, že růst a přírůstky se dějí v klidu. Pokud budete cvičit břišní svaly každý den, uvidíte jen malé nebo žádné výsledky a riskujete zranění nebo přetrénování.
6) Získám six pack?
Jedním z největších nedorozumění ohledně získání six packu je představa, že cvičením břišních svalů se k němu dostanete.
Pokud čtete můj blog už nějakou dobu, pak jste mě už slyšeli říkat a budu to opakovat, výživa je 80 % vašich výsledků a břišní svaly se dělají v kuchyni! Je to tak jednoduché… Pokud chcete šestky, musíte hubnout.
Ujistěte se, že cvičíte Ab Ripper X podle plánu P90X, je to však důležité! Posilování a růst břišních svalů se postará o to, abyste skutečně měli co ukázat, až se zeštíhlíte.
7) Jak mohu přidat na intenzitě, když to bude příliš lehké?
Vím, že to může znít jako směšná otázka, pokud se s Ab Ripper X trápíte, ale jak jsem již řekl, pokud se ho budete držet podle rozvrhu, pak zesílíte a možná budete muset i přitvrdit.
A to můžete udělat několika způsoby s několika pomůckami: kotníkové závaží, zátěžové medicinbaly, činky, dejte ruce do vzduchu a mávejte jimi, jako by vám to bylo jedno během pohybů vsedě.
Použijte svou fantazii a přidejte váhu/odpor jakýmkoli způsobem. Rád používám 10kg medicinbal v rukou a 12kg medicinbal mezi koleny, když dělám zednický twist. Je to vyčerpávající, ale zvyšuje to intenzitu a přináší výsledky!
Ab Ripper X – přestaňte fňukat!
Můj nejlepší tip pro ty z vás, kteří s Ab Ripper X bojují, je přestat fňukat a prostě to udělat! Pokud se chcete vyrýsovat a mít six pack, opravdu jste si mysleli, že to bude snadné?
Je to jen 3 dny v týdnu, 16 minut a můžete to dělat kdykoli během dne…
Začnete se zpočátku trápit? ANO. Bude to snazší? ANO.
Na Ab Ripper X se dívám podobně jako na celý program P90X. Pokud chcete dosáhnout NEJLEPŠÍCH výsledků, musíte se řídit tím, co program navrhuje. Nemůžete očekávat, že dosáhnete nejlepších výsledků jen jednou týdně nebo že budete cvičit napůl… Musíte to DOKÁZAT, stejně jako každý jiný trénink v programu!
Promiňte mi tu tirádu, ale mnoho z často kladených otázek, které dostávám ohledně Ab Ripper X, má podtext fňukání, ale lidé se prostě musí smířit a pochopit, že Řím nebyl postaven za den a ani vaše tělo… Řím také nebyl postaven snadno…
„Ne vždy cvičím břišní svaly, ale když cvičím… volím Ab Ripper X – Get RIPPED, přátelé!“
PS: Nevěřím, že cokoliv, co napíšu zde na svém blogu, má nějakou hodnotu, pokud skutečně neděláte to, co navrhuji. Pokud se chystáte využít mé rady o Ab Ripper X, pak se prosím ujistěte, že se vám to líbí a sdílejte to také, aby ostatní měli přístup k těmto informacím. Jste úžasní!“
