Anandamid: Molekula blaženosti pro štěstí a duševní rovnováhu

Anandamid je neurotransmiter, který se váže na kanabinoidní receptory v mozku a těle a stimuluje pocit štěstí a duševní pohody.

Receptory pro THC byly nejprve nalezeny v mozku potkanů a později byly objeveny i u lidí. (3, 4)

Vědci si lámali hlavu nad tím, proč v mozku existují receptory THC, protože tuto látku přirozeně neprodukujeme.

Důvod existence těchto receptorů zůstával záhadou až do objevu anandamidu a zjištění, že se na tyto kanabinoidní receptory váže. (5)

Zdravotní přínosy anandamidu

Po objevu anandamidu začali vědci pátrat po kanabinoidních receptorech a zjistili, že se jimi lidské tělo jen hemží!“

Kromě toho, že se nacházejí v několika oblastech mozku, byly nalezeny v centrálním nervovém systému, srdci, játrech, slezině, slinivce břišní, kůži, bílých krvinkách, reprodukčních orgánech a v zažívacím a močovém traktu. (6, 7)

Protože se tyto kanabinoidní receptory nacházejí na mnoha místech, jsou účinky anandamidu rozsáhlé.

Anandamid hraje roli v paměti, chuti k jídlu, spánku a tlumení bolesti. (8)

Endokanabinoidní systém – endokanabinoidní sloučeniny a jejich receptory – působí jako regulátor, který udržuje mozek a tělo ve stavu rovnováhy, tzv. homeostáze. (9)

Někteří vědci se domnívají, že klinický nedostatek endokanabinoidů může být hlavní příčinou mnoha onemocnění, včetně deprese, migrény, fibromyalgie, roztroušené sklerózy, syndromu dráždivého tračníku a Parkinsonovy choroby. (10)

Anandamid může dokonce inhibovat tvorbu rakovinných buněk. (11)

Přínosy anandamidu pro duševní zdraví

Ačkoli anandamid propůjčuje bohatství celkových zdravotních výhod, většinou je spojován s duševním zdravím a pohodou.

Suboptimální hladina anandamidu vás může připravit o štěstí, zvýšit strach a úzkost a připravit vás o schopnost zvládat stres.

Endokanabinoidní systém, jehož součástí je anandamid, poskytuje ochranu před psychiatrickými onemocněními souvisejícími se stresem, včetně velké deprese, generalizované úzkosti a posttraumatické stresové poruchy. (12)

Výzkum naznačuje, že inhibice amidhydrolázy mastných kyselin (FAAH), enzymu, který rozkládá anandamid, může být užitečnou strategií pro léčbu kognitivní dysfunkce, úzkostných poruch, traumatického stresu a drogové závislosti. (13, 14, 15, 16)

Gen štěstí, který zvyšuje anandamid

Je známo, že v některých zemích je míra štěstí vyšší než v jiných.

Nyní se zdá, že je to částečně způsobeno geny, které ovlivňují hladinu anandamidu.

Výzkumníci zjistili přímou souvislost mezi přítomností varianty genu (rs324420), která ovlivňuje hladinu anandamidu, a mírou štěstí.

Země, jejichž občané se obecně hodnotí jako „velmi šťastní“, mají vyšší výskyt tohoto genu. (17)

Tento gen zvyšuje hladinu anandamidu snížením FAAH, enzymu, který jej odbourává.

Udržováním vysoké hladiny anandamidu tento gen zvyšuje pravděpodobnost šťastnějších občanů.

Jednou z cest jeho výzkumu bylo studium účinků marihuany na úbytek duševních schopností.

Uvádí, že stimulace mozkových receptorů marihuany anandamidem může chránit mozek před mrtvicí a neurozánětem. (20)

Zjistil, že zatímco v mládí marihuana narušuje tvorbu vzpomínek, v pozdějším věku chrání před úbytkem kognitivních funkcí souvisejícím s věkem tím, že snižuje zánět mozku a podporuje tvorbu nových mozkových buněk.

Poznamenává však, že dávka dělá lék a že „jedno šluknutí stačí.“

To je vše, co je potřeba k tomu, aby došlo ke znatelnému zlepšení paměti u seniorů.

Jak zvýšit anandamid pomocí potravin

Anandamid je samozřejmě zodpovědný za spoustu systémových a duševních zdravotních výhod.

Není mnoho potravin, které mohou přirozeně zvýšit hladinu anandamidu, ale těch několik, které to dokážou, je pozitivně znamenitých!

Čokoláda:

Čokoláda je jednou z našich nejoblíbenějších potravin a vědci se snaží zjistit, proč je tak přitažlivá.

V čokoládě je známo více než 1 500 biochemických látek a některé z nich, například kofein, teobromin a fenyletylamin, mají známé účinky na zlepšení nálady. (21)

Ukázalo se, že čokoláda obsahuje také anandamid.

Anandamid se stejně jako ostatní neurotransmitery rychle odbourává, ale čokoláda obsahuje sloučeniny, které odbourávání anandamidu zpomalují. (22)

Předpokládá se také, že čokoláda může způsobit, že mozek produkuje více anandamidu.

Všechny tyto mechanismy společně působí na zvýšení anandamidu a dočasné zlepšení nálady po konzumaci čokolády. (23)

Jestliže patříte mezi čokoholiky, možná budete chtít obvinit anandamid, který je podezřelý z toho, že přispívá k návykovosti čokolády. (24)

Chcete-li z čokolády získat co nejvíce anandamidu, jezte co nejméně falšovanou čokoládu, kterou najdete.

To může znamenat, že svou oblíbenou tabulku čokolády vyměníte za kakaový prášek nebo kakaové boby, které se používají k výrobě čokolády.

Oboje je podstatně méně zpracované než i ta nejlepší čokoláda, neobsahuje cukr a je koncentrovanějším zdrojem prospěšných látek čokolády.

Černé lanýže

Jedinou další potravinou s významným množstvím anandamidu je černý lanýž (Tuber melanosporum).

Černé lanýže jsou houby pocházející ze Španělska, Francie a Itálie a rostou v lesích pod duby a jinými listnatými stromy. (25)

Tradičně lovci lanýžů používali k vyhledávání lanýžů zahrabaných pod zemí prasata, ale nyní používají speciálně vycvičené psy, kteří méně poškozují lanýžová ložiska a mají menší sklon k pojídání zisku.

Prasata a psi lovící lanýže mají receptory anandamidu, což může vysvětlovat, proč vyhledávají lanýže s velkým nadšením! (26, 27)

Neočekávám, že by se příliš mnoho lidí spoléhalo na černé lanýže, aby získali svou dávku anandamidu zlepšující náladu.

Lanýže patří mezi nejdražší kulinářské pochoutky na světě.

Černé lanýže v současné době stojí 95 dolarů za unci, ale jsou výhodnou koupí ve srovnání s bílými lanýži, které stojí téměř dvakrát tolik, a to závratných 168 dolarů za unci. (28)

Kaempferol je druh flavonoidu, který inhibuje produkci FAAH, enzymu, který rozkládá anandamid. (30)

Jezením většího množství potravin, které obsahují kaempferol, tedy můžete zvýšit čistou hladinu anandamidu.

Obsahuje ho také zelený čaj.

Potraviny, které obsahují prekurzory anandamidu

Anandamid vzniká z kyseliny arachidonové, esenciální polynenasycené mastné kyseliny omega-6.

Hlavními zdroji kyseliny arachidonové ve stravě jsou maso, vejce a mléčné výrobky. (31)

Kyselinu arachidonovou lze také syntetizovat z kyseliny linolové, která se ve značném množství nachází v mnoha oblíbených rostlinných olejích včetně světlicového, slunečnicového a řepkového.

Protože jsou však tyto oleje prozánětlivé, nedoporučujeme je. (32)

Produkuje se v těle za účelem boje proti zánětu.

Lze jej izolovat ze sójového lecitinu, vaječného žloutku a arašídové moučky a vytvořit z něj doplňky stravy. (34)

V některých zemích je PEA k dispozici jako léčivá potravina.

Ve světě bylo PEA léčeno více než 800 000 pacientů, především k léčbě bolesti. (35)

PEA je považován za velmi bezpečný a nejsou známy žádné závažné nežádoucí účinky nebo lékové interakce při užívání PEA. (36)

CBD olej

Rostlina marihuana obsahuje více než 100 bioaktivních látek. (37)

Jednou z nich přítomnou v obzvláště hojném množství je kanabidiol neboli CBD. (38)

CBD není psychoaktivní, a proto jej lze zakoupit jako doplněk stravy.

Neváže se na kanabinoidní receptory a nezpůsobí vám opojení. (39, 40)

Částečně funguje tak, že inhibuje působení enzymu FAAH, což vede k čistému zvýšení anandamidu. (41)

Ačkoli marihuana i konopí jsou stejný druh, Cannabis sativa, jedná se o různé odrůdy, které mají odlišné vlastnosti.

Doplňky stravy s obsahem CBD se získávají z konopí a musí obsahovat méně než 0,3 % THC, aby se mohly legálně prodávat ve Spojených státech. (42)

Tzv. prášek „Anandamid“

Pokud budete na internetu hledat doplňky stravy s obsahem anandamidu, můžete narazit na práškový doplněk stravy s názvem „Anandamid“ od společnosti Sun Potion.

Obsahuje kakaový prášek a několik bylin, z nichž mnohé mají solidní vlastnosti podporující mozek, ale o žádné není známo, že by zvyšovala anandamid.

Pokud je marihuana v místě vašeho bydliště legální a rozhodnete se ji vyzkoušet, mějte na paměti, že není vhodná pro každého.

Přestože u mnoha lidí může marihuana zmírnit úzkost, zvýšit pocit štěstí a zlepšit ztrátu paměti, u jiných může mít opačný účinek.

Přibližně 20 % populace má genetickou tendenci mít méně FAAH, enzymu, který rozkládá anandamid. (43, 44)

Tito lidé bývají obecně méně úzkostní a je zajímavé, že mají menší sklon k užívání marihuany.

Při jejím užívání také častěji pociťují pokles štěstí.

Dr. Richard Friedman, odborník na neurobiologii a léčbu poruch nálady a úzkosti, konstatuje, že marihuana „zahlcuje a přetěžuje“ kanabinoidní systém mozku, takže je při léčbě úzkostných poruch kontraproduktivní.

Zjistil také, že pravidelné užívání marihuany narušuje učení a paměť.

Další způsoby zvýšení anandamidu

Ne všechny způsoby záměrného zvýšení anandamidu zahrnují věci, které požíváte.

Některé místo toho děláte.

Dostanete se do „zóny“

Stalo se vám někdy, že jste byli tak pohlceni nějakou činností, že vám čas utíkal?

Tento stav zvýšeného soustředění a špičkového výkonu se nazývá „zóna“.

Kdykoli jste v „zóně“, váš mozek je zaplaven anandamidem a dalšími příjemnými chemickými látkami, jako jsou serotonin, dopamin, noradrenalin a endorfiny. (45)

Pro pravidelný příliv anandamidu si najděte činnost, která vás dostane do zóny, a dělejte ji často.

Vykonávejte fyzické cvičení

Cvičení do té míry, že dosáhnete „běžeckého opojení“, se obvykle připisuje zvýšení přirozených endorfinů, které ve vašem těle ničí bolest.

Existují však důkazy, že za „runner’s high“ stojí spíše mozkové chemické látky endokanabinoidy, včetně anandamidu. (46)

Jedním z důvodů této změny teorie je zjištění, že endorfiny jsou příliš velké na to, aby pronikly do mozku, ale anandamid nikoliv.

Cvičení nejen zvyšuje množství anandamidu, ale zvyšuje i citlivost receptorů pro anandamid. (47, 48)

Zvýšení oxytocinu

Oxytocin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která působí jako hormon i neurotransmiter.

Stimuluje produkci anandamidu, a tak zvýšením oxytocinu můžete zvýšit i anandamid. (49)

Nejspolehlivějším způsobem, jak zvýšit množství oxytocinu, je fyzický dotek – objetí, mazlení, masáž a milování. (50)

Dalšími způsoby, jak zvýšit hladinu oxytocinu, jsou jóga, meditace, poslech relaxační hudby a věnování plné pozornosti druhým.

Jedna studie zjistila, že po osteopatické manipulaci se hladina anandamidu zvýšila o působivých 168 %. (51)

Je pravděpodobné, že podobné účinky by mohly mít i další procedury, jako je fyzikální terapie, chiropraxe a masáže.

.