Dělal jsem 50 burpees denně po dobu 30 dní – a tohle se stalo

Přibližně před pěti lety jsem si osvojil heslo „vždycky říkám ano“, když mě někdo požádá, abych vyzkoušel nějaké cvičení. Takže když moje kamarádka Nicole vyhlásila na Facebooku výzvu pro tři lidi, aby se k ní připojili k výzvě 50 burpees denně po dobu 30 dní, samozřejmě jsem se musela přidat.

Teď se může zdát, že 50 burpees je hodně – a taky že je. Ale protože jsem nedávno změnila práci a nyní cvičím jen dvakrát týdně, potřebovala jsem něco nového. Navíc 50 burpees se dá zvládnout za méně než 10 minut, a pokud jste fit (a já si rád myslím, že jsem), tak i za méně než pět. Také jsem si zdůvodnila, že si je můžu rozdělit nebo dohnat, když budu potřebovat.

Tady je, jak vypadala 30denní výzva s burpee a jak se cítím teď, když už je po ní – spolu s několika postřehy profesionálního trenéra.

Den 1: Udělala jsem rovnou 50 burpee. A už nikdy víc.

Říkal jsem si, že to natočím na video. A taky jsem to udělal. Umírala jsem, ale zvládla jsem to. Zveřejnila jsem to. Důkaz. Hotovo. Poté jsem však dokázal na jeden zátah zvládnout maximálně 30 (jednou) a poté dvě série po 25 cvicích. Proč jsem to nemohl zopakovat? „Řekla bych, že je to psychika,“ říká Jennifer Lauová, torontská mistrovská trenérka Nike a ředitelka fitsquad.ca. „Pravděpodobně jste se na začátek výzvy těšili a byli nervózní, takže vás adrenalin mohl dotlačit k tomu, abyste první den zvládli 50 opakování. Je zřejmé, že to v sobě máte a fyzicky tuto pracovní kapacitu zvládnete – jde jen o to, jak si to zabalit do hlavy.“ Všechno je to o mentální hře.

Některé dny jsem burpees zabíjela, jiné dny jsem trpěla.

Protože výzva probíhala 30 dní, usoudila jsem, že různý pocit obtížnosti byl způsoben hormonálními vzestupy a poklesy. Koneckonců kolem menstruace jsou období, kdy jsem vyčerpaná, aniž bych toho moc dělala. Ale Lau objasňuje, že ve výkonnosti hraje roli řada věcí: „Jaký byl váš spánek? Jedla jste dobře a vybírala si zdravá jídla, po kterých byste se necítila malátná? Měli jste stresující den? Spánek, stres a výživa mají obrovský vliv na naši energii, a tedy i výkonnost.“

Bylo frustrující, že jsem 30. den nebyl lepší než 1. den.

Dělal jsem 50 burpees denně po dobu 30 dní a nezaznamenal jsem žádné zlepšení (ani změnu na svém těle, když na to přijde). Co to má znamenat? „Burpees nejsou pohyb založený na síle, takže je těžké měřit zlepšení síly po výzvě,“ říká mi Lau. “ V případě výzvy s kliky byste pravděpodobně dosáhli měřitelnějších výsledků.“ To však neznamená, že jsem neměl žádné kondiční přínosy.“

Je 25 x 2, 10 x 5, nebo 20 + 20 + 10 rovných 50?“

Protože cílem bylo pouze splnit 50 burpees denně, hrál jsem si s tím, jak tohoto počtu v daný den dosáhnu. Ale když se ohlédnu zpět, zajímalo by mě, jestli jsem cvičil stejně. Lau říká, že ne: „Tím, že dokončíte rovných 50, si udržujete stejně vysokou úroveň intenzity po celou dobu cvičení. Čím kratší jsou doby odpočinku, tím více kalorií spálíte. Takže ne, když děláte přestávky mezi 25 nebo 10 opakováními, nespálíte tolik jako při 50 bez odpočinku.“

Je to podvádění, když zdvojnásobím počet opakování?“

Dva dny jsem kvůli práci a večerním plánům úplně vynechal, takže jsem druhý den udělal jen 100 burpees. Protože jsem dělal pořád stejný počet, prostě jsem to smetl ze stolu. Ve skupině na Facebooku jsem viděla, že přátelé začali znovu nebo to dokonce vzdali, protože vynechali jeden den. Nechtěla jsem v soutěži 50 burpees denně po dobu 30 dnů selhat, a tak jsem pokračovala. A udělal jsem dobře, říká Lau, pokud jsem byl schopen udržet dobrou formu pro všechny ty další dny.

U výzvy 50 burpees denně po dobu 30 dnů záleží na načasování.

Dělal jsem svých 50 burpees, kdykoli jsem měl čas – po večeři, před spaním, když jsem se probudil. Ale kdybych to měl dělat znovu, chtěl bych znát Lauův náhled na to, jak bych mohl tyto burpees zefektivnit. Dělejte je ráno, radila mi: „Můžete je mít za sebou a je méně pravděpodobné, že později vynecháte trénink kvůli práci, jiným závazkům nebo nedostatku energie.“ Nakonec je ale lepší si je udělat na konci dne, než je nedělat vůbec. Ve dnech odpočinku jsem se na burpees díval jako na rychlou dávku kardia. A v tréninkové dny jsem je používal jako zakončení. Lau mi za tento přístup dal palec nahoru.

Co dál?“

Viděl jsem fitness výzvy, které vás dovedou k tomu, že něco uděláte, například uběhnete 5 km. Ale 50 burpees mi přišlo spíš na mé úrovni. Teď, když jsem splnila výzvu 50 burpees denně po dobu 30 dní, mi Lau říká, abych zkusila 30denní výzvu, která bude více založená na síle: „Líbí se mi výzvy v podobě kliků, přítahů nebo dřepů. Přidejte k ní přátele nebo ji zdokumentujte, abyste si udrželi motivaci.“ Tak kdo se chce přidat ke skupině na Facebooku?