Kolenní extenze:
Koleno je kloub pantového typu, což znamená, že se může ohýbat a natahovat. Fitness spisovatel a odborník na zdraví Jan Millehan vysvětluje, že terminální extenze kolene (TKE) je činnost, při níž se noha zcela narovná, aby se dosáhlo konce rozsahu pohybu. TKE není samo o sobě špatným cvičením, ale může zbytečně zatěžovat koleno, zejména při použití posilovacích gum, lan nebo strojů. Vyhněte se cvičení TKE, zvedání pat a balančním cvikům na nohou (konkrétně těm, které se provádějí při józe), dokud po operaci neustoupí otok. Začněte s cvičením skluzů na patě, kdy se snažíte jemně natáhnout nohu dopředu a zároveň udržovat kontakt paty s podlahou.
Pokud chcete provádět kardiovaskulární cvičení, je dobrou formou tréninku plavání. Můžete také experimentovat s indoor cyclingem, který časopis Nashville Fit Magazine v nedávném článku označil za vysoce intenzivní cvičení s nízkou zátěží. Na kole nastavte nízký odpor, abyste minimalizovali zátěž kolen. Po provedení tréninku mobility a silového a kondičního tréninku je většina pacientů schopna po 3-4 měsících přejít k lehkému běhání.
Těm, kteří provozují sporty s vysokou zátěží, jako je fotbal, fotbal a basketbal, hrozí vysoké riziko poranění kolene, zejména pokud jde o ACL. Ve světě sportu je to považováno za změnu kariéry, nebo dokonce -konec, jak se mnoho lidí přesvědčilo. Například point guard Derrick Rose si v roce 2012 přetrhl ACL, kvůli čemuž vynechal celou sezónu toho roku. V té době mu bylo 22 let a měl před sebou slibnou kariéru. V následujících letech se však zdálo, že se již nikdy nevrátí ke své plné basketbalové výkonnosti.
Posouzení zranění ACL je obtížné, proto pokud máte pocit, že s vaším kolenem není něco v pořádku, zejména zánět, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Tak tomu bylo i v případě další superhvězdy NBA Kevina Duranta v roce 2017. Server Yahoo Sports uvedl, že podezření na přetržený ACL tohoto sportovce bylo ve skutečnosti podvrtnutím mediálního kolaterálního vazu (MCL) 2. stupně. Jeho MCL byl přetržen pouze částečně, což si vyžádalo kratší dobu rekonvalescence v délce 1-2 měsíců. V loňském roce vynechal 19 zápasů, ale vrátil se v plné síle a podílel se na zisku mistrovského titulu v této sezóně. Kevin Durant je s platem 54,3 milionu dolarů jednou z nejlépe vydělávajících sportovních hvězd na světě. Jeho kariéra však zůstává nepoznamenaná zraněními, i když vše mohlo být jinak, kdyby ho potkalo stejné situační zranění jako Derricka Rose. Během rekonvalescence Durant údajně přesunul svůj cvičební režim od kolen a místo toho se zaměřil na posilování kvadricepsů a hamstringů, což je běžně stejný přístup jako při zranění křížového vazu.
Přestože nemůžete předvídat, co se stane po zranění křížového vazu, můžete během odstávky zůstat disciplinovaní. I když neděláte sportovní kariéru, vyhýbejte se situacím, kdy byste si mohli tak důležitý vaz v koleni zcela zničit.