Hlavní foto: Warner Bros. Pictures.
V titulní roli filmu Americký sniper hraje herec Bradley Cooper Chrise Kylea, nejsmrtonosnějšího odstřelovače v historii americké armády. Aby to Cooper zvládl, musel vypadat jako on, což nakonec znamenalo přibrat 37 kilogramů svalové hmoty a z hezouna se stát statným drsňákem.
O Cooperově tréninkovém programu koluje spousta zvěstí. Jak skutečně trénoval? A co bylo v těch lahvích, které měl u sebe na paparazzi fotkách?“
V tomto exkluzivním článku pro T Nation vám na tyto otázky odpovíme a prozradíme vám přesný trénink, který z Bradleyho Coopera udělal Chrise Kylea.
Bradley Cooper 2015
Splash News
„Srazit z tebe tu krásu“
„Možná tě budu muset svázat provazem a táhnout tě za svým náklaďákem, abych z tebe srazil nějakou tu krásu,“ řekl Chris Kyle Bradleymu Cooperovi během jejich prvního telefonátu.
„Díky bohu, že jsem s ním mohl jednou mluvit po telefonu. Byl to velmi rychlý rozhovor. Ale řekl jsem mu, jak vážně to s natáčením toho filmu myslím,“ řekl Cooper deníku USA Today. „A on by měl prostě vědět, že ať má jakékoli obavy z Hollywoodu, ať je prostě odloží a věří mi. Že udělám všechno pro to, abych ten příběh vyprávěl.“
Víc než jen další filmová role
Nedlouho po telefonátu byl Kyle spolu se svým kamarádem zastřelen problémovým mladým mariňákem v chatě v Texasu. To pro Coopera změnilo situaci. Cooper řekl, že jediný způsob, jak si být jistý, že film dostojí Kyleovu odkazu, je, že se bude líbit jeho rodině. „Jeho život si to zaslouží. Doufám, že jsme se k této výzvě postavili čelem,“ řekl Cooper.
Cooper věděl, že se musí fyzicky proměnit v příslušníka Navy SEAL. To bylo zřejmé. Ale chtěl jít hlouběji. Tohle se stalo něčím víc než jen filmovou rolí. Stala se příslibem.
Z fit na brutálně silného
Bradley Cooper 2014
Splash News
Současně s náročným bojovým výcvikem s jednotkami SEAL Cooper věděl, že musí vypadat jako statný odstřelovač, kterému nepřítel přezdívá „Ďábel z Ramádí“.
Cooper se svěřil do rukou trenéra Jasona Walshe ze studia Rise Movement, který je známý proměnou postavy herců a hereček pro filmové role. Cooper však už byl v dobré kondici. Tohle bylo jiné. Při této proměně muselo jít o mnohem víc než jen tu a tam přidat trochu svalů a získat „hollywoodské břišní svaly“.
Kyle před nástupem do armády pracoval na rančích a účastnil se soutěží rodea v bustingu broncos. Měl drsně silný vzhled – široká ramena, tvrdý – takový vzhled, který se nedal předstírat vycpanými obleky a dobrým osvětlením. Kyle byl vzpěrač a bojovník, ne kulturista.
Cooper potřeboval přibrat 35-40 kilo, aby přesně zahrál svou roli, a většinu z toho musely tvořit svaly. A co je nejdůležitější, Cooper musel nejen vypadat silný, ale musel být silný. Jinak to prostě nešlo.
Pro jednu část filmu chtěl filmový štáb, aby Bradley při scéně cvičení používal falešné činky. Cooper trval na použití skutečných činek a musel na to být připraven.
Plán byl hotov
Bradley Cooper uprostřed programu / Splash News
Walsh plánoval trénovat Coopera tvrději, než kdykoli předtím trénoval herce. Sešel se s trenérem Benem Brunem, přednesl mu své nápady a doladil tréninkový plán dvakrát denně, který by splnil všechny cíle. Nejenže by Walsh trénoval Coopera až čtyři hodiny denně, ale také by trénoval s ním: „Rád se dostávám do zákopů se svými klienty, kteří musí projít tímto typem intenzivního tréninku. Kamarádství je motivuje.“
„Bradley nikdy nevynechal žádný trénink. Přišel brzy, trénoval brutálně tvrdě a do puntíku dodržoval doplňkový plán. Prokázal takové odhodlání k tréninku, jaké u herců vídáme jen zřídka,“ řekl Walsh. „Takto intenzivní trénink je pro hollywoodské publikum neznámý. Nebyly to žádné kouřové a zrcadlové tréninky. Ráno trénoval jako silový sportovec, odpoledne zase přišel a trénoval na budování svalů.“
Walsh dodal, že Cooper nevyužíval tréninky jen k vytvoření správného vzhledu pro roli. Používal je jako odrazový můstek k proměně v Chrise Kylea. Intenzita tréninků ho dostala do správného rozpoložení. Cooper často umisťoval na stěnu posilovny Kylovu fotku a během tréninků pouštěl Kylův osobní playlist a poslouchal hudbu, která Kyla definovala, tedy vše od Metallicy a Slipknotu až po Tobyho Keitha.
Jediným způsobem, jak Cooperovi přibrat 35-40 kilo, bylo tlačit na pilu. Cooper musel dodržovat pečlivě vypracovaný tréninkový plán podle přesného modelu progrese. Walsh s Cooperem cestoval, aby se tak stalo, a dokonce s ním jezdil na natáčení do Maroka.
Walsh věděl, že Cooper musí tréninky nejen přežít, ale také se z nich co nejrychleji zotavit, aby mohl druhý den vše zopakovat. Musel být správně nakrmený.
Přivolaný odborník na doplňky stravy
Bradley Cooper odchází z posilovny s lahví Mag-10 / Splash News
Walsh oslovil zakladatele společnosti Biotest Tima Pattersona s výzvou. Dokázal by vymyslet suplementační plán, který by Cooperovi pomohl trénovat sílu i hypertrofii, rychle se zotavit a v omezeném čase vybudovat robustní postavu příslušníka jednotky SEAL?
Patterson souhlasil, ale měl obavy. Chtěl se ujistit, že při sestavování doplňkového plánu nedošlo k žádným chybám. Proto na zakázku vyrobil lahvičky připravené k pití Plazma™ a Mag-10® – což je látka v lahvičkách – a přes noc je poslal přímo Cooperovi. Patterson také vytvořil soukromou webovou stránku jen pro Walshe a Coopera, která obsahovala celý plán suplementace.
„Mým úkolem je, aby se sportovec plně zotavil a šel do posilovny nabuzený, plný energie, připravený trénovat,“ řekl Patterson. „Bradley Cooper je vysoce motivovaný a tvrdě pracuje, což je kombinace, kterou jsem nikdy neviděl selhat. Opravdu jsem očekával, že jeho přírůstky předčí očekávání všech. Nepochyboval jsem, že to dokážeme.“
Konečné výsledky
Bradley Cooper začal program se 186 kg a skončil na 225 kg se zhruba stejným procentem tělesného tuku. Na konci programu prováděl přítahy ve stojanu s 425 kg pro 10 opakování.
Program byl úspěšný. A Cooperova proměna v Chrise Kylea – fyzická, psychická i emocionální – je skutečně působivá.
T Nation, spolu s Jasonem Walshem, Benem Brunem, Timem Pattersonem a společností Biotest, je poctěna, že může hrát malou roli při pomoci Bradleymu Cooperovi přenést příběh Chrise Kylea na velké plátno.
Další informace o filmu najdete na oficiálních stránkách American Sniper.
Warner Bros. Pictures
SCHÉMA
Pondělí / úterý / čtvrtek / pátek
| Čas | Doplněk | Dávkování |
| 5. díl:30 AM | Micro-PA™ Finibar ™ |
6 kapslí 1 bar |
| 6: | Indigo-3G® Plazma™ |
6 kapslí 1 láhev (500 ml) |
| 6:30 AM Workout | Plazma™ | 2 lahvičky (1000 ml) (1) |
| Post-Workout | Mag-10® | 1 lahvička (500 ml) (2) |
| 2:00 PM | Micro-PA™ | 6 kapslí |
| 2:45 PM | Plazma™ | 1 láhev (500 ml) |
| 3:00:00 Trénink | Plazma™ | 1 lahvička (500 ml) (1) |
| Po tréninku | Mag-10® | 1 lahvička (500 ml) (2) |
| Před cvičenímPřed spaním | Mag-10® | 1 láhev (500 ml) (3) |
| (1) | Cílem je předávkovat Plazmu, aniž byste se cítili nepříjemně. Jinými slovy, během první poloviny tréninku vypijte co nejvíce. Poté zvolněte takové tempo, abyste všechny lahve Plazmy vypili do konce tréninku. |
| (2) | Vypijte do jedné hodiny po tréninku. |
| (3) | Vypijte 30 minut před spaním. |
| KAL: 1721 | PRO: 151 g 35% | CHO: 259 g 60% | TUK: |
Středa
| Čas | Doplněk | Dávkování |
| 1:00 Před tréninkem | Micro-PA™ Finibar™ |
6 kapslí 1 tyčinka |
| 0:15 Před tréninkem | Indigo-3G® Plazma™ |
6 kapslí 1 láhev (500 ml) |
| Trénink | Plazma™ | 1 láhev (500 ml) (1) |
| Po tréninku | Micro-PA™ Mag-10® Finibar™ |
6 kapslí (2) 1 láhev (500 ml) (2) 1 tyčinka (2) |
| Pre-Před spaním | Mag-10® | 1 láhev (500 ml) (3) |
| (1) | Znovu, předzásobte se přípravkem Plazma a poté zvolte takové tempo, abyste všechny lahve přípravku Plazma vypili do konce tréninku. |
| (2) | Užívejte do jedné hodiny po tréninku. |
| (3) | Užívejte 30 minut před spaním. |
| KAL: 1268 | PRO: 102 g 32% | CHO: 175 g 55% | TUK: |
Sobota / neděle – bez tréninku
| Čas | Doplněk | Dávkování |
| 0:00 Předzásobení | Micro-PA™ | 6 kapslí |
| 1:00 Stimulace HPS | Mag-10® Finibar™ |
1 láhev (500 ml) 1 bar |
| 5:00 Preload | Micro-PA™ | 6 kapslí |
| 6:00 Stimulate HPS | Mag-10® Finibar™ |
1 láhev (500 ml) 1 bar |
| Před spaním | Mag-10® | 1 láhev (500 ml) (1) |
| Pozn: Cílem je dvakrát během šesti hodin stimulovat syntézu bílkovin na vysoké úrovni (HPS). Začněte kdykoli před polednem s vědomím, že druhé dávkovací období začíná o pět hodin později předzásobením. | |
| (1) | Užívejte 30 minut před spaním. |
| CAL: 972 | PRO: 92 g 38% | CHO: 110 g 45% | TUK: Cvičení: 18 g 17% |
Cvičení
Pondělní ranní trénink
| Cvičení | Série | Repy | |
| A1 | Trap Bar Rack Pull * | 3 | 10 |
| A2 | Ankle Mobility | 2 | |
| B1 | Bulharský split Dřep | 3 | 8 |
| B2 | Přenášení (těžké) | 3 | 30 jd. |
* Trap Bar Rack Pull – progrese byla následující:
Týdny 1-3 3 x 10
Týdny 4-6 5 x 10
Týdny 7-9 7 x 10
Týdny 9-12 10 x 10
Začínal také na kolíku 5 (těsně pod úrovní kolen) a se zlepšující se pohyblivostí se propracoval na kolík 3 (střed holeně).
Pondělní odpolední trénink
| Cvičení | Série | Repy | |
| A1 | TRX 3-.Way Shoulder Series * | 3 | 6 |
| A2 | Triceps Pushdown | 3 | 15 |
| B1 | Trap Bar Shrug | 5 | 10 |
| B2 | Laterální zdvih | 4 | Reverzní 21s |
| B3 | Váleček na zápěstí * * | 4 | 3 |
* TRX 3-.Way Shoulder Series – 6 cviků od každého cviku.
* * Wrist Roller – nahoru/dolů = 1 opakování.
Úterní ranní cvičení
| Cvičení | Série | Repy | |
| A1 | Nízký sklon lavičky * | 3 | 6 |
| A2 | Přitahování obličeje * * | 3 | 15 jd. |
| B1 | Kombinované cvičení s činkou / stlačování | 4 | 8 |
| B2 | Supported Landmine Row | 4 | 8 |
* Low Incline Bench Press – Postup byl následující:
Týdny 1-3 3 x 6
Týdny 4-6 4 x 6
Týdny 7-9 5 x 6
Týdny 10-12 6 x 6
* * Tahy na saních – Prováděl stejný počet sérií tahů na saních jako tlaků, takže objem se každé tři týdny zvyšoval.
Úterní odpolední trénink
| Cvičení | Série | Repy | |
| A1 | Kuban. Tlak | 3 | 12 |
| A2 | Křivky s činkou vsedě | 3 | 12 |
| A3 | Páskový tah-Apart | 3 | 15 |
| B1 | Single Arm Incline Bench Lateral Raise | 3 | 10 |
| B2 | Wrist Curl /. Reverse Curl | 3 | 10 / 10 |
| B3 | Pushups * | 3 | AMRAP |
* Pushups – co nejvíce opakování.
Středeční ranní trénink
| Cvičení | Série | Repy | |
| A1 | Lat Pulldown (1.5 opakování) | 3 | 8 |
| A2 | Straight Arm Pulldown | 3 | 10 |
| A3 | Tah za obličej | 3 | 12 |
| A4 | Pullover s činkami | 3 | 10 |
| A5 | Kajakové veslování | 3 | 8 / strana |
Čtvrtek ráno cvičení
| Cvičení | Série | Repy | |
| A1 | Trap Bar RDL | 4 | 8 |
| A2 | Hip Thrust | 3 | 10 |
| B1 | Trap Rozštěpení tyče RDL | 3 | 8 / strana |
| B2 | Bulharský rozštěpený dřep | 3 | 8 |
| C | Těžké saně * | 5 | 30 jd. |
* Těžké saně – 15 yardů tlačení/15 yardů zpětný tah.
Čtvrtek večerní trénink
| Cvičení | Série | Repy | |
| A1 | TRX 3-.Way Shoulder Series * | 3 | 6 |
| A2 | Dip | 3 | 15 |
| B1 | Trap Bar Shrug | 5 | 10 |
| B2 | Lateral Raise | 4 | Countdown 6-1 |
| B3 | Plate Hold | 4 | 30 sec. |
* TRX 3-Way Shoulder Series – 6 z každého cviku.
Páteční ranní cvičení
| Cvičení | Série | Repy | |
| A1 | Tlak s činkou nad hlavou vsedě * | 3 | 6 |
| A2 | Tlak s činkou vleže na kolenou T-.páteře | 3 | |
| B1 | Rotace s oporou o hrudník | 5 | 10 |
| B2 | Kruhové tlaky | 4 | 10 |
* Tlak s činkou nad hlavou vsedě – lavička byla nastavena na velmi vysoký sklon, ne zcela vertikální. Postup byl následující:
Týdny 1-3 3 x 6
Týdny 4-6 4 x 6
Týdny 7-9 5 x 6
Týdny 10-.12 6 x 6
Páteční večerní trénink
| Cvičení | Série | Repy | |
| A | Složitá ramena * | 5 | |
| B | TRX Inverted Row / Pushup Countdown * * | 1 | |
| C1 | Sled Biceps Curl | 3 | 15 yd. |
| C2 | TRX Tricepsová extenze | 3 | 10 |
* Ramenní komplex (s použitím činek) – Skládá se z následujících cviků:
6 svalových shybů
6 vzpřímených předklonů
6 tlaků nad hlavu
6 tlaků s činkami
6 předklonů
* * TRX Inverted Row / Pushup Countdown – Skládá se z následujícího:
10 řad / 20 kliků
8 řad / 16 kliků
6 řad / 12 kliků
4 řady / 8 kliků
2 řady / 4 kliky
Pro toal 30 řad, 60 kliků. Přechod tam a zpět s malým nebo žádným odpočinkem.