Posledně aktualizováno 4. února 2021 v 09:06
Není snadné držet krok s postavou svého manžela, když je to Ryan Reynolds.
AKA Deadpool. AKA Shredded. AKA Úžasný…
Ale jestli je tu nějaká žena, která na tuhle výzvu má, pak je to rozhodně úžasná Blake Lively.
Svůj talent předvedla v Gossip Girl, ale také ve filmech od Accepted, Savages, Green Lantern a The Age of Adeline – až po The Town a The Shallows.
Aha, říkal jsem talent? (No, myslel jsem talent..)
Většina žen (a je více než pravděpodobné, že i mužů, pokud tohle čtete) si říká: „Ehm, co kdyby ukázala své tělo……“!
Takže, pojďme na to!
Statistika Blake Lively:
Výška: 5’10
Váha: (přibližně) 130 liber
Věk: 30 let
Blake Lively měří na ženu 190 cm, což je na ženu docela dost – a je jednou z nejvyšších, které jsme v SHJ viděli – stojí v jedné řadě s Gal Gadot, Zendayou, Sophií Turner a Jennifer Lawrence.
Průměr se pohybuje zhruba v tomto rozmezí 5’4-5’6, které tvoří ženy jako Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn a další!
A nemůžeme vynechat ani nízké dámy, jako jsou Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke a další.
Ale nebojte se.
Pokud nejste v tomto vysokém rozmezí, můžete tuto sestavu použít i tak; je vytvořena pro každého a pro všechny.
Odemkněte si více než 500 cvičení pro celebrity &postavy + získávejte nové sestavy každý týden
Připojte se k Superhero Academy
Udělejte si kvíz k programu SHJ a najděte ideální program pro VÁS.
Blake Lively Dieta a výživa
Blake Lively našla způsob, jak jíst nezpracované potraviny tím, že vyškrtla kousek svého jídelníčku.
V rozhovoru pro časopis People říká:
„Nedělala jsem žádný lepek a žádnou sóju,“ řekla. „Jakmile odstraníte sóju, uvědomíte si, že nejíte žádné zpracované potraviny. Takže to je v podstatě to, co jsem udělala. Žádné zpracované potraviny a pak cvičení.“
Na což nakonec navázala:
„Vypadá to jako: „Aha, to je opravdu snadné vyřadit,“ ale pak si uvědomíte, že ve všem je sója,“ řekla. „Jako že ve všem, co jíte, je sója. I když je to zdravé, ekologické zboží z Whole Foods, vždycky je v tom sója.“
„Prostě zkuste bez sóji a bez lepku a sledujte, jak je to těžké,“ dodala.“
Pokud je to pro někoho z vás udržitelné, pak plně doporučuji to zkusit.
Však víme, že třídy výživy (mniši, samurajové, vikingové, lovci sběrači, minimalisté) v Akademii podporují především udržitelnost a točí se kolem cílů a potřeb každého člověka, KDYŽ se transformace uskuteční.
Ale hele, Lively se i tak dokázala dostat do dobře zvládnuté stravy. Uvádí:
„Stále jsem byla schopná mít cukr a všechny ty věci. Všechno s mírou. Stačí mít v rovnováze bílkoviny, sacharidy a zeleninu. A nebylo to nejhorší. Třeba jsem jedla rýži a sushi.“
Mírnost.
To je něco, s čím se dá žít, ne?“
Stáhněte si okamžitě stovky tréninků a jídelních plánů
Připojte se k Akademii superhrdinů
Udělejte si bezplatný kvíz o zařazení do tréninku a najděte pro sebe to nejlepší cvičení zdarma.
Blake Lively Workout Routine Research
Již jsme slyšeli, jak Blake Lively v rozhovoru pro časopis People uvedla, že cvičením získala svou vražednou postavu.
Tentokrát nám s tím pomůže Cosmopolitan.
Cosmo nám říká:
Pět až šest dní v týdnu může Blake strávit cvičením od 30 do 75 minut. Rutina obvykle začíná pěnovým válcem, pak následuje pět až sedm minut práce na pohyblivosti. Poté dělá variaci na skok, hod, přenášení, a to po dobu tří až pěti kol.
V tom pokračují s pomocí jejího trenéra Dona Saladina:
„To jí zvýší tělesnou teplotu, díky tomu je opravdu atletická, a je to můj způsob, jak dělat horní část těla, dolní část těla a core pohyb,“ říká Saladino. Odtud se dny rozdělí na horní část těla, dolní část těla, ruce a intervalový den a po něm následuje den mobility nebo doplňkový den.
A další věc, která se mi z článku v Cosmu moc líbila a o kterou se musím podělit, je:
I když jí do toho zasáhne život – má práci nebo je na cestách – a nemůže cvičit, není to konec světa. Blake si na 10 minut skočí na eliptický trenažér a to jí stačí, aby „přilila benzín do ohně, přičemž tím ohněm je její metabolismus,“ říká Saladino. „Málokdy se stane, že by někdo chodil den co den na cvičení a měl dokonalý režim. My vám právě teď ukazujeme, že nemusíte být. Blake je realistka.“
To je něco, co je pro lidi tady neuvěřitelné.
Je v pořádku být člověkem!“
Podívejte se na všechny programy SHJ a začněte uvolňovat svého vnitřního Superčlověka.
Cvičení Blake Lively
5-6 dní v týdnu
Vysvětlení:
Řekli nám, že Lively cvičí 5-6 dní v týdnu. Naprogramuji vám dny, ale mějte na paměti, že je v pořádku být člověkem. Snažte se potit alespoň 10 minut denně, pokud nemůžete absolvovat celý trénink.
Chcete si tento trénink vylepšit?
Akademie Superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout Tool, který umožňuje členům Akademie proměnit jakýkoli trénink SHJ na 4-8týdenní plně naplánovaný režim s podrobným popisem přesných vah, které je třeba zvedat, a včetně obráceného & tradičního pyramidového tréninku, rovných sérií, super sérií, progresivního přetížení a dalších.
Den první: Horní polovina těla
Zahřátí:
Stretch
400m běh
Cvičení:
Tlaky na lavici (BB nebo DB)
3×10
Power Cleans
3×10
Pull Ups (nebo asistované, Pike Push Ups, Door Pulls,
3×10
Dipy
3×10
Arnoldův tlak
3×10
Přetahování s činkou na jednu ruku
3×10 (na každou ruku)
Chlazení:
5-20 minut jógy nebo pěnového válce
Druhý den: Dolní část těla
Zahřátí:
Protažení
400 m běhu
Cvičení:
Připravte se na trénink:
Zadní dřepy
3×10
Kroky se zátěží
3×10
Mrtvý tah
3×10
.
Výpady se zátěží
3×10
Zvedání lýtek
3×10
Skákání přes švihadlo nebo dvojité podřepy
DU : 3×25
JR: 3×100
Chlazení:
5-20 min jógy nebo pěnového válce
Třetí den: Ruce
Zahřátí:
Protažení
400 m běhu
Cvičení:
Trénink:
Kickbacky na tricepsy (kabel)
3×10
Křivky na bicepsy s činkou
3×10
Push Ups (nebo Knee Ups)
3×10
.
Tricepsové extenze nad hlavou (kabel nebo DB)
3×10
Křivky na kladce (kabel)
3×10
Dipy
3×10
Chlazení:
5-20 minut jógy nebo pěnového válce
Čtvrtý den: Intervalový trénink
Zahřátí:
Stretch
800m běh
Cvičení 1:
3 kola na čas:
10 thrusters
5 kliků
2 burpees
Cvičení 2:
1 kolo na čas:
60 švihadel
50 sekund držení prkna
40 dřepů s výskokem
30 horolezeckých výstupů
20 čistých a tlakových
10 burpees
Studený den:
5-20 minut jógy nebo pěnového válce
Den pátý: Doplňkové cvičení (celé tělo)
Zahřátí:
Stretch
800 m běh
Cvičení:
Chest Flys
3×10
Dumbbell Clean and Press
3×10
Front Squats
3×10
Přímý trénink. Mrtvý tah na noze
3×10
Přední zdvihy ramen
3×10
Přetahování činek
3×10
Klid:
5-20 minut jógy nebo pěnového válce
Přihlaste se do Akademie superhrdinů a začněte uvolňovat svého vnitřního superčlověka.
- 94sdílů
- Sdílet
- TWEET
- PIN
- SHARE
.
PŘIHLASTE SE NA CVIČENÍ ZDARMA!
Přidejte se k více než 100 000 členům The SHJ Army & obdržíte:
-
Instantní přístup k více než 500 cvičebním sestavám inspirovaným celebritami a postavami ve formátu PDF ke stažení
-
Nové cvičební sestavy zasílané každý týden do vaší schránky
- ZDARMA pětidenní SHJ minicvičení.Coaching Series