Domácí cvičení je super efektivní způsob, jak se zpotit v krátkém čase, ale upřímně řečeno, já na ně moc nejsem. Mnohem raději bych vyrazila do posilovny na více než 45 minut – mám pocit, že musím být mimo svůj byt, abych se dostala ~do zóny~, ale ne vždy je to možné. A když není, vynechám cvičení úplně. Logicky vím, že krátké cvičení je lepší než žádné cvičení, a můj černobílý přístup mi moc neslouží, když jsem obzvlášť zaneprázdněná. Ale zatím jsem nenašla domácí trénink, který by mi opravdu vyhovoval. Když se mi však minulý týden dostalo do hledáčku nové cvičení pro aplikaci Nike+ Training Club od přímé šéfky Sereny Williamsové, řekla jsem si, že je to ideální příležitost, jak v sobě usměrnit superhvězdu a vyzkoušet, jestli mi tento domácí trénink pomůže.
Její kardio a silový trénink s váhou těla trvá pouhých 15 minut a je zaměřený na horní část těla, což mám ráda – jsem pro každou příležitost, jak procvičit ruce a záda. Cvičení ve skutečnosti vyvinul hlavní trenér Nike Training Clubu Ben Monk, ale pokud to Williamsová schválí, jdu do toho. Nepotřebujete žádné činky (ani tenisové rakety); vše, co potřebujete, je prostor na podlaze a partner pro několik pohybů. (Já jsem si to trochu upravil a cvičil jsem sólo.) Ve volném tréninku je Williamsovým parťákem Kevin Hart. #goals
Bylo mi to jasné. Bylo by skvělé zamilovat si patnáctiminutovou sestavu, kterou si mohu udělat doma během krátké chvíle, a možná by mě to přivedlo k vyzkoušení i dalších skvělých možností cvičení v aplikaci. Tady je, jak se mi dařilo cvičení „The Hart Serena Workout“ v aplikaci Nike+ Training Club (zdarma pro iPhone a Android).
Je to sice jen 15 minut, ale tenhle trénink je rozhodně náročný.
OK, asi by mě nemělo překvapit, že trénink od sportovce světové třídy je náročný. Ale, překvapení! Je. Při dvouminutové rozcvičce jsem se okamžitě zapotila. Možná to mělo, možná nemělo co dělat s mým obývacím pokojem bez klimatizace v sauně, ale stejně. Rozcvička začíná 20 vteřinami dřepů, pak se přejde k rychlým A-Skips (to je populární běžecký cvik, který je něco jako silová, přehnanější verze skippingu). Aplikace mě provedla každým cvikem a přiložila užitečná videa s jednotlivými pohyby, takže jsem se mohla ujistit, že na mou formu bude Serena pyšná.
Po rozcvičce následovala část věnovaná celkové síle těla. V této části jsou všechny pohyby s vlastní vahou, což se mi líbilo. Je opravdu užitečné mít k dispozici možnosti posilovacích cviků, které nevyžadují žádné vybavení, takže je mohu provádět kdekoli, i když jsem na cestách – nebo při vzácných příležitostech, jako byla tato, kdy skutečně cvičím doma. Kromě několika desetivteřinových přestávek na sladký, sladký odpočinek bylo cvičení v podstatě nepřetržité – a s každým výpadem, bočním shybem a bočním prknem na kolenou mě svaly pálily o něco víc.
Cvičení zahrnovalo i pár partnerských pohybů, ale protože jsem byla bez Harta, musela jsem si je trochu upravit. Protože mám doma sadu závaží, vyměnila jsem partnerské shyby na ruce za shyby na odpadlíky s použitím dvou pětikilových činek. Pohyb byste mohli napodobit i bez závaží, ale odpor rozhodně zvyšuje náročnost. A místo partnerských kliků jsem si během kliků prostě plácla do vzduchu, což mi přišlo opravdu skvělé.
Poslední dvě minuty byly naprostým metabolickým náporem kardia. Hurá, burpees! (Poznámka pro sousedy z přízemí: Omlouvám se.) Po uplynutí 15 minut jsem se rozhodně snažila popadnout dech. Mise splněna.
Celkově bych si to klidně zopakovala – a inspirovalo mě to k dalšímu domácímu cvičení.
Tento trénink mi skvěle připomněl, že k dobrému tréninku není vždycky potřeba posilovna. I když se v nejbližší době nevzdám svých milovaných hodin boxu, cvičení s vlastní vahou je úžasný způsob, jak si zařadit cvičení, když jsem obzvlášť zaneprázdněná (nebo když se neprobudím včas, abych stihla zajít do posilovny). Můj rozvrh se nemusí dostat na úkor mých fitness cílů.
Pokud vím, cvičení ze mě neudělalo tenisovou drsňačku (ne že bych tuto teorii testovala), ale byl to skvělý způsob, jak nasměrovat Sereninu epickou sílu a moc – a určitě bych si ho zopakovala.
Může se vám také líbit:
Související:
- Cvičení na zvedání zadku, které zvládnete za pouhé dvě minuty
- 5 základních cviků, které musí znát každý
- 21 neuvěřitelně účinných cviků na břicho, které můžete dělat místo sklapovaček