Měla jsem dnes v plánu cvičit s kettlebell, ale jeden z členů TT přišel se skvělým nápadem… vložit do 12týdenní transformační soutěže trénink s mini výzvou. Vyzval tedy všechny, aby si dali BW 500.
Můj čas byl 19:37 hodin. To je můj nový rekord. Upozorňuji, že je to teprve podruhé, co jsem dělal trénink BW 500. Obvykle jím lidi jen provázím.
Takhle probíhá trénink:
The Bodyweight 500
50 dřepů s vězněm
50 kliků
25 výskoků
25 pokrčení nohou na stabilizačním míči
50 kotoulů na stabilizačním míči
50 step-ups (25 opakování na každou stranu)
25 tahů-ups (BEZ náhrady)
50 výpadů vpřed (25 opakování na každou stranu)
50 kliků s úzkým úchopem
50 obrácených předklonů
50 dřepů
25 bradel (BEZ náhrady)
Poprvé jsem tento trénink – téměř před rokem – zvládl myslím asi za 24 minut.. ale neměl jsem žádné měřítko, podle kterého bych se mohl řídit. Zřejmě jsem na sebe netlačil. Tentokrát jsem na to pořádně zatlačil. Bojoval jsem s pullupy, a dokonce i s obrácenými shyby, ale nějak jsem byl stále silný na chinups a podařilo se mi dostat 7 v první sérii, pak 4,3,3 a 2 je zbytek cesty. Takže jsem skončil silný.
Klikněte sem a podívejte se na Bodyweight 500
Nezkoušejte to, pokud jste začátečníci.
Trénujte bezpečně,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Klikněte sem a začněte s tréninkem turbulence
.