Do Ab Belts Work? Co stimulátory břišních svalů umí a neumí

Pásy, které používají elektronickou stimulaci svalů, aby údajně vytvarovaly vaše břišní svaly, se objevují v nočních reklamách už desítky let, ale vždycky mě zajímalo, jestli opravdu fungují.

Zjišťoval jsem tedy odpověď na tuto otázku a v tomto článku uvádím všechna fakta &fikce o stimulátorech břišních svalů, která se mi podařilo dohledat.

Další témata týkající se ab pásů

Zodpovídám také na několik dalších souvisejících otázek týkajících se těchto přípravků ze seznamů nejprodávanějších výrobků „Jak je vidět v televizi“:

• Co vlastně ab pásy dělají?
• Zmenšují břišní tuk?
• Způsobují hubnutí?
• Mohou mi dát břišní svaly se šesti batohy, jak slibují?

Co ab pásy & neumí

Ab stimulátor může u některých lidí posílit & tonus břišních svalů, pokud se používá často a s dostatečnou intenzitou.

Pás se stimulátorem břicha prokazatelně zmenšil obvod pasu pouze v jedné výzkumné studii a výsledky nereprezentují širokou veřejnost.

Nebylo prokázáno, že by elektrický pás na břicho snižoval množství břišního tuku nebo způsoboval úbytek hmotnosti.

Nejúčinnějším způsobem, jak těchto cílů dosáhnout, zůstává správná strava plus cvičení.

Co bude dál

Napřed se budu podrobněji věnovat tomu, co pro vás mohou ab pásy udělat a co zjistily klinické výzkumné testy ab stimulátorů.

Podíváme se také na to, co říkají kupci populárních ab pásů o tom, jak dobře fungují.

A budu diskutovat o tom, že EMS (elektronická svalová stimulace) může být účinně použita pro cílené tonizování & posílení konkrétních svalů, ale že schopnost zaměřit se na konkrétní oblasti pro odbourávání tuku zůstává zbožným přáním.

Vědecké zdroje v příloze

Jak je mým zvykem zde na heydayDo, uvedu odkazy na všechny relevantní sportovní vědecké a lékařské zdroje, klinické studie, & nutriční údaje použité v tomto článku.

Přehled výzkumu abs stimulátorů

Podívejme se na to, co vědecké testování skutečně zjistilo o zařízeních EMS, přičemž začneme konkrétně u ab pásů.

Počáteční studie o ab stimulátoru, které jsem našel z roku 2002, byly provedeny společností Bio-Medical Research v Irsku.

Naneštěstí jsou tyto studie uvedeny jako nepublikované, takže jsem si je nemohl přečíst.

Vím o nich, protože se na ně odkazuje tato studie o ab stimulátoru z roku 2005, kterou provedla University of Wisconsin-La Crosse.

Autoři z UW-La Crosse napsali, že studie ab pásu společnosti Bio-Medical Research z roku 2002

„…zjistila, že používání tohoto systému zlepšilo izometrickou sílu, izometrickou a dynamickou vytrvalost a řadu sebehodnocení.“

Tyto sebepociťované výsledné ukazatele jsou později popsány tak, že účastníci uvedli, že se jejich břišní svaly cítily zpevněné a že měli také pozitivnější pocity ohledně vzhledu své postavy &.

Byl to vlastní výzkum společnosti Slendertone & Flex Belt

Důležité je poznamenat, že Bio-Medical Research (BMR) je společnost, která vlastní & prodává obě značky stimulátorů břicha Slendertone a The Flex Belt.

Raná verze dnešního Slendertone byla použita v jejich studii ab belt EMS z roku 2002.

Studie ab belt UW-La Crosse z roku 2005

Autoři studie ab stimulátorů z roku 2005, kterou jsem již zmínil, si dali za cíl nezávisle ověřit tyto výsledky od společnosti BMR.

Upozornili na „inherentní zkreslení charakteristické pro interní studie“, vzhledem k tomu, že Slendertone je jedním z produktů společnosti BMR.

Jejich metody studie kopírovaly metody společnosti Bio-Medical Research, přičemž po dobu 8 týdnů používali ab stimulátor Slendertone a testovali sílu břicha.

Výsledky? Menší pasy & silnější břišní svaly

Na univerzitě Univ. of Wisconsin vědci zopakovali stejné výsledky jako studie BMR a zjistili i další pozitivní výsledky a došli k závěru, že

„Tato studie zjistila, že používání pásu Slendertone FLEX™

• významně zvýšilo sílu a vytrvalost břicha,
• zmenšilo obvod pasu
• a zlepšilo vlastní vnímání pevnosti a tonusu břicha.“

Přezkoumal jsem statistické údaje a mohu sdělit, že po 8 týdnech účastníci používající ab stimulátor:

• zmenšili obvod pasu o 3,6 cm (1,4″)
• zmenšili obvod břicha o 2,6 cm (0,5″).78″)
• zvýšili sílu břišních svalů o 40 %
• zvýšili počet opakování cviků na břicho o 100 %

Na straně „žádná změna/nefunguje“ studie břišních pásů, výsledky ukázaly

• žádný úbytek hmotnosti
• žádnou změnu indexu tělesné hmotnosti (BMI)
• žádné zmenšení největší části jejich břicha

Dolní linie: Svaly břicha zesílily o hodně, vzhledem k tomu, že šlo o studii trvající pouze 8 týdnů, a oblast břicha se na několika místech trochu zmenšila.

K úbytku břišního tuku & nedošlo.

2018 UW-La Crosse ab belt study

O 13 let později John Porcari, který vedl předchozí studii ab beltu UW-La Crosse v roce 2005, provedl v roce 2018 další výzkumnou studii s využitím EMS.

Testoval novější opasek Slendertone Systems Ab Belt na jeho vliv na stejné parametry jako jeho studie z roku 2005:

• ab strength
• ab endurance
• ab girth
• body shape perception
• body satisfaction

Jeden rozdíl oproti jeho práci z roku 2005 spočívá v tom, že tato studie z roku 2018 testovala jak vysokou &stimulaci nízké intenzity.

Závěry byly takové, že vysoce intenzivní stimulace může významně zvýšit silovou &vytrvalost, a to více než nízkointenzivní.

Opět se nezměnila tělesná hmotnost, BMI (index tělesné hmotnosti) ani celková velikost pasu.

Studie s abstinenčním pásem vs. studie s abstinenčním pásem. reálném světě

V souvislosti s pozitivními výsledky získanými v těchto studiích ab stimulátorů od společnosti Bio-Medical Research a oddělení sportovních věd UW-La Crosse je třeba upozornit na několik nedostatků.

Tyto problémy souvisejí s tím, zda by výsledků těchto studií mohla dosáhnout většina široké veřejnosti, tedy lidé, kteří zde v roce 2019 sledují inforeklamy a sahají po svých kreditních kartách.

1. Bio-Medical Research = Slendertone

Věřím, že společnost BMR věří své technologii; existuje již dlouho a její zařízení EMS mají širokou škálu ověřených terapeutických aplikací.

A některým lidem jejich pás na stimulaci břicha posílil & zpevněné břišní svaly.

To bylo prokázáno.

A když v roce 2002 FTC – naše Federální obchodní komise – tvrdě postihla několik výrobců pásů na břicho za nepravdivá reklamní tvrzení v nočních televizních pořadech (například „six pack abs with no exercise“) , Slendertone nebyl jedním z obviněných ani potrestaných.

Však ta studie z roku 2002, kterou provedli, se týká jejich výrobku, který agresivně uvádějí na trh.

Je těžké zcela ignorovat slona v místnosti, kterým je střet zájmů.

2. Malé velikosti vzorků ve všech 3 studiích

Obě studie BMR & a obě studie UW-La Crosse měly velmi malé velikosti vzorků, což znamená nízký počet účastníků.

Nejsou prostě dostatečně široké, aby byly reprezentativní pro americkou populaci.

Proto je těžké říci, že jejich laboratorní výsledky budou stejné pro každého, kdo si půjde & koupit pás na stimulaci ab.

3. Žádní lidé s těžkou nadváhou nepoužívali

Souvisejícím problémem obou studií Univ. of Wisconsin je, že žádný z lidí, kteří dostali stimulaci břicha, neměl skutečnou nadváhu.

Ve studii z roku 2005 měli účastníci, kteří dostávali abstimulátor, BMI (index tělesné hmotnosti) 28 nebo nižší

A ve výzkumné studii z roku 2018 měli ti, kteří byli ve skupině s vysoce intenzivním abstimulátorem, v průměru BMI 24.

To znamená, že v roce 2005 nikdo z nich neměl velkou nadváhu a v roce 2018 měli účastníci normální hmotnost (BMI 24 & pod se považuje za normální hmotnost).

Moje otázky k tomu jsou:

* Funguje ab stimulátor stejně dobře, když vysílá elektronické signály přes centimetry tuku, jako u štíhlejších lidí, kde jsou svaly lépe dosažitelné?

* Kdo si spíše koupí ab stimulátor?

4. Je intenzita EMS stejná?

Zajímalo by mě také, zda ab pásy, které si lidé mohou koupit na Amazonu nebo prostřednictvím těchto infomercialů, mají stejný stupeň intenzity napětí jako laboratorní modely použité v těchto dvou studiích.

To je důležité.

V mnoha studiích bylo zjištěno, že aby se projevily výhody EMS, musí být elektrický signál dostatečně silný, aby umožnil

„subjektům dosáhnout svalových kontrakcí přesahujících 60 % jejich maximální dobrovolné kontrakce (MVC)“, a

„musí být obvykle v rozmezí 60-80 % MVC, aby vyvolal změny“.

Ze čtení produktové literatury, kterou jsem shromáždil od 5 nejoblíbenějších značek abstimulačních pásů, se mi nepodařilo zjistit, zda jsou komerčně dostupné ab pásy tak silné (60-80 % MVC) nebo ne.

Výzkumník John Porcari ve své studii EMS z roku 2018 na Univ. of Wisconsin-La Crosse napsal

„Mnoho volně prodejných zařízení NMES neposkytuje dostatečně silný stimul k dosažení tohoto prahu.“

Některé komerční ab pásy se ukázaly jako slabé &neúčinné

Ve skutečnosti již dříve v roce 2002 stejní výzkumníci z UW-La Crosse testovali výrobek elektronické stimulace svalů (EMS) s ab stimulačním pásem a pásy pro paže & také pro nohy.

Ty byly vyrobeny jinými výrobci než BMR/Slendertone.

V uvedené studii z roku 2002 dospěli vědci z UW k závěru, že tyto pásy &stimulující svaly na břiše nefungovaly, a uvedli

„EMS neměla významný vliv na žádný z měřených parametrů“.

Těmito parametry byly:

• zvýšení svalové síly
• snížení hmotnosti
• snížení tělesného tuku
• zlepšení svalové pevnosti & tonusu

A ve své následné výzkumné studii z roku 2005 opět zmínili svou předchozí studii z roku 2002 a uvedli, že

„nezjistili žádné zlepšení…při použití jednoho z těchto komerčně dostupných stimulátorů. Nedostatek pozitivních výsledků přičítali špatné kvalitě samotných stimulátorů.“

Bottom line: Jsou ty na Amazonu stejně kvalitní jako ty, které byly použity v těchto vědeckých studiích?

Podle výsledků studií UW-La Crosse a přečtení stránky FDA o svalových stimulátorech se domnívám, že značka Slendertone by mohla být.

A možná i Flex Belt, protože mají stejnou mateřskou společnost Bio-Medical Research.

Kde se EMS osvědčila

Tady jsou tři klinické výzkumné studie prokazující výhody elektronické svalové stimulace (EMS).

Hráči fotbalu zvýšili sílu kopu

V této studii hráčů fotbalu se po 5 týdnech elektronické svalové stimulace kvadricepsů hráčů významně zvýšil točivý moment extenze kolena &rychlost míče při stacionárním kopu.

I u elitních sportovců se zvýšila síla

Byl proveden systematický přehled více než 80 výzkumných studií týkajících se vlivu elektronické svalové stimulace (EMS) na fyzickou výkonnost u elitních sportovců

Po 3-6týdenní aplikaci EMS se u všech významně zvýšilo několik důležitých parametrů sportovního výkonu.

Několik z těchto oblastí bylo:

• maximální síla
• skok
• síla
• rychlostní síla
• sprint

Co výzkumníky překvapilo nejvíce, bylo množství přírůstků, které tito elitní sportovci zaznamenali. Poznamenali

„analýza ukazuje, že trénovaní a elitní sportovci jsou i přes svou již vysokou úroveň kondice schopni výrazně zvýšit úroveň své síly.“

Obvykle jsou výkonní sportovci na jejich úrovni již na nejvyšší výkonnostní úrovni, kde již nezbývá mnoho prostoru ke zlepšení.

Ab belt snižuje poporodní břicho

Postnatální diastáza přímých břišních svalů (neboli DRAM) je odborný termín pro břicho, které se těhotným ženám po porodu často vyklube.

Dvě poloviny jejich přímého břišního svalu se od sebe oddělí, což způsobí, že břicho mezi nimi vyboulí.

V této studii byl u žen s DRAM, které byly všechny přibližně 2 měsíce po porodu, použit pás se stimulátorem břicha, který zároveň cvičil cviky na břicho.

Kontrolní skupina cvičila pouze cviky na břicho.

Po 8 týdnech došlo u obou skupin k významnému zlepšení ve snížení DRAM a ve všech ostatních sledovaných kategoriích.

Skupina, která dostávala ab stimulaci, se zlepšila více než skupina, která pouze cvičila.

Kategorie zlepšení byly následující:

• DRAM (kupírované břicho) snížení
• Index tělesné hmotnosti (BMI) snížení
• poměr pas/boky snížení
• svalová síla ab zvýšení

Přehled nejprodávanějších ab pásů

V době, kdy píši tento článek, jsou toto nejoblíbenější ab stimulátory prodávané na Amazonu:

The Flex Belt Abdominal Toner

Flextone Abs Stimulator Muscle Toner

Antmona Abs Stimulator & Muscle Toner

Slendertone Abdominal Muscle Toner

OSITO EMS Muscle Stimulator Therapy Machine

Odkazy otevírají stránky těchto ab stimulátorů na samostatných kartách, pokud chcete porovnat ceny &funkce.

Tady jsou jejich aktuální bodová hodnocení podle ověřených kupujících, kteří zanechali recenzi: (z 5 hvězdiček)

The Flex Belt Ab Toner 3.7⭐ 65% (4&5-hvězdičkové hodnocení)

Flextone Abs Stimulator 3.7⭐ 60%

Antmona Abs Stimulator 3.7⭐ 63%

Slendertone (sev. modely) 3.9⭐ 68%

OSITO Muscle Stimulator 3.9⭐ 71%

Můj osobní pohled

Testoval jsem & stovky kusů domácího fitness vybavení a přečetl jsem & tisíce online recenzí majitelů.

Z toho vycházím ve svých níže uvedených poznámkách.

Slabé hodnocení kupujících & recenzí

Tyto hvězdičkové hodnocení ab muscle stimulátorů a procenta 4 & pětihvězdičkových recenzí majitelů jsou ve srovnání s čísly, která vidím v jiných zdravotních & fitness kategoriích, dost slabé.

A nezapomeňte, že se jedná o nejoblíbenější/nejprodávanější produkty i v kategorii stimulátorů břišních svalů.

Hlavní stížnosti, které jsem opakovaně viděl, byly buď:

1) „Pás na břicho nefungoval příliš dlouho“. Pracovat v tomto kontextu znamená, že nefungoval správně kvůli špatnému zapojení, špatné nabíječce, levnému provedení atd. nebo

2) „Ab pás nefungoval“. Zde nefungoval znamená, že pás na břišní svaly nedokázal nic udělat pro/pro jejich břišní svaly.

Poznámka: Ironická věc, které jsem si všiml u většiny těchto stížností 2. typu, byla, že to lidé říkali již po 1 nebo 2 sezeních(!), natož po 8 týdnech 5krát týdně, jako je rozvrh používaný v úspěšných výzkumných studiích.

Spousta napodobenin značek & falešné recenze

Při pohledu na celou tuto kategorii produktů na Amazonu mě zaujaly dvě věci: spousta napodobenin levných dovážených značek a spousta falešných nebo motivovaných* pětihvězdičkových recenzí.

Předpokládám, že to k tomu patří.

* motivované – dostávání věcí zdarma za napsání pětihvězdičkové recenze

Doporučení: V případě nákupu elektronického svalového stimulátoru proveďte náležitou kontrolu.

Přečtěte si recenze od legálních majitelů.

Pátrejte po značkách, které byly schváleny úřadem FDA (o čemž se dočtete dále.)

Co říká FDA o ab pásech

Úřad FDA (náš Úřad pro potraviny & a léčiva) skutečně věnoval stránku na svých webových stránkách elektronickým stimulátorům svalů; tento odkaz vás tam zavede.

Je to proto, že reguluje přímý prodej zařízení, jako jsou ab pásy, spotřebitelům, a to kvůli některým pochybným reklamním tvrzením, o kterých jsem psal dříve.

Vysvětlují, že výrobci elektronických svalových stimulátorů jsou povinni prokázat, že jsou bezpečné &účinné pro věci, které výrobce tvrdí ve svém marketingovém humbuku.

Na této své stránce FDA odpovídá na 10 otázek, které si položila a které pomáhají vysvětlit, proč musí regulovat výrobce přístrojů pro stimulaci svalů.

Je to docela rychlé čtení a stojí za to se na něj podívat, pokud plánujete koupi pásu na břicho.

Několik jejich citací:

Q. Opravdu fungují?

A. „…žádné zařízení EMS nebylo v současné době schváleno pro hubnutí, redukci obvodu nebo pro získání tvrdých břišních svalů.“

Q. Je úřad FDA znepokojen neregulovaným uváděním těchto přístrojů na trh?

A. „Ano. Úřad FDA obdržel hlášení o otřesech, popáleninách, modřinách, podráždění kůže a bolesti v souvislosti s používáním některých těchto zařízení. Některá zranění si vyžádala nemocniční ošetření.“

Q. Přinese mi to stejný efekt jako spousta sedů-lehů, břišních sklapovaček a dalších cviků na břicho?“

A. „Používání těchto přístrojů vám samo o sobě nezajistí „six-pack“ břišní svaly…(to) nevytvoří…zásadní změnu vašeho vzhledu bez přidání diety a pravidelného cvičení.“

Ab stimulator FAQ

Níže naleznete odpovědi na některé z nejčastějších otázek kladených ohledně pásu na stimulaci břicha.

Redukuje pás na břicho tuk?

Není možné bodově redukovat tuk z určité části našeho těla.

To bylo mnohokrát prokázáno ve studiích, jako je tato publikovaná v časopise Journal of Strength & Conditioning Research, kde autoři došli k závěru

„Samotný šestitýdenní trénink břišních svalů nebyl dostatečný ke snížení množství podkožního tuku v oblasti břicha a dalších ukazatelů tělesného složení.“

Překlad:

„Šest týdnů tréninku břišních svalů nebylo dostatečných ke snížení množství podkožního tuku v oblasti břicha a dalších ukazatelů tělesného složení: Stimulace břišních svalů sama o sobě břišní tuk nesnižuje.

Až tedy uslyšíte nebo si přečtete, kde vám někdo tvrdí, že se můžete „zaměřit“ na břišní tuk pomocí jejich _____ (ať už se vám snaží prodat cokoli), ignorujte ho.

To, co říkají, není pravda.

Jak moc mám používat pás na břicho?

Výzkumná studie, v níž abstimulátor poskytl výrazné výsledky posilování svalů &tonizace, nechala účastníky používat stimulátor 5krát týdně.

První týden jej nosili 20 minut na sezení, 2.-4. týden 30 minut a 5.-8. týden studie nosili abstimulátor 40 minut.

Způsobuje abstimulátor bolestivost svalů?

Může, protože při něm svaly pracují tak, že se opakovaně stahují, podobně jako při silovém tréninku nebo při sklapovačkách.