Každý z nás někdy zažil steh, bolest, která se objevuje při cvičení, většinou pod žebry nebo kolem klíční kosti, a která narušuje trénink. I když jsou pro mnoho sportovců slabým místem, nejsou nevyhnutelností.
Příčina vzniku stehu závisí na jeho umístění. Málokdy jsou vážné, ale mohou narušit naše cvičení. Co je jejich příčinou? Jak se jim můžete vyhnout, a když už se objeví, jak je můžete nechat zmizet? Odpovíme vám na všechny otázky!
Příčiny stehů
Nejprve je důležité si uvědomit, že existují různé druhy stehů a ne všechny mají stejné příčiny:
- Stehy na klíční kosti se mohou vyskytovat vpravo nebo vlevo
- Stehy pod žebry (vpravo nebo vlevo)
- Stehy v břiše.
Často jsou stehy způsobeny nízkou hladinou kyslíku ve svalech. Ty v klíční kosti však mají jiný původ. Pocházejí vlastně z dočasných problémů s krevním oběhem. Při cvičení se zrychluje dýchání a dochází k ovlivnění výměny krve a zásobování kyslíkem. Slezina a játra mohou přijímat příliš mnoho krve, a proto zpomalují dýchací systém, což způsobuje onu bolest, kterou všichni známe v okolí klíční kosti.
Pokud jde o ostatní druhy stehů, jsou způsobeny nízkou hladinou kyslíku ve svalech, bránici, mezižeberních svalech a břišních svalech. Kontrakce těchto svalů, zejména bránice, jsou při fyzické aktivitě častější, takže krev se ne vždy stihne dostat do svalů. To vede k nedostatku krve, a tedy i kyslíku, což nutí svaly ke kontrakcím. A to samozřejmě způsobuje píchání! Stehy ale může způsobit i vydatné jídlo: krev se nahrne do trávicího traktu a pryč od svalů, které nemohou pokračovat a bolestivě se stahují.
Jak tomu předejít?“
Existuje několik řešení, jak se vyhnout stehům, které nám kazí trénink. A raději bezpečně než litovat!
- Jíst alespoň 3 hodiny před cvičením, aby mělo tělo čas trochu strávit.
- Pít jen po malých doušcích. Nepijte příliš rychle. Při dlouhém cvičení se doporučuje vypít 2 až 3 doušky každých 20 minut. Jakmile se však dostaví zádrhel, pití vám nepomůže!“
- Před cvičením si zahřejte bránici, protože je to jeden ze svalů, který trpí nejvíce. Za tím účelem obraťte běžné dýchací pohyby: nadechujte se ústy a zároveň nasávejte břicho a vydechujte a zároveň jej nafukujte. Toto cvičení opakujte desetkrát.
- Začněte trénovat v poměrně mírném tempu, které můžete postupně zvyšovat, aby se váš krevní oběh mohl sám regulovat.
- Při cvičení dýchejte velmi zhluboka. Čím více se vaše aktivita zintenzivňuje, tím více by měl být zvýrazněn váš výdech.
Jak se jich zbavit
Přes tyto rady, jak se vyhnout stehům, nejste nikdy v bezpečí! Pokud ucítíte steh, můžete se ho zbavit tak, že na něj silně zatlačíte rukou. Při výdechu se nakloňte na stranu, která vás bolí. Nemusíte přestat cvičit, abyste se bolesti zbavili. Doporučuje se nicméně zpomalit a soustředit se na dýchání, které by mělo být pomalé, hluboké a pravidelné.