Ačkoli některé radikální diety mohou naznačovat opak, existuje několik prvků, které jsou nezbytné pro skutečně zdravou stravu. Těmito prvky jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, vláknina, vitamíny a minerální látky. Naše tělo potřebuje k udržení svého zdraví a normální funkce rovnováhu těchto základních prvků. Naučit se vybírat nejzdravější možnosti z každé kategorie a jíst každou z nich s mírou je zásadní pro vytvoření dlouhodobé a skutečně zdravé stravy. Níže se dozvíte, proč je každý z těchto prvků pěti rozhodujícími složkami zdravé stravy a životního stylu.
Bílkoviny
Bílkoviny jsou to, co vám pomáhá mít energii, abyste mohli každý den vstát a jít, a zároveň vám pomáhají udržovat náladu a kognitivní funkce. Příliš mnoho bílkovin může být nebezpečné pro osoby s onemocněním ledvin, ale studie prokázaly, že mnoho lidí potřebuje ve stravě více kvalitních bílkovin, a to ještě více s přibývajícím věkem. To však neznamená jíst více masných výrobků, protože existuje celá řada rostlinných potravin, které vám mohou dodat denní doporučené množství bílkovin.
Tuky
Ve skutečnosti existuje „špatný tuk“ a „dobrý tuk“. Zatímco špatné tuky mohou narušit váš jídelníček a zvýšit riziko některých onemocnění, dobré tuky mohou působit na ochranu vašeho mozku a srdce. Zdravé tuky, jako jsou omega-3, jsou životně důležité pro vaše fyzické a emocionální zdraví. Dbejte na to, abyste do své zdravé stravy zařadili více „dobrých“ tuků, což vám může pomoci zlepšit náladu a zlepšit celkovou pohodu.
Vláknina
Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou obiloviny, ovoce, zelenina, ořechy a fazole, může vašemu tělu pomoci udržet si pravidelnost a zároveň snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky. Vláknina je jednou z klíčových složek, které udržují vaše tělo jako „dobře namazaný stroj“. Zdravá strava s dostatkem vlákniny může také zlepšit vaši pleť a podpořit zdravé hubnutí.
Vápník
Všichni víme, že nedostatečný příjem vápníku ve stravě může vést k osteoporóze. Nedostatečný příjem vápníku ve stravě však může přispívat také k úzkostem, depresím a potížím se spánkem! I když se osteoporóza může vyskytovat spíše u starších žen, je důležité, abyste bez ohledu na svůj věk nebo pohlaví zařadili do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník. Kromě toho je také třeba omezit příjem potravin, které vápník vyčerpávají, a dbát na dostatečný příjem hořčíku a vitaminů D a K, které pomáhají vápníku plnit jeho úkoly.
Sacharidy
Sacharidy neboli „uhlohydráty“ jsou jedním z hlavních zdrojů energie pro tělo. Měli byste však dbát na to, abyste jedli více komplexních, nerafinovaných sacharidů, jako je zelenina, celozrnné výrobky a ovoce, než cukrů a rafinovaných sacharidů. Omezení „špatných sacharidů“, jako je bílý chléb, pečivo, škroby a cukr, může pomoci zabránit prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, výkyvům nálady a energie a hromadění tuku, zejména v oblasti pasu.
Žijte zdravý životní styl s Hearn Kirkwood
Hearn Kirkwood je soukromý distributor potravin, který se specializuje na produkty a mléčné výrobky v oblasti Baltimoru, Washingtonu a Virginie. Svým váženým zákazníkům poskytujeme služby již více než 70 let a snažíme se všem našim zákazníkům poskytovat ty nejčerstvější a nejchutnější produkty za konkurenceschopné ceny (a dodávat je s bezkonkurenčním zákaznickým servisem). Pro více informací nám zavolejte (410) 712-6000 nebo nás navštivte online a na Facebooku, Twitteru a LinkedIn!