Pokud jste dobře obeznámeni se světem fitness, měli byste mít představu o hromadění kyseliny mléčné. Bolest svalů, pocit pálení, zrychlené dýchání, nevolnost, bolest žaludku jsou některé běžné příznaky laktátové acidózy. Pokud jste ji někdy zažili, pak možná víte, jak je nepříjemná.
Mnoho lidí si hromadění kyseliny mléčné spojuje s bolestí svalů. Ve skutečnosti však acidóza mléčného kvašení nemá s vaší svalovou citlivostí nic společného. Řekneme si, co přesně vede k tvorbě kyseliny mléčné a jak ji snížit.
Co je to nahromadění kyseliny mléčné?
Náhromadění kyseliny mléčné ve svalu, známé také jako laktátová acidóza, vzniká při intenzivním cvičení a je obvykle dočasné. Jedná se o vedlejší produkt, který vzniká v našem těle po intenzivním tréninku. Vysoce intenzivní tréninky vedou k hromadění kyseliny mléčné ve svalech, která se pak přenáší do krevního oběhu a člověk pociťuje příznaky, jako je pálení ve svalech, křeče, nevolnost, slabost a vyčerpání.
Tyto příznaky se objevují okamžitě a naznačují, že je čas přestat. Hromadění kyseliny mléčné a bolestivost svalů jsou dvě různé věci. Bolestivost, která zůstává den nebo dva po intenzivním tréninku, je procesem regenerace svalů.
Co způsobuje hromadění kyseliny mléčné?“
Při cvičení naše tělo spotřebovává velké množství kyslíku na odbourávání glukózy k výrobě energie. Když však provádíme intenzivní trénink, nároky na kyslík se zvyšují a pro naše tělo je obtížné tuto potřebu uspokojit. To vede k tvorbě laktátu ve svalech, který se při nedostatku kyslíku přeměňuje na energii. Rychlost, jakou se tento laktát neboli kyselina mléčná tvoří, je rychlejší než to, co naše tělo dokáže při cvičení spálit. Jakmile přestanete cvičit, hladina kyseliny mléčné se vrátí do normálu. Přebytečná kyselina mléčná se dostává do krevního oběhu a je z těla odstraňována játry. Někteří lidé jsou však ohroženi laktátovou acidózou, což je stav, který způsobuje hromadění kyseliny mléčné v krevním řečišti. To může vést k bolestivosti a pocitu pálení ještě dlouho po ukončení cvičení.
Některé zdravotní stavy mohou také vést k hromadění kyseliny mléčné, jako je rakovina, selhání jater, sepse, šok a nedostatek vitaminu D. Kromě toho mohou mít podobný účinek na organismus i některé léky.
Jak předcházet hromadění kyseliny mléčné?
Hromadění kyseliny mléčné nezpůsobuje vážné zdravotní problémy, ale rozhodně může vést k nepříjemným pocitům. S tím se často setkávají lidé provádějící sprinterský trénink a běh. Dodržování těchto jednoduchých rad vám může pomoci.
Začínejte s jakýmkoli tréninkem postupně. Začněte pomalu a poté zvyšujte tempo.
Jestliže s cvičením začínáte, pak každý týden zvyšujte množství cvičení, aby si vaše tělo vybudovalo toleranci.
Před cvičením a po něm pijte hodně vody, abyste se zbavili přebytečných nahromaděných kyselin.
Dopřejte si v noci dostatek spánku a dopřejte svalům mezi cvičením čas na regeneraci.
Pokud vaše léky způsobují hromadění laktátové acidózy, poraďte se se svým lékařem.
Nepřerušujte cvičení okamžitě. Po cvičení řádně vychladněte.
Vždy poslouchejte své tělo. Pokud během cvičení pocítíte pocit pálení, pak je lepší přestat, než stresovat své tělo.
.