- Měření břišního tuku se ukazuje jako lepší způsob hodnocení celkového zdraví.
- Měření pasu většího než 34.5 cm u žen a více než 40 cm u mužů jsou spojeny se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu a srdečního infarktu.
- Dle několika rozsáhlých, recenzovaných studií ztrácejí další měření, jako je BMI a hmotnost, svou užitečnost.
Někdy při poslední návštěvě lékaře vás lékař pravděpodobně nechal vyskočit na váhu. Poté, co vás zvážila a změřila, vám možná ukázala barevný graf indexu tělesné hmotnosti (BMI) s řadami políček v odstínech zelené, žluté, oranžové a červené barvy. Pokud je váš BMI v zelené barvě, možná vám řekla, že máte zdravou váhu.
Ale hrubé výpočty, podle kterých vás zařadili do jedné z těchto škatulek, jsou jen hrubé. Nejsou skvělým měřítkem vašeho zdraví.
Roste počet důkazů, které naznačují, že lepším měřítkem pro určení zdravé hmotnosti je obvod vašeho břicha, známý také jako obvod pasu.
Nejenže je měření břicha neuvěřitelně jednoduché, ale tento údaj také silně souvisí s rizikem vzniku nemocí, jako je cukrovka, s pravděpodobností, že vás postihne infarkt, a s celkovým rizikem úmrtí z jakékoli příčiny.
Proč BMI není dobrým měřítkem
Index tělesné hmotnosti byl vynalezen ve 30. letech 19. století belgickým výzkumníkem, který chtěl vytvořit jednoduchý a snadný způsob, jak změřit zdravotní stav velké skupiny lidí na základě dvou snadno dosažitelných měření. Nikdy nebyl určen k použití u jednotlivců. Když se tak stane, vznikají problémy.
BMI nebere v úvahu složení tělesného tuku nebo svalů, což znamená, že bude poskytovat divoce nesprávnou zpětnou vazbu pouze na základě takových věcí, jako je pohlaví nebo životní návyky. Pokud jste například sportovec, je pravděpodobnější, že vás zařadí do oranžové nebo červené kolonky BMI jen proto, že máte více svalů než průměrný člověk.
O těchto problémech odborníci na veřejné zdraví již nějakou dobu vědí a mnozí naznačují, že řešením by mohlo být měření břicha.
„Pro zdraví není důležité, kolik vážíte, ale kolik máte břišního tuku,“ napsali autoři příspěvku na blogu Harvard Medical School z roku 2005.
Místo toho si změřte břicho, abyste získali lepší obraz o svém zdraví
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Místo odhadu BMI vezměte do ruky metr. S normálním dýcháním jej omotejte kolem části břicha, která je zhruba dva centimetry nad boky. To je váš obvod pasu.
Všeobecně platí, že pokud jste žena, chcete mít obvod menší než 34,5 palce. Pokud jste muž, ideální je číslo pod 40 palců.
Měření, které je vyšší než tyto hodnoty, není rozsudkem smrti, ale je silně spojeno s vyšším rizikem několika závažných onemocnění včetně cukrovky 2. typu. Studie zveřejněná v březnu v časopise Journal of the American Heart Association naznačuje, že vysoký obvod pasu může souviset i s rizikem srdečního infarktu.
V rámci rozsáhlé studie z roku 2012 vědci zkoumali údaje od více než 340 000 lidí z osmi evropských zemí. Zjistili, že lidé s nadváhou a velkým obvodem pasu – více než 34,5 palce u žen nebo 40 palců u mužů – mají podobné riziko vzniku cukrovky jako lidé klinicky obézní . Tato souvislost byla nejsilnější u účastníků ženského pohlaví.
Pro v březnu zveřejněnou studii o mírách v pase a zdraví srdce vědci využili rozsáhlou probíhající zdravotní studii, do které bylo zařazeno téměř 500 000 dospělých osob bez rizika srdečního onemocnění . Vědci analyzovali obvod pasu účastníků, BMI a poměr jejich obvodu pasu a boků, aby zjistili, zda existuje souvislost mezi některým z těchto ukazatelů a pravděpodobností, že člověk prodělá srdeční infarkt.
Výsledky naznačují, že účastníci s vysokým obvodem pasu měli výrazně vyšší pravděpodobnost, že prodělají srdeční infarkt během období studie, které trvalo šest až deset let v závislosti na účastníkovi. Podobně jako u výzkumu diabetu a obvodu pasu byla tato souvislost silnější u žen než u mužů.
Vědci si stále nejsou jisti, proč jsou tyto vazby mezi velkými pasy a negativními zdravotními následky tak silné. Někteří se domnívají, že to souvisí s tím, jak tuk uvnitř těla, známý jako viscerální tuk, může narušovat normální fungování našich vnitřních orgánů.
Pokud vás zajímá, jak se zbavit tuku na břiše, mezi strategie patří omezení příjmu cukru a sacharidů, konzumace většího množství zeleniny a potravin bohatých na vlákninu a zařazení pravidelného kardio a silového cvičení do vašeho života.