20minutový trénink horní části těla od společnosti Fitness Blender vám umožní efektivně zpevnit hrudník a paže doma nebo na cestách. Toto video využívá pouze cviky s váhou vlastního těla, podložku a sadu činek. Pokud nemáte přístup k činkám, můžete všechny tyto pohyby po několika drobných úpravách snadno provádět také s odporovou gumou.
Cviků je celkem šest a každý má dvanáct opakování. Video sestava se skládá ze tří kol, po nichž následuje krátké protažení svalů, které jste právě použili.
O tom, jak obtížný tento domácí trénink hrudníku a paží je, můžete rozhodnout sami, když si zvolíte velikost činek, které během sestavy použijete. Ideální váha činky je taková, abyste měli pocit, že je obtížné dokončit poslední 2-3 opakování série daného cviku. Dbejte však na to, abyste kvůli těžší váze nikdy neobětovali formu, protože když cvik neprovedete správně, výrazně tím snížíte jeho účinnost.
Abyste předešli jakýmkoli natažením nebo zraněním, vždy se ujistěte, že máte za sebou alespoň 5 minut lehkého kardia, abyste svaly zahřáli a připravili na trénink.
Tuto rutinu provádějte až 3krát týdně, přičemž svalům vždy dopřejte den volna (nebo dva, pokud jsou stále bolavé), aby se mohly zahojit. V těchto „volných“ dnech je dobré posilovat opačnou, komplementární svalovou skupinu. V tomto případě byste chtěli den po tomto konkrétním videu trénovat spodní část těla.
Odhadujeme, že při této rutině spálíte 130-175 kalorií. Tato čísla jsou pouze odhady, protože do nich vstupuje mnoho proměnných, včetně vaší libové tělesné hmotnosti, tělesné hmotnosti, výchozí úrovně kondice, pohlaví a dalších. Spalování kalorií u tohoto cvičebního videa můžete zvýšit tím, že použijete váhu, která je pro vás těžší a náročnější na zvedání.
.