Co jsou to břišní svaly?
Břišní svaly jsou svaly v přední části trupu (označované také jako trup), mezi žebry a pánví. Břišní svaly u těhotných i netěhotných lidí jsou určeny k podpoře trupu. To umožňuje pohyb, například chůzi a ohýbání. Síla břišních svalů udržuje vnitřní orgány na svém místě.
Existují 4 typy břišních svalů – vnější a vnitřní šikmé svaly a příčný a přímý sval břišní – které se vyskytují v párech (po jednom na každé straně trupu) a spolupracují, aby:
- stabilizují trup a udržují orgány na místě
- podporují pohyby mezi hrudním košem a pánví
- umožňují kroucení trupu
Termín „svaly jádra“ se běžně používá pro označení nejhlubších břišních svalů a svalů na zádech, které se upínají na páteř nebo pánev. Svaly jádra jsou zodpovědné za udržování stability a rovnováhy těla a za ochranu páteře.
Co se děje s břišními svaly během těhotenství a porodu?
Během těhotenství rostoucí dítě natahuje břišní svaly. Břicho matky během těhotenství mění tvar kvůli růstu a pohybu dítěte, a tak jsou ovlivněny i její břišní svaly. Například břišní svaly se v průběhu těhotenství postupně natahují, protože děloha se rozšiřuje.
Během porodu většinu tlačení provádí děloha, nikoliv břišní svaly. Po porodu se břišní svaly budou cítit slabé a natažené, ale tyto svaly by se nakonec měly opět zpevnit.
Jak lze během těhotenství posilovat břišní svaly?
Břišní svaly se během těhotenství nadměrně natahují, protože se o ně dítě opírá dopředu, proto je důležité tyto svaly procvičovat. Posilování břišních svalů může těhotným ženám pomoci zůstat aktivní a využívat břišní svaly ke každodenním činnostem, jako je opora a pohyb. Cvičení břišních svalů během těhotenství jim také pomáhá vrátit se do původní délky a tvaru po narození dítěte.
Bezpečnostní tip: Sedy-lehy a sklapovačky se v těhotenství nedoporučují. Je to proto, že natažené břišní svaly u těhotné ženy nepracují stejně, jako když těhotná není. Tyto cviky se obvykle provádějí vleže na zádech. Tato poloha může u těhotných žen způsobit závratě, protože váha dítěte spočívá na hlavních cévách.
Bezpečným způsobem, jak procvičit břišní svaly a zlepšit sílu středu těla, je zatáhnout svaly, aniž byste hýbali páteří – jako byste nasávali pupík směrem dovnitř, k páteři.
K budování a udržení síly středu těla mohou pomoci také kurzy cvičení pro těhotné, například kurzy jógy a pilates pro těhotné. Bývají zaměřeny na nenáročné cviky a obsahují pohyby, které pomáhají při posilování jádra, dýchání a relaxaci, posilují břišní svaly, pánevní dno a zmírňují bolesti dolní části zad.
Jaké problémy mohou nastat s břišními svaly v těhotenství?
Zvětšující se děloha způsobuje protažení břišních svalů. To může způsobit, že se dva pruhy svalů, které se setkávají uprostřed břicha, oddělí. Tento stav se nazývá „diastasis recti“. Toto oddělení svalů se někdy může projevit jako vyklenutí uprostřed břicha. Tento stav může způsobovat bolesti v dolní části zad nebo může být obtížné zvedat věci či provádět jiné fyzické aktivity. Odstup břišních svalů se po porodu obvykle řeší cvičením a fyzioterapií. Příležitostně je nutný chirurgický zákrok.
Pokud si myslíte, že byste mohla mít diastázu rekta, navštivte svého lékaře nebo mateřskou zdravotní službu.