Čtyři týdny sprintů na 10 yardů se sáněmi Prowler s klesajícími odpočinkovými intervaly. „Jedná se o skutečné měření síly, rychlosti a výkonu,“ říká Jim Smith, C.P.P.S., majitel společnosti Diesel Strength & Conditioning. „Cílem je provést co nejvíce ‚opakování‘ bez ztráty rychlosti nebo snížení kvality pohybu. Po celou dobu by měl být zachován předklon trupu, pozitivní úhel holení a plné natažení každé hnací nohy.“
Jak na to
Zaznamenejte si stopkami úvodní sprint na 10 yardů na saních Prowler. Svůj čas vynásobte koeficientem 1,1, abyste získali cílový čas pro každý další pokus. Například počáteční sprint na 10 yardů provedený za 5 sekund dá cílový čas 5,5 sekundy. Následně budete provádět sprinty na 10 yardů v režimu Prowler, dokud již nebudete schopni vyrovnat nebo překonat čas 5,5 sekundy.
Po dobu čtyř týdnů budete provádět jeden „náročný“ trénink týdně. Každý týden se doba odpočinku sníží o 15 sekund. V 1. týdnu odpočívejte mezi sprinty jednu minutu, ve 2. týdnu 45 vteřin, ve 3. týdnu 30 vteřin a ve 4. týdnu omezte odpočinek na 15 vteřin.
KDY TO DĚLAT
Pokud tuto výzvu používáte pro kondiční trénink (neboli kardio), provádějte ji na konci tréninku spodní části těla jako zakončení. Pokud ji používáte pro rychlostní trénink, realizujte ji na začátku tréninku spodní části těla ihned po důkladném zahřátí.
TIP PRO VÝKON
Kromě výše uvedených parametrů je klíčový výběr váhy. „Zatížte Prowler dostatečnou vahou, abyste cítili odpor a museli se do něj předklánět, ale ne tak těžkou, aby byla rychlost vašeho sprintu nízká,“ říká Smith. Pokud chcete výzvu prodloužit, zvyšte po čtyřech týdnech váhu na saních.
.