Co vědět o odloučení svalů po těhotenství

Známé jako diastasis recti nebo odloučené břišní svaly jsou častým jevem a často se objevují ve druhém trimestru těhotenství.

S růstem dítěte roste i pravděpodobnost, že se u vás objeví odloučené břišní svaly. Obecně to není žádný problém, protože ženské tělo je uzpůsobeno k tomu, aby podporovalo a rodilo děti.

Na estetické úrovni je však mnoho žen zaskočeno nevhodně vypouklým hřebenem, který se může vytvořit a růst podél střední linie vašeho břicha.

Jak kontrolovat, spravovat a léčit břišní stěnu

DEEP CORE – váš vnitřní korzet

Nejprve opravdu pomůže pochopit, jak vypadají vaše břišní svaly. Věděli jste, že nejhlubší vrstva vlastně hodně připomíná korzet?

Je docela úžasné, jak dobře navržené a pevně sešněrované je naše jádro! Takže nejhlubší vrstva, naše příčné břišní svaly (transversus abdominis, zkráceně TA), vychází ze zad, obepíná váš pas a zasouvá se vpředu – podél středové linie.

Pokud si dokážete představit tenký korzet obepínající váš střed, pak jste si TA docela dobře představili.

O TA byste také měli vědět, že je to stabilizační sval – jiný než sval, který používáme pro standardní sedy-lehy, které se učíme na hodinách tělocviku.

TA je spíše šeptající sval (než hlasitě křičící pohybující se sval), TO funguje nejlépe, když si představíte, že „jemně obepíná“ váš střed těla.

Přitahování pánevního dna jemně nahoru, jako při Kegelových cvicích nebo při pocitu, kdy se snažíte přitáhnout tampon, také pomáhá zapojit TA.

2. a 3. vrstva ABS – zkroucení, stabilizace a pohyb

Přes TA tvoří vnitřní a vnější šikmé svaly tvar písmene A a V.

Tyto svaly jsou trochu podobné provazům začínajícím kolem hrudního koše a zároveň někdy pomáhají stabilizovat jádro, pomáhají při kroucení a při jednostranných (jednostranných) pohybech.

Mnoho lidí je cítí, když si položí ruce blízko základny žeber a vydechnou. Při vyprazdňování plic pomáhají šikmé svaly stahovat hrudní koš dolů, zkracují se a stahují.

Vaše šestinedělí

Na vrcholu všech těchto vrstev se nachází břišní svaly známé také jako náš přímý sval břišní (six-pack). Ten vám pomáhá při pohybu a ohýbání a často je o něco snazší ho zapojit, protože je to tak silný a mohutný sval.

Používáním tohoto svalu máte pocit, že křičíte břišními svaly, protože při dobrém tréninku hoří.

Naneštěstí jeho používání bez znalosti toho, jak zapojit a posílit spodní vrstvy, také znamená, že si více škodíte, pokud máte oddělené břišní svaly.

Pro začátek je lepší se tréninku šesti břišních svalů vyhnout, protože je rekrutují základní každodenní pohyby, jako je ohýbání dopředu, ležení ze sedu bez přetáčení na bok, sport v předklonu, jako je veslování, jízda na kole atd.

Těmito aktivitami začnete bezpečně a přirozeně obnovovat břišní svaly, aniž byste je příliš zatěžovali příliš brzy po těhotenství.

NEDĚLEJTE

Toto je opravdu důležité pochopit, protože mnoho žen si myslí, že posilování břišních svalů/jádra je jen posilování nejpovrchnější vrstvy břišních svalů!

Výsledek: větší separace, protože obě strany se od sebe více odtáhnou a vytvoří větší mezeru a vyboulení podél střední linie vašeho těla.

To by mohlo způsobit, že se váš přímý břišní sval vyboulí nebo oddělí ještě více; proto byste se měli vyhýbat sklapovačkám a standardním pilates 100´.

Musíme začít takříkajíc zevnitř ven. Proto je důležité i pánevní dno – pomůže vám zapojit a posílit transversus abdominis. Našeho průvodce bezpečnými cviky na pánevní dno najdete zde.

MÁTE SEPAROVANÉ BŘišní svaly?

Všeobecně platí, že šance na diastázu rekti je vyšší, pokud jste byla několikrát těhotná, protože svaly se pokaždé natáhnou a stávají se trochu jako natažená gumička, na které se snadněji vytvoří trhliny.

Také pokud během těhotenství vůbec necvičíte, je statisticky pravděpodobnější, že se u vás tento stav rozvine – a pravděpodobně bude výraznější. Další dobrá pobídka k tomu, abyste se věnovala mírnému cvičení!“

Tak, a teď vám poradíme, jak si zkontrolovat, zda se vám neoddělují břišní svaly, pokud vás ještě nekontroloval váš zdravotník.

Jak pečovat o břišní svaly

Ať už děláte cokoli, myslete na vnitřek a pomalu a vytrvale. Stabilizační svaly potřebují nejprve posílit a vaše tělo se odrazí více, než si myslíte, pokud mu dáte jen čas a jemnou péči. Důležitá je sebeláska a péče o sebe.

Skvělé pro vás budou jemné cviky na posílení pánevního dna a jádra. Hitem je i pilates pro období po těhotenství. Naše cviky na pánevní dno si můžete prohlédnout zde.

Chůze je fantastická, protože vám pomůže rozproudit krev, snadno ji zvládnete s miminkem nebo batoletem a začne vám bezpečně budovat kondiční základnu.

Jiným cvikům, jako je jízda na kole, plavání a podobně, je bohužel lepší se hned na začátku odloučeného břišního svalstva vyhnout – samozřejmě v závislosti na tom, jak je odloučení závažné.

Upozorňujeme, že ačkoli dostáváme HODNĚ e-mailů s dotazy, kdy mohou maminky po odloučení svalstva cvičit, je velmi těžké poradit, protože opravdu potřebujete praktické vyšetření od fyzioterapeuta, který vám poradí, co můžete a co ne.

A proto naše rada zní, abyste neprováděla žádné konkrétní cvičení s břišními svaly, dokud nedostanete souhlas od fyzioterapeuta, protože příliš brzkým cvičením můžete svou separaci ještě zhoršit a vždy je nejlepší, aby vám tento fyzioterapeut poradil, jaké cvičení můžete provádět, aby určil, jaké jsou vaše schopnosti.‘

A pro ULTIMÁTNÍ BEZPEČNOST, ÚČINNÉ & DŮVĚRYHODNÉ cvičení po těhotenství – podívejte se na naše EXPERTNÍ cvičení na DVD, které je nyní k dispozici v naší aplikaci 28denní výzva na hubnutí

DVD mohou sledovat všechny maminky (například novopečené maminky nebo maminky se staršími dětmi) a může se jím řídit někdo se základní nebo pokročilejší úrovní kondice.

Lisa Westlake je naší neuvěřitelnou instruktorkou fitness a specialistkou na cvičení po porodu na celém DVD.

Díky svým rozsáhlým zkušenostem a kvalifikaci v oblasti fyzioterapie (Lisa je jednou z nejvíce oceňovaných fitness profesionálek v Austrálii) je Lisa dokonalou instruktorkou fitness, která uvádí DVD Cvičení zdravé maminky po těhotenství v život – cvičení s ní si zamilujete.

Cvičení jsou účinná a bezpečná a Lisa vás provede každým cvikem.

Kromě toho, že cvičení na DVD napomáhají ke zlepšení celkové úrovně vaší kondice, pomohou také při spalování kalorií, zlepšení síly vašeho jádra a posílení pánevního dna.

Připojte se k 28denní výzvě a získejte plný přístup ke cvičení

Připojte se k 28denní výzvě na hubnutí

Máme také naši 28denní výzvu na hubnutí, která obsahuje upravené cviky pro maminky s problémy s pánevním dnem nebo oddělením svalů.

.