Efektivní silový &kondiční program vás může posunout o úroveň výš.
Pokud je trénink prováděn dobře, může vás posunout z pozice hráče na lavičce na pozici startéra, ze startéra na pozici člena celé konference, možná ze skvělého středoškolského hráče na vysokoškolského sportovce D1 a v těch nejvzácnějších příkladech z vysokoškolského sportovce na 1 % nejlepších sportovců světa jako profesionálního sportovce.
Účelem silového &kondičního programu je vybudovat vaši obecnou atletiku a připravit vaše tělo tak, abyste byli schopni vyniknout ve sportu, ve kterém chcete být skvělí. Trénink na hřišti, kurtu nebo ledě je místem, kde se stáváte lepšími ve svém sportu.
S tréninkem můžete začít kdykoli, ale to, jak budete reagovat, bude záviset na vašem biologickém věku. V podstatě to, jak daleko jste v pubertě, určuje, jak moc budete na trénink reagovat. Tomuto tématu se budeme věnovat v dalším videu, abyste mohli posoudit, jak na tom jste, a odhadnout, jaká bude vaše reakce na trénink.
Prozatím si však rozvrhněme základy, díky nimž bude vaše tělo nesmírně připraveno na to, aby se z vás stal sportovec, kterým se toužíte stát. Co je potřeba k tomu, abyste se stali sportovcem D1?“
Teď vám řeknu přesně to, co všem dětem v mé tělocvičně tady v Centralu ve státě New York. Abych já nebo kterýkoli jiný silový a kondiční trenér mohl odvádět skvělou práci, musíte se starat o svou část dohody.
Vaše část dohody vyžaduje tři obecné návyky. A co tyto návyky vyžadují, je jedno základní slovo: důslednost. Potřebujete důslednost ve třech oblastech svého života.
Trénink
Nikdy nesmíte vynechat trénink. Poslechněte si to ještě jednou: nevynechávat. Pokud chcete být skvělí ve fotbale, baseballu, basketbalu, lakrosu, hokeji nebo v jakémkoli jiném sportu, který hrajete, musíte hodně trénovat. Silová & kondice je SPORT, je to sport, který pohání sport. Takže nikdy nesmíte vynechat „trénink“, kterému říkáme prostě trénink.
V tréninku byste se měli učit a dělat základy, protože jste začátečník. Dřepy, bench press, mrtvé tahy, tlaky nad hlavu, power cleans a snatches, shyby, kliky, přítahy, možná nějaká práce na jedné noze. Musíte sprintovat, skákat do výšky a kondičně připravovat své tělo tak, abyste byli připraveni vyniknout ve svém sportu.
Výživa
Potřebujete jíst a hydratovat pro své cíle. Někde za posledních 100 let sportovci vyrostli vyšší, štíhlejší a těžší. V podstatě jsou více vysportovaní! Mnoho mladých sportovců potřebuje nabrat svalovou hmotu, to znamená jíst obecně více jídla. Potřebujete dostatek živin pro jakékoliv cíle, které máte. Začněte jedním jídlem, každý den si dejte vydatnou snídani. Tu zdolávejte po dobu jednoho měsíce, pak přejděte na zdolávání vydatného oběda po dobu dalšího měsíce. Vytvoříte si návyky, které vám pomohou naplnit vaše výživové potřeby. Tyto malé změny pro vás mohou znamenat velký rozdíl.
Spánek
Potřebujete spát. Odložte telefon 30 minut před spaním, vypněte Fortnite, Call of Duty nebo YouTube a jděte spát. Spánek je doba, kdy se tvé tělo a mozek mohou zotavit z tréninku, cvičení, školy a všech stresů a interakcí, které denně zažíváš. Nedostatek spánku může znamenat omezení psychických a fyzických výkonnostních schopností. Potřebujete spát alespoň 7 hodin, ale 8-9 hodin je lepší. Jděte si lehnout.
Pokud budete tyto věci dělat, vštípíte si návyky, které položí základy pro to, abyste jako sportovci mohli využít svůj potenciál. A jak říkám dětem ve své posilovně stejným způsobem, jakým mi můj otec říkal celý život: Co do toho vložíte, to z toho budete mít.
Naučte se trénovat efektivně a nikdy nevynechávejte.
Jíst pro své cíle.
Spát 8 hodin.
.