Každá žena vypadá a cítí se jinak a každá žena má jinou vagínu.
Ilustrace ženských pohlavních orgánů
Vaginální otvor se nachází přímo pod ústím močové trubice. Vně poševního vchodu jsou malé stydké pysky, hladké vnitřní pysky vulvy. Vně vnitřních pysků jsou velké stydké pysky. Masitější vnější pysky, které jsou po pubertě obvykle porostlé chloupky.
Klitoris je malý orgán, který je mimořádně citlivý, s více než 6000 nervovými vlákny soustředěnými na ploše o velikosti špičky prstu. Jeho funkcí je poskytovat sexuální potěšení. Když se žena sexuálně vzruší, naplní se krví, protože obsahuje erektilní tkáň. Když je žena sexuálně vzrušená, pochva produkuje lubrikaci, která napomáhá průniku. Klitoris má žalud (neboli hlavičku), dřík, kapuci a dva nervy, které se oddělují u základny dříku a pokračují v pánevní oblasti na obě strany močové trubice, pochvy a konečníku. Tři čtvrtiny klitorisu jsou v ženském těle skryty před zraky a průměrná délka poševního kanálu se pohybuje mezi pěti a sedmi centimetry.
Je třeba mít na paměti, že pochva není otvor nebo dutina uvnitř těla, ale spíše pružná, svalnatá trubice, která umožňuje průnik. Stěny pochvy se obvykle vzájemně dotýkají, dokud mezi ně není něco vloženo.
Když je žena sexuálně vzrušená, pochva produkuje lubrikaci, která napomáhá průniku.
V horní části pochvy se nachází děložní čípek neboli „krček“ dělohy. Uprostřed děložního hrdla je malý otvor neboli „zevní“ otvor, který vede do dělohy. Zevní ústí je malý otvor, kterým protéká menstruační krev, a je to stejný malý otvor, který se rozšiřuje při porodu. Je to také místo, ze kterého se odeberou buňky pro stěr z děložního čípku.
Cvičení pánevního dna
Pro ženy všech věkových kategorií je důležité udržovat sílu svalů pánevního dna. Odhaduje se, že většina žen se někdy v životě setká se stresovou inkontinencí. Ženy se stresovou inkontinencí, tedy ty, kterým uniká moč při kašli, kýchání nebo cvičení, by měly mít z těchto cviků obzvlášť velký prospěch. Těhotným ženám tato cvičení pomáhají vyrovnat se s rostoucí hmotností dítěte. S přibývajícím věkem žen je důležité udržovat svaly pánevního dna silné, protože v menopauze se svaly mění a mohou ochabovat. Cvičení pánevního dna pomáhají minimalizovat účinky menopauzy na oporu pánve a kontrolu močového měchýře.
Jak identifikovat svaly pánevního dna
Nejdříve je třeba správně identifikovat svaly, které je třeba procvičovat. Pohodlně se posaďte nebo položte s uvolněnými svaly stehen, hýždí a břicha. Stáhněte svalový prstenec kolem zadního průchodu, jako byste se snažili ovládnout průjem nebo větry. Uvolněte jej. Tento pohyb cvičte několikrát, dokud si nebudete jisti, že procvičujete správný sval. Snažte se nestlačovat hýždě.
Když vypouštíte moč, snažte se zastavit proud uprostřed proudu a pak ho znovu spustit. Dělejte to pouze proto, abyste se naučila, které svaly jsou ty správné, a pak to dělejte maximálně jednou týdně, abyste zkontrolovala svůj pokrok, protože to může mít vliv na zdraví močového měchýře.
Pokud nejste schopna cítit určitý stisk a zdvih svalů pánevního dna nebo nejste schopna ani zpomalit proud moči, jak je popsáno výše, měla byste vyhledat odbornou pomoc, aby svaly pánevního dna začaly pracovat správně. Dokonce i ženy s velmi slabými svaly pánevního dna může těmto cvikům naučit fyzioterapeut nebo poradce pro kontinenci s odbornými znalostmi v této oblasti. K dispozici jsou také lékařské pomůcky, které ženám pomohou získat silnější svaly pánevního dna.
Jak provádět cviky pánevního dna
Pokud jste identifikovala svaly pánevního dna, procvičujte je:
Zatahováním a vtahováním kolem konečníku, pochvy a močové trubice najednou, přičemž je zvedejte dovnitř. Zkuste tuto kontrakci silně udržet, zatímco budete počítat do pěti, pak uvolněte a relaxujte. Měli byste mít určitý pocit „uvolnění“.
Zopakujte („stlačit a zvednout“) a uvolněte se. Je důležité, abyste mezi jednotlivými kontrakcemi odpočívali asi 10 sekund. Pokud se vám zdá snadné vydržet počítat do pěti, zkuste vydržet déle – až deset sekund. Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát jste schopni, maximálně však do 8-10 stlačení.
Nyní proveďte pět až deset krátkých, rychlých, ale silných kontrakcí.
.