Kardiotrénink Bounce s nízkou zátěží je navržen tak, aby vyhovoval všem věkovým kategoriím a úrovním kondice. Před šesti lety jej založila Kimberlee Perryová, která hledala bezpečné a pohodlné lekce, které by mohla navštěvovat v těhotenství a po porodu. Začínala s pouhými osmi trampolínami a nyní má 320 franšízových studií po celém světě, z toho 300 ve Velké Británii. Není to nic luxusního, ale je to velká zábava. A protože právě teď zůstáváme uvnitř, je to něco, s čím můžete začít tím, že si koupíte vlastní minitrampolínu a postavíte si ji doma ještě dnes. Na internetu je k dostání spousta minitrampolín, ale než kliknete na tlačítko „koupit“, ověřte si, zda je ještě dodávají do vaší oblasti.
- Takže to je jen skákání, že?
- Děláme salta?
- Přijde vám to po hodině trochu jednotvárné?
- Co takhle procvičit ostatní části těla?
- Moje pánevní dno už není, co bývalo… Nechtěla bych se ztrapnit.
- Jsem po operaci kolene, mohlo by ho to podráždit?
- Už jste si objednali další lekci Bounce?
- Tři věci, které je třeba zvážit…
Takže to je jen skákání, že?
Ano i ne. Trampolína je malá – má průměr 40 palců – takže první výzvou je udržet se na ní. Pak se od tebe očekává, že budeš dělat nejrůznější pohyby a držet krok s instruktorem – což není snadné, když se celou dobu díváš dolů na nohy, jako jsem to dělal já.
Děláme salta?
Ne tak docela! Po rozcvičce nás instruktorka Eleesha provedla pohyby, které budeme dělat. Patřily mezi ně vysoká kolena, poskoky, sprinty, dřepy a tečkované psy. Na normálním povrchu to bylo docela snadné, ale na trampolíně to byla výzva.
Přečtěte si více:
Přijde vám to po hodině trochu jednotvárné?
Vůbec ne. Každá skladba má jiné pohyby a je stále těžší. Na konci 45minutového kardia jsme se pohybovali všude možně a stáli jsme čelem k přední, boční i zadní části místnosti. Na rozdíl od skákání, které jste možná dělali v minulosti, je trik v tom, že musíte zůstat v rytmu hudby, což znamená zůstat nízko. To opravdu procvičí vaše hamstringy a kvadricepsy.
Co takhle procvičit ostatní části těla?
Chcete-li ovládat kymácení, musíte zapojit jádro těla, takže to neustále pracuje. Neustále také pohybuješ rukama, takže koordinace je ještě složitější. Jedna skladba se soustředila pouze na paže, což bylo utrpení, a obsahovala horní řezy, údery a háky, to vše při poskakování. Také jsme dělali sekci na břišní svaly, kdy jsme leželi napříč trampolínou, což nám dělalo o něco těžší udělat obyčejný sed-leh.
Moje pánevní dno už není, co bývalo… Nechtěla bych se ztrapnit.
Po třech dětech už moje taky není, ale nebyl to problém. Můžeš skákat tak tvrdě nebo měkce, jak je ti to příjemné, což s tímto problémem pomáhá.
Jsem po operaci kolene, mohlo by ho to podráždit?
Skákání je s malým dopadem. Trampolínová podložka absorbuje 87 % nárazu, takže je pohodlná pro klouby, vhodná pro většinu lidí, kteří se zotavují ze zranění (nebo mu chtějí předejít!), a bezpečná pro maminky po porodu. Rozhodně vám pomůže vrátit se do kondice. Okamžitě vám zvedne tepovou frekvenci a intenzivní hodinová lekce prý spálí až 700 kalorií, což odpovídá svižnému běhu na 10 km.
Už jste si objednali další lekci Bounce?
Ještě ne, ale mám to v plánu. Druhý den jsem cítila, že jsem si zacvičila, ale ne způsobem „jsem v agónii“, a byla to opravdu dobrá zábava.
Tři věci, které je třeba zvážit…
- Pro nejlepší trénink mějte zpevněné jádro a zpevněné břicho – tím si budujete sílu břicha. Nezapomínejte však dýchat, jinak vás bude píchat!
- Skákejte dolů do trampolíny – vyhněte se výskoku vysoko do vzduchu. A pokud si chcete trénink ztížit, tlačte se dolů pořádně.
- Při hodině se odrážejte spíše na koulích nohou, než abyste skákali rovnýma nohama nebo poklepávali patami. Tím dosáhnete nejefektivnějšího tréninku a zpevníte nohy.
Třída od 6,95 liber. Nejbližší studio najdete na bouncefitbody.com
Chcete si to vyzkoušet doma na trampolíně? Přejděte na (B)) @ HOME na online lekce od 4,95 GBP
.