Přidávám další práci na tricepsech a bench s úzkým úchopem. Zkuste také tempo a pauzy opakování při nižších vahách. Když se nastavíte na lavici, ujistěte se, že máte lopatky přitisknuté k sobě a dolů, abyste si chránili ramena. Kdybyste měli větší oblouk v zádech a dostali nohy dozadu, abyste získali pohon nohou, mohlo by vám to pomoci vytlačit větší váhu.
Je mi teď 40 let a vždycky jsem měl v porovnání s dřepem a mrtvým tahem chudá čísla na lavičce. Po letech boje se zraněními z těžkého posilování jsem se rozhodl, že to za to prostě nestojí, a přešel jsem k hypertrofické práci. Vypadáš jako mladší kluk, takže máš pravděpodobně výhodu lepší regenerace. Ale moje rada by byla, abyste se uklidnil a nešel příliš těžké příliš rychle. Zranění jsou na nic a může trvat dlouho, než se z nich zotavíš. Není to tak dávno, co jsem kvůli zranění pár týdnů sotva chodil. Naštěstí to bylo jen menší vyhřeznutí ploténky, které se od té doby zahojilo, ale ta bolest byla neuvěřitelná, bylo to velmi děsivé. Tehdy mi došlo, že honit se za libovolnými čísly prostě nemá cenu.
Přeji hodně štěstí a zůstaňte v bezpečí!