Co znamená přijetí ve fázích zármutku?

Od okamžiku, kdy pocítíte šok ze ztráty, se vaše mysl může bránit přijetí reality. Jak budete truchlit nebo oplakávat svou ztrátu, budete se snažit vyrovnat s pravdou mnoha různými způsoby, než se s ní naučíte žít.

Přejděte na tyto části:

• Vysvětlení stádia smutku

• Příklady přijetí smutku

Elisabeth Kübler-Rossová byla švýcarsko-americká psychiatrička a v roce 1969 vytvořila pět stádií smutku, aby popsala proces, kterým procházejí nevyléčitelně nemocní lidé před smrtí. Těchto pět stadií je popírání, hněv, smlouvání, deprese a nakonec přijetí.

Smutnění je velmi osobní zkušenost a neprobíhá vždy určitým způsobem. Během truchlení můžete fází přijetí projít vícekrát. Může se také stát, že se zpočátku dokážete rychle posunout vpřed, ale kolem svátků pocítíte nedůvěru nebo budete mít depresivní náladu. Všechny tyto reakce jsou normální a pro vás jedinečné. Když se naučíte vzít na vědomí ztráty ve svém životě, pohyb vpřed bude každým dnem snazší.

Vysvětlení fáze přijetí zármutku

Přijetí se nerovná spokojenosti, ani neznamená, že jste se ztrátou v pohodě nebo v pořádku. Nad významnou ztrátou můžete nakonec truchlit mnoho let. Nakonec se však přizpůsobíte a vydržíte nejtěžší části procesu truchlení. Budete znovu budovat svůj život den po dni a naučíte se žít se svou citovou bolestí.

Fáze přijetí může často působit klidněji než ostatní fáze. Váš citový zmatek se zmírní a vy začnete lépe chápat svou novou realitu. Ztráta bude vždy vaší součástí, ale vy to zvládnete.

Co se děje před a po fázi přijetí zármutku?

Před přijetím ztráty budete často procházet fází deprese. Ta není totožná s diagnostikovanou depresivní poruchou, ale může vypadat podobně. Vaše nálada může být pochmurná, protože cítíte emocionální tíhu ztráty. Tato hlubší úroveň smutku může být nepříjemná. Místo toho, abyste své emoce pohřbívali pomocí návykových látek nebo rozptýlení, dovolte si je cítit. Když se svým pocitům postavíte čelem, budete možná schopni se se svým zármutkem vyrovnat upřímněji.

Jak postupně přecházíte do fáze přijetí, nacházíte způsoby, jak se svou ztrátou žít. Každý den může být trochu jiný, některé dny s větší bolestí a jiné dny s menší. Postupem času se vám se ztrátou může žít snadněji. Bolest zůstává a občas se objeví nedůvěra, ale ztráta se stává součástí vaší reality.

Zůstáváte ve fázi přijetí zármutku, jakmile jí dosáhnete?

Přijetí není černobílá fáze. Můžete procházet různými stupni přijetí v závislosti na tom, jak se s tím v daný den vyrovnáváte. Když je emocionální podpora silná, můžete se cítit bezpečněji, pokud jde o změny ve vašem životě po ztrátě. Jindy se můžete cítit osamělí nebo úzkostní, což ve vás vyvolá pochybnosti, jak to vůbec zvládnete.

S postupem času se vaše přijetí stává stabilnějším. Zármutek však nemusí nutně postupovat v úhledných, přesně daných fázích. V závislosti na okolnostech můžete mezi jednotlivými stádii smutku přecházet sem a tam. Toto přizpůsobení může být pravděpodobnější v době výročí nebo svátků.

Příklady přijetí zármutku

Následující scénáře ukazují, jak se jednotliví lidé vyrovnávají s fází přijetí zármutku. Dozvídají se, že budou v pořádku, když se naučí žít se svou ztrátou.

Amy a Melissa – smrt kamarádky

Melissa a Amy byly během střední školy nejlepší kamarádky. Po maturitě zůstaly v kontaktu a žily hodinu cesty od sebe. Asi deset let se Melissa potýkala se závislostí na alkoholu. Několikrát navštívila léčebnu a jednou se jí udělalo velmi špatně. V té době se Melissa s Amy příliš často nestýkala, ale v období rekonvalescence se s ní znovu setkala. Melissa náhle zemřela na infarkt několik dní poté, co se s Amy dlouho a smysluplně navštěvovala.

Amy byla vděčná za jejich krátké opětovné setkání, ale cítila se zdrcená nad Melissinou smrtí. Postupně se s postupem času cítila s Melissinou smrtí smířenější a také jasněji chápala následující věci:

• Dlouho se připravovala na Melissinu smrt, protože Melissa bojovala se závislostí.
• Nyní si mohla užívat šťastné vzpomínky na přátelství s Melissou.
• S Mellisou ji pojilo upřímné přátelství, které vydrželo závislost i čas odloučení.

Liz a Chad – finanční ztráta

Liz a Chad si otevřeli nový bar a restauraci v centru malého města. Užívali si prvních měsíců svého rostoucího podniku, když se jedné noci přehnala silná bouřka. Záplavové deště zaplnily ulice a způsobily rozsáhlé škody na jejich budově. Liz a Chad nebyli schopni provozovat ani si dovolit opravu budovy. Neochotně se rozhodli svůj podnik zavřít a vyrovnat se s totální finanční ztrátou.

Liz a Chad nesli ztrátu svého podniku těžce. Nakonec byli schopni přijmout ztrátu jako konečnou a emocionálně se posunout dál. Jak se blížili k přijetí, Liz a Chad:

• byli schopni ohlédnout se zpět a těšit se z pozitivních vzpomínek.
• Začali více přemýšlet o své budoucnosti s nadějí.
• Uvědomili si svou schopnost přežít finanční ztrátu a najít cestu ven.

Jessie – chyběla jí významná životní událost

Jessie žila a pracovala několik měsíců v Německu. Připravovala se na návrat do Spojených států týden před odjezdem své sestry Julie na dlouhodobou zahraniční vojenskou misi. Den předtím, než se Jessie chystala vrátit domů, se objevil nečekaný bezpečnostní problém letecké společnosti. Tisíce letů byly zrušeny a Jessie uvízla v Německu. Trvalo dva týdny, než se jí podařilo dostat zpátky, což způsobilo, že zmeškala sestřin odlet.

Jessie truchlila nad ztracenou příležitostí a měla pocit, že měla udělat něco jiného, aby se dostala domů včas. Nakonec se Jessie se situací smířila a uznala, že:

• Zmeškanému letu nemohla zabránit.
• Zmeškání sestřina odletu bylo smutné a nečekané, ale pravděpodobně se neviděly naposledy.
• Jessie a její sestra měly mnoho způsobů, jak zůstat v kontaktu po celou dobu nasazení.

Maggie a Ann – smrt dítěte

Maggiina osmiletá dcera Ann právě dokončila poslední den školy a chtěla se projet na kole po okolí. Maggie si vzala odpoledne volno a byla uvnitř domu, zatímco Ann jezdila na kole. Najednou Maggie uslyšela venku křik. Její sousedka rychle vycouvala z příjezdové cesty a srazila Ann na kole. Sanitka odvezla Ann do nemocnice, kde později zemřela na následky zranění hlavy.

Maggie dlouho bojovala s pocitem viny, když truchlila. Když se však přenesla přes fázi smíření, zažila několik prvních okamžiků normálního života, které si pamatovala. Maggie také zažila následující:

• Momentky smíchu a krátké pocity štěstí
• Malou představu o tom, jak žít svůj život bez dítěte
• Uvědomila si, že bude celý život truchlit nad smrtí své dcery, ale že může být v pořádku

Jeff a Shari – rozpad dlouhodobého vztahu

Jeff byl se Shari od prvního ročníku vysoké školy. Vystudovali a asi rok pracovali ve svých prvních zaměstnáních, když se to začalo hroutit. Už neměli pocit, že chtějí v životě stejné věci, a netrávili spolu už moc času. Váhali však s rozchodem kvůli tomu, jak dlouho spolu byli. Po několika těžkých měsících Jeff věděl, že ukončení jejich vztahu bylo pro oba tím nejlepším rozhodnutím.

Zpočátku se Jeff snažil přizpůsobit životu sám a často se cítil osamělý. Po několika měsících odloučení se nakonec cítil lépe, když žil jako svobodný člověk. Když se smířil s koncem vztahu se Shari, zjistil o sobě následující věci:

• Již nějakou dobu věděl, že se se Shari vzdalují, ale bál se odejít.
• Rad dělal některé věci sám, i když se stále někdy cítil osamělý.
• Uvědomil si, že se v některých oblastech svého života stal závislým na Shari, a začal si budovat sebevědomí poté, co začal žít sám.

Přijetí bolesti ze ztráty

Zármutek není uspořádaný proces a v průběhu času se můžete pohybovat mezi jednotlivými stádii zármutku. Když však dosáhnete určitého stupně přijetí, jste připraveni začít si ztrátu nést s sebou a jít dál.

Zármutek může být zdrcující a někteří lidé mají problém přijmout hluboké ztráty ve svém životě. Pokud potřebujete podporu při zvládání zármutku, může vám pomoci poradenská terapie.