Co jsem se naučil po 4 měsících střízlivé zvědavosti

Možná jste se v poslední době setkali s pojmem „střízlivá zvědavost“. Pokud sledujete můj účet na Instagramu, pak jste určitě viděli, jak píšu a sdílím příspěvky o své osobní cestě za střízlivou zvědavostí. Od neděle slavím čtyři měsíce na této cestě střízlivé zvědavosti. Protože dostávám tolik otázek o tom, jak být střízlivě zvědavá, co to je a co to není, napadlo mě, že by mohlo být užitečné podělit se o vlastní zkušenost a o to, co jsem se za ty čtyři měsíce naučila – o výhody, výzvy a lekce.

Na začátek si pojďme stanovit, co přesně znamená být střízlivě zvědavý – nebo alespoň jak si to vykládám já.

Střízlivě zvědavá vymyslela autorka Ruby Warringtonová, která napsala fantastickou knihu o svém vlastním vztahu k alkoholu a o tom, jak přijetí střízlivě zvědavého přístupu, pokud jde o pití, změnilo její vztah k alkoholu. Je to něco jako „šedá zóna“ střízlivosti. Není to anonymní alkoholik ani program zotavení. A nemusíte mít nutně destruktivní vztah k alkoholu nebo problém s pitím, abyste chtěli přestat pít.

Dlouho jsem uvažoval o střízlivosti, ale byl jsem nervózní udělat ten první krok. Alkohol pro mě nikdy nebyl „problém“, ale v mém životě byly chvíle, kdy jsem určitě litoval, že jsem si dal tu „jednu skleničku navíc“, nebo jsem se kvůli alkoholu probudil a necítil se nejlépe. Když přišlo na střízlivost, bál jsem se, že přijdu o zábavu. Obával jsem se, že se večer vzdám té sklenky vína, abych se zbavil ostychu na konci dne. Bál jsem se, co si lidé pomyslí, když se objevím na společenském setkání střízlivý. Stejně jako u mnoha lidí, kteří uvažují o střízlivosti, může seznam obav pokračovat dál a dál.

Objevení Rubyiny knihy tyto obavy zcela zažehnalo, protože se zabývala téměř všemi mými obavami. Pomohla mi najít odvahu a zavázat se, že to zkusím alespoň na jeden měsíc a uvidím, kam dál. V podstatě pokrývá všechny základy, pokud jde o experimentování se střízlivostí – nepříjemné situace, lepší spánek, více energie, orientaci v reakcích a/nebo názorech vrstevníků, uklouznutí, pohled na hlubší důvody pití a další.

1.) Pokud chcete skutečně změnit své návyky v pití, pak musíte změnit své návyky v pití. Umírněnost nemusí nutně fungovat (u většiny lidí).

Ve své knize Střízlivý zvědavec to Ruby uvádí mnohokrát: „Pravidlo číslo jedna, jak změnit své pitné návyky, zní: Musíte změnit své pitné návyky… Jediný způsob, jak se zbavit závislosti, je přestat pít chlast“. Vždycky jsem byl zastáncem toho, že co může fungovat u jednoho člověka, nemusí nutně fungovat u druhého. V zásadě platí, že neexistuje univerzální přístup, který by vyhovoval všem. Ale musím přiznat, že pokud jde o alkohol, střídmost ne vždy funguje, pokud jde o změnu vztahu k němu. Ruby také říká, že když používá slovo „závislý“, myslí tím, že jsme všichni jen „trochu závislí“. A já věřím, že je na tom něco pravdy. Ať už jde o pití, kouření, sledování Netflixu, přejídání, cvičení atd., většina z nás se věnuje nějakému druhu nutkavého chování jako způsobu, jak se s ním vyrovnat nebo jak odvést pozornost.

Úplné vyřazení alkoholu z mého života ZMĚNILO můj vztah k alkoholu – výrazně. Takovým způsobem, jakým to „omezení“ nebo „umírnění“ nikdy nedokázalo. A svůj názor dále potvrdím v #4 mých naučených lekcí níže, až se tam dostanete*. Nechápejte mě špatně. Je těžké změnit jakýkoli zvyk. A může být velmi těžké změnit ty, které se týkají alkoholu – zejména s ohledem na to, jak naše kultura normalizovala nadměrnou konzumaci alkoholu a pití ve společnosti. Ale jakmile překonáte počáteční „střízlivé zvědavé poprvé“, nepohodlí, které přirozeně přichází s každou velkou změnou nebo růstem, výsledek a výhody stojí za to. Mezi to, co jsem zažila jako výsledek abstinence od alkoholu, patří: mnohem více energie, lepší spánek, vyrovnanější nálady, více energie na soustředění se na jiné cíle (tj. začala jsem znovu běhat!), emocionální růst a uvědomění, sebedůvěra, čistší pleť a určitý úbytek hmotnosti.

2.) Neřekl jsem, že je to vždycky snadné. Když se vzdáte pití nebo jakéhokoli jiného návyku, dochází k nepohodlí.“

Jo… buďme na chvíli realističtí. Není to vždycky snadné. Řeknu vám, že výhody daleko převažují nad chvílemi nepohodlí. Ale bylo by nepoctivé, kdybych vyzdvihoval jen ty vrcholné okamžiky a nepřiznal i bolesti při růstu. Chodit na společenské akce střízlivý – zvláště u introverta – vyvolává některé pocity. Když jsem poprvé přestal pít, všiml jsem si, že mě to za střízliva vlastně baví víc, než když jsem pil. Přirovnávám to k tomu, že se pravděpodobně cítím více pod kontrolou a uvědomělý, když jsem střízlivý, než když se cítím opilý.

Ale pak byly chvíle v prostředí, kde znám méně lidí, kde mít v ruce pití bylo svého času mým společenským lubrikantem nebo tekutou odvahou, a já se cítil/cítím silně úzkostný, když jsem v těchto prostředích střízlivý. Pravděpodobně si říkáte: „Kelsey, jak je to dobře?“. Máte pravdu – nikdo nemá rád úzkost. Ale díky střízlivosti a vědomé úzkosti ve společenském prostředí jsem si více než kdy jindy uvědomila, že jsem skutečně introvert a že občas trpím určitou obecnou sociální úzkostí – což jsem si před střízlivostí plně neuvědomovala. Rozhodl jsem se to vnímat jako požehnání v přestrojení, protože jsem si díky tomu lépe uvědomil své osobní potřeby a hranice, kterých jsem si předtím nebyl vědom. Také mě to přimělo k hlubší osobní práci na tom, odkud pramení moje sociální úzkost a jak se mohu naučit, abych se v těchto prostředích cítil přirozeněji.

Příležitost k osobnímu růstu a změně je u mě vždycky výhra.

3.) Ne každý to „pochopí“ nebo musí pochopit. Zvláště, pokud nemáte „zjevný“ problém s alkoholem.

To by nemělo být překvapením. A také by to neměl být důvod, proč byste neměli vyzkoušet střízlivou zvědavost (nebo dokonce úplnou střízlivost), pokud jste o ní dříve vážně uvažovali. Začnu tím, že většina lidí v mém životě mě velmi podporovala nebo alespoň podporovala, jak jen mohla. A za to jsem jim vděčný. Také žiji ve velmi zdravě uvědomělém městě a mám podobně smýšlející komunitu.

Ale rozhodně se mi tu a tam dostává divných poznámek. I když jsou dobře míněné. „Ty přece nemáš žádný problém“. „No tak, vždyť je to jen jeden drink.“ Mají pravdu. Nemám diagnostikovatelný „problém“ a alkohol není ze své podstaty „špatný“. Ale dal jsem si osobní závazek, že se budu zdržovat pití, jak jen to půjde a jak se rozhodnu. A ne každý musí chápat nebo souhlasit s mým „proč“. Připomínat si toto „proč“ a necítit se povinen ujišťovat se, že s tím všichni souhlasí, je na cestě ke střízlivosti zvědavé nebo střízlivé superdůležité.

Nemusíte mít také problém s alkoholem, abyste změnili svůj vztah k němu. Určitě jste slyšeli o termínu „dno“, pokud jde o střízlivost – existují také „nízká dna“ a „vysoká dna“. A nakonec, život je příliš krátký na to, abyste ze strachu z toho, co si pomyslí ostatní, neudělali něco důležitého pro své vlastní zdraví.

4). Uklouznutí a vědomé experimenty se stávají.

Jsem docela hrdý na to, že mohu říct, že jsem vydržel celé tři měsíce bez kapky alkoholu – to mi připadalo jako docela velký úspěch a také jako nejdelší doba, po kterou jsem neměl alkohol od doby, kdy jsem dosáhl legálního věku pro pití. A i nadále se rozhoduji abstinovat od alkoholu, jak jen to jde. Říkám „jak jen to půjde“, protože vím, že jsem člověk a čas od času uklouznu nebo se vědomě rozhodnu experimentovat.

Být střízlivý zvědavý, obě situace se určitě stanou – stejně jako slyšíte, jak je relaps normální součástí tradičního modelu střízlivosti. Postupem času k nim může docházet stále méně a stále častěji. Během posledních čtyř měsíců střízlivé zvědavosti jsem zažil jedno uklouznutí a jeden experiment s alkoholem.

Experiment:

Ve večer, kdy jsme se se snoubencem zasnoubili v Itálii, což bylo asi týden po uplynutí tří měsíců střízlivosti, jsem se vědomě rozhodl vypít jednu sklenku šampaňského. Byla to pro mě příležitost nejen oslavit výjimečný milník v mém životě, ale také experimentovat s tím, jaké to bude dát si skleničku po tak dlouhé době bez alkoholu.

Popravdě řečeno, to, že jsem si dal sklenku šampaňského, ten večer tak jako tak nerozhodlo. A upřímně řečeno, pro mě osobně to byl velký ukazatel růstu. Každý pijeme z různých důvodů – pro potěšení, bolest, otupení, uvolnění atd. A já jsem na základě tohoto experimentu zjistil, že oslava se sklenkou šampaňského, nedělá tuto příležitost více nebo méně výjimečnou. Byla to jen sklenka šampaňského a mně to bylo lhostejné. Ani jsem necítil touhu pokračovat v pití. Cítil jsem se spokojený s jednou skleničkou – což bylo také známkou pokroku.

Poklesnutí:

Poté, pár týdnů poté, jsem si dal skleničku vína, když jsem byl venku s kamarádem. Zcela neplánovaně a podle mých osobních měřítek ve střízlivé zvědavosti, to považuji za uklouznutí. Možná jsem se nechal unést okamžikem nebo jsem cítil pokušení to vyzkoušet, jako jsem to udělal poprvé pár týdnů předtím – s vědomím, že si mohu dát jen jednu skleničku a nevymkne se mi to z rukou. Stejně jako v případě mého experimentu mi byl samotný nápoj lhostejný. Nebavil jsem se „víc“, než jsem se bavil už tím, že jsem pil. A dokázal jsem přestat už po jedné skleničce a netoužil jsem po další. Díky tomu jsem si také nevyčítal ani se nestyděl za to, že jsem uklouzl. Dobře, možná jsem to zpočátku trochu dělal, ale rozhodl jsem se přesměrovat své myšlení a mít trochu soucitu sám se sebou. Bylo to uklouznutí a uklouznutí ve střízlivé zvědavosti je nejen očekávatelné, ale také příležitostí ke vzdělávání a růstu.

* Když se vrátím k lekci č. 1: věřím, že této změněné reakce na pití – schopnosti přestat po vypití jednoho panáka a pocitu lhostejnosti k pití vůbec – jsem dosáhl jen díky tomu, že jsem na delší dobu přestal pít úplně.

Střízlivá zvídavost je výsada

Myslím si, že je také velmi důležité si uvědomit, že být střízlivě zvídavý je výsada. Existuje mnoho lidí, kteří se nemohou vědomě rozhodnout změnit svůj vztah k alkoholu a potřebují vyšší úroveň péče nebo podpory. A pokud a když se rozhodnou pro zotavení, může to znamenat, že v jejich životě došlo ke ztrátě nebo destrukci, která je k tomuto rozhodnutí přivedla. Je nesmírně důležité tuto pravdu pojmenovat, pochopit ji a respektovat, že existuje mnoho různých cest a zkušeností týkajících se střízlivosti.

Skvělé na střízlivé zvědavosti je to, že zpochybňuje současný narativ kolem alkoholu a abstinence.

Pokud jste přehodnocovali svůj vztah k alkoholu nebo uvažujete o střízlivosti či střízlivé zvědavosti, mohu vás k tomu jen povzbudit a celkově se o této zkušenosti velmi pochvalně vyjádřit. Nemáte absolutně co ztratit. Ano, bude to znamenat udělat změny (možná některé velké) a někdy to může být náročné, ale pamatujte – nepohodlí je to, kde dochází ke skutečné změně a růstu.