Kalorii lze podle Centra pro kontrolu nemocí definovat jako jednotku energie dodanou potravou. Vaše tělo využívá kalorie z potravy k výrobě energie pro tělesné funkce. Pokud však sníte více kalorií, než vaše tělo potřebuje, ukládají se nadbytečné kalorie ve formě tuku a v důsledku toho přibýváte na váze. Přidání 40 minut chůze nebo běhu každý den může pomoci tento tuk spálit.
Cvičení a spalování kalorií
Délka cvičení, intenzita a vaše tělesná hmotnost ovlivňují množství kalorií, které při chůzi nebo běhu spálíte. Vaše intenzita cvičení má největší vliv na množství kalorií, které spálíte během 40 minut. Intenzitu cvičení můžete zvýšit zvýšením tempa cvičení a odporu. Čím více práce vykonáte – běháním nebo chůzí do kopce nebo používáním závaží – tím více kalorií spálíte a tím více zhubnete.
Chůze po dobu 40 minut
Chůze je cvičení s malým dopadem, ale při střední nebo vysoké intenzitě může spálit značné množství kalorií. Osoba o hmotnosti 125 kg, která jde rychlostí 3,5 km/h po dobu 40 minut, spálí přibližně 160 kalorií. Zvýšením tempa chůze na 4,5 mph se spálené kalorie zvýší na 200 kalorií. Kromě toho chůze do kopce nebo chůze s nákladem zvyšuje spalování kalorií. Kromě intenzity chůze má na množství kalorií, které během chůze spálíte, mírný vliv i vaše tělesná hmotnost. Čím více vážíte, tím více práce musí vaše tělo vynaložit na pohyb.
Běh po dobu 40 minut
Běh je také aerobní aktivita, která zlepšuje váš kardiovaskulární systém a spaluje kalorie. Na množství spálených kalorií má opět velký vliv intenzita běhu. Obecně platí, že při běhu spálíte více kalorií než při chůzi, protože vaše tělo musí vykonat více práce. Při běhu rychlostí 5 km/h po dobu 40 minut spálí 125kilový člověk přibližně 345 kalorií. Při běhu rychlostí 7,5 km/h se spálí 500 kalorií a při běhu rychlostí 8,6 km/h se spálí přibližně 580 kalorií.
Kalorie vs. hubnutí
Počet spálených kalorií se promítá do množství zhubnutých kilogramů. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, když vytvoříte kalorický deficit 3 500 kalorií, ztratíte 1 kg tuku. Abyste každý týden shodili 1 libru tuku, musíte denně omezit 500 kalorií. Pokud se stravujete vyváženě, může přidání běhu nebo chůze do vašeho týdenního programu zvýšit energetickou spotřebu vašeho těla a vést ke snížení hmotnosti.
.