„Dělal jsem 50 sklapovaček každý den po dobu jednoho měsíce“

Padesát sklapovaček denně – to nezní jako nic velkého, že? Nejdřív jsem si to myslel taky. Obvykle se ráda věnuji pouze manželovi, své rozsáhlé (a obsedantní) péči o pleť a zasloužené skleničce cabernetu (nebo třem) po dlouhém, náročném dni. Ale ve skutečnosti jsem byla nadšená, že jsem se pustila do této výzvy, která se zdála být jednoduchým úkolem.

Po většinu svého života jsem poměrně důsledně cvičila, běhala venku, chodila do posilovny nebo na hodiny fitness alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně. Ale v minulém roce se stalo něco, co způsobilo, že jsem takříkajíc seskočil z tréninkového kolotoče.

Nedávno jsem se oženil. Jinými slovy, 365 dní před datem svatby jsem strávila na přísné dietě a fitness plánu (svého druhu). Dbala jsem na to, abych pečlivě sledovala, co všechno jím, a ze všech sil jsem se snažila nevynechávat žádné cvičební hodiny. Ale v době, kdy jsem v říjnu kráčela k oltáři, jsem byla více než připravená vrátit do svého každodenního jídelníčku všechny ty sýry, sacharidy, chlast a další sýry. Během třítýdenních líbánek v Paříži a Řecku jsem si je dopřávala – a po návratu jsem si je dopřávala až do konce prázdnin.

Jak si tedy dokážete představit, přijmout třicetidenní křupavou výzvu bylo zpočátku velmi vítané. Před každodenním křupáním jsem oslovila fitness guru, abych zjistila, čeho bych mohla dosáhnout, kdybych si stanovila kvótu 50 denně. Než se pustíte do své vlastní výzvy, podělím se s vámi o to, co potřebujete vědět, a o všechny věci, které jsem se dozvěděl o tom, co můžete (a nemůžete) očekávat od každodenního provádění sklapovaček.

Máte zájem vyzkoušet 30denní výzvu? Podívejte se na všechny fitness výzvy časopisu Women’s Health.

Naučte se, jak správně dělat sklapovačky

Předtím, než budete sklapovačky dělat každý den, je důležité vědět, jak sklapovačky vůbec dělat. (Samozřejmé? Ano. Důležité? Rozhodně.)

Jak na to: Lehněte si na zem s pokrčenými koleny (nebo nataženými, pro náročnější trénink spodní části břišních svalů). Pokrčte paže a ruce dejte za hlavu. Držte záda přitisknutá k zemi, zvedněte horní část těla co nejvýše a poté spusťte zpět dolů.

I když budete dělat 100 sklapovaček denně, pravděpodobně nezískáte six-pack… a to je v pořádku

Ověřte si realitu: 30denní sklapovačka pravděpodobně zcela nezmění vaše břišní svaly, bez ohledu na to, kolik sklapovaček budete dělat. „Můžete očekávat spíše změny psychické než fyzické,“ varoval mě Ben Boudro, CSCS, majitel Xceleration Fitness v Auburn Hills ve státě Michigan. „Abych byl upřímný, existují mnohem lepší cviky na jádro těla než jen obyčejné staré sklapovačky, ale to opravdu není smyslem výzvy.“

Jaký je tedy smysl takovéto výzvy s křupkami, zeptal jsem se ho? „Výzvy mají koncová data, takže na konci tunelu je vždy světlo, což lidem pomáhá dotáhnout zmíněnou výzvu do konce,“ řekl mi. „Je mi jedno, jestli jste zrovna skákali přes tyč, dělali kliky, dřepy nebo jenom prkna – podstatné je, že jste 30 dní v kuse cvičili určitým způsobem, což je velký úspěch.“ Líbilo se mi jeho nadšení a víra v úroveň mého odhodlání. Tak jsem se do toho pustil a zavázal se, že budu dělat 50 sklapovaček každý den po dobu jednoho zatraceného měsíce v kuse.

Profi tip: Zvažte, zda během své výzvy v oblasti sklapovaček nepoužívat podložku na jógu

Před zahájením výzvy mi Chris Ryan, CSCS, trenér a zakladatel společnosti Chris Ryan Fitness, řekl: „Pokud budete měsíc dělat jen 50 sklapovaček denně, pravděpodobně budete mít vážný případ spáleného koberce s trochou síly navíc v horní části břišních svalů a možná i trochu větší definici.“ A pak mi řekl: „Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne. Nedělal si legraci. Prvním místem, které jsem si vybral pro provádění každodenních sklapovaček, byl skutečně můj koberec. Koneckonců, jaké možnosti jsem měla ve svém newyorském bytě o rozloze 500 metrů čtverečních?

Ale už po dvou dnech tohoto počínání bylo pálení koberce skutečné. Pak jsem se rozhodl přesunout na svou dřevěnou podlahu – velká chyba. Ty červené stopy se změnily v přímé modřiny, které jsem cítila každý den v práci, když se moje spodní část zad opírala o židli u počítače. Tehdy jsem se rozhodla používat podložku na jógu. Zbytek už byl v podstatě bezproblémový, alespoň co se týče zranění.

Pokud chcete opravdu posílit své jádro, vyzkoušejte tento kompletní cvičební postup:

Klíčem k úspěchu je zbavit se výmluv

Padesát sklapovaček denně opravdu nic neznamená. Každý den jsem v pozici pro sklapovačky nestrávil více než solidní minutu a nikdy jsem ani neměl problém dokončit všech 50 najednou. Ale přesto bylo těžké přimět se k tomu, abych se do té doby vtěsnala. Našel jsem si všechny možné výmluvy, abych svou sadu 50 cviků odložil na pozdější a pozdější hodinu. Můj seznam výmluv zahrnoval (ale neomezoval se pouze na ně): „Celý den jsem lyžovala, zasloužím si pauzu,“ nebo „Ráno jsem vstala moc brzy a jsem unavená,“ nebo „Ale je víkend!“. Jsem vděčná, že mi můj manžel pokaždé věnoval svůj pověstný pohled: „To myslíš sakra vážně?“

Po každodenním provádění sklapovaček si můžete všimnout menších výsledků

Ačkoli jsem rozhodně cítila definici v horní části břicha, viděla jsem jen malé zlepšení v tom, jak jsem vypadala (pro srovnání se podívejte na tyto fotografie před a po).

Jenn Sinrich

Ale břišní svaly se opravdu dělají v kuchyni

Přestože jsem se zavázala dělat 50 sklapovaček denně po dobu jednoho měsíce, nezavázala jsem se k žádnému druhu diety ani dalšímu cvičebnímu plánu. Snažila jsem se ze všech sil, abych stihla své tři lekce týdně (a moc se mi to nedařilo), ale dodržovala jsem svých 50 sklapovaček denně.

Protože jsem nedržela dietu, znamenalo to také, že v pondělí, zvláště po prochlastaném víkendu s pizzou do pozdních nočních hodin, bylo to poslední, co moje letargické tělo chtělo dělat, lehnout si a jít hlavou dolů. Přesto jsem to zvládala každý den, ale všimla jsem si výrazného rozdílu v míře svého nadšení ve dnech, kdy jsem se cítila nechutně a nafoukle, než ve dnech, kdy jsem jedla slušně.

Celkově vzato jsem ráda, že jsem přijala tuto křupavou výzvu a pro jednou se zavázala k nějaké formě každodenní kondiční rutiny. Nemyslím si, že je to něco, co bych doporučil každému, kdo usiluje o six-pack. Ale co se týče odhodlání, vyhrál jsem zlatou medaili.