Pokud se zaměřujete na svaly středu těla a chcete vylepšit sílu svého jádra – což je důležité pro prevenci zranění, zlepšení rovnováhy a předcházení bolestem dolní části zad – pak poslouchejte.
Vstupte do pravé fáze, do 4týdenního tréninkového plánu na břišní svaly WH, který je navržen tak, aby zvýšil vaši sílu a zpevnil vaše břicho za pouhých 28 dní – ano, opravdu.
Je ideální pro začátečníky, kteří se chtějí poučit o nejlepších pohybech zaměřených na břišní svaly, a pro zařazení nejlepších pohybů na spodní část břišních svalů do svého týdenního tréninku.
Je navržen exkluzivně PT a odbornicí na tělesnou kompozici v londýnské Soho Fitness Lab Sandrou Calvou a dosahuje optimální rovnováhy mezi HIIT tréninkem na odbourávání tuků a inteligentními tonizujícími pohyby, které se zaměřují na nejhlubší břišní svaly (stejně jako na povrchovou sestavu pro tvorbu břicha). Jinými slovy, budete posilovat zevnitř ven.
Calva tvrdí, že – žádné překvapení – ne, svaly six pack nevyrýsujete přes noc, ale pokud budete dostatečně důslední v tréninku a výživě, můžete během pár týdnů aktivovat své jádro, zvýšit úroveň aktivity a zpevnit břicho.
Vše, co potřebujete, je stabilizační míč a pěnový válec (nebo srolovaný ručník) a trochu odhodlání. Za pouhé 4 týdny tohoto cvičení na břicho se budete cítit fit a silnější než kdy dřív.
Šťastné cvičení.
Váš 4týdenní cvičební plán na břicho
Cvičební plán na břicho 1. týden
„Každý má mít ploché břicho,“ říká Calva. ‚Je to jen pod tukem. Tento HIIT okruh rozproudí váš metabolismus na nejvyšší rychlost pro spalování tuků. Buďte disciplinovaní a protlačte se touto fází tréninku břišních svalů. Jděte na to tak tvrdě, jak jen to půjde.
Cvičení na spalování tuků v oblasti břišních svalů
Ab tréninkový plán 2. týden
Teď je čas, abyste si nastavili základy. Naučte se aktivovat a využívat hlubší svaly – jsou také klíčem k lepšímu držení těla, které zabraňuje tvorbě bachoru.
Méně okouzlující stránka cvičení břicha, ale tak klíčová.
CVIČENÍ NA BUDOVÁNÍ JÁDRA ABS
Cvičení na břicho 3. týden
Tento týden procvičíte spodní a často zapomenuté „korzetové“ svaly, které zlepšují váš celkový tvar a zpevňují bříško. Připravte se na to, že pocítíte partie, o kterých jste nikdy nevěděli, že je máte.
Ultimátní trénink spodních břišních svalů
Cvičební plán na břicho 4. týden
Dosáhnete posledního kola cvičebního plánu na břicho a tento okruh zavede prvek flexibility, který vám zajistí dosažení štíhlého a tvarovaného břicha, o které jste usilovali. Malinko si plácněte – konec se blíží.
CVIČENÍ NA CORE DEFINITION ABS
.