New Delhi: Mnoho lidí na celém světě se snaží zhubnout tím, že si osvojí buď nízkosacharidovou, nebo nízkotučnou dietu. Krátkodobě vám obě metody mohou pomoci shodit pár kilogramů – ať už jsou zdravé, nebo ne – ale většina udržitelných metod hubnutí je jiná pohádka. Jak říká staré přísloví „No Pain, No Gain“, hubnutí je postupný proces. Navzdory pozdním společenským večerům a našim nabitým rozvrhům by si člověk měl osvojit zdravé stravovací návyky, pravidelně cvičit a vést zdravý životní styl.
Nezpochybnitelný je fakt, že výživa a cvičení jdou ruku v ruce, zejména pokud chcete zhubnout a váhu si udržet. A pokud si myslíte, že byste mohli získat jemné břišní svaly a mrtvolně ploché břicho do sáry jen pomocí diety, jste na omylu. Pokud to se shazováním nechtěných kil myslíte opravdu vážně, musíte do svého denního režimu zařadit kromě vyvážené stravy i hodinu cvičení, které se zaměří na redukci břišního tuku. Fitness expertka Shivani Patel, zakladatelka společnosti Sculptasse, odhaluje některé z nejlepších cviků, které vám pomohou zhubnout a získat báječné břišní svaly. Nechte se od ní poučit. Přečtěte si – 7denní nevegetariánský dietní plán pro hubnutí: 7 chytrých tipů, jak vyhnat tuk z břicha díky konzumaci masa
Cvičení
Pro všechny, kdo chodí do posilovny, je tohle stará známá věc. Pomáhá posilovat přímé břišní svaly ve středu těla.
K provádění sklapovaček –
- Ložte na zádech s pokrčenými koleny, ruce dejte za hlavu.
- Nyní zvedněte ramena a zvedněte horní část těla od podlahy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Tuto činnost opakujte nejméně 20krát.
Můžete provést libovolný počet opakování v závislosti na vaší síle a vytrvalosti. Křupky můžete provádět také ve variantách, jako jsou boční křupky, křupky s otočkou a obrácené křupky.
Pank
Pank je skvělá forma cvičení, která nejen pracuje na plochých břišních svalech, ale také pomáhá posilovat jádro těla. Zlepšuje také držení těla.
K provedení prkna –
- Polohujte se čelem k podlaze.
- Nyní položte ruce na podlahu na délku ramen a zvedněte tělo, pouze na podporu dlaní a prstů na nohou.
Plankové chvaty jsou nejen náročné, ale také pomáhají zvýšit výdrž břišních svalů a stabilitu. Opět existují varianty, které lze provádět, jako jsou prkna na loktech, přidávání závaží, válení prken, boční prkna atd. Přečtěte si také – Nejlepší kardio cvičení pro hubnutí: Vyzkoušejte těchto 5 aerobních cvičení, abyste porazili břišní boule za 1 týden
Cvičení na kole
Jedno z nejlepších cvičení na břišní svaly, které můžete provádět z pohodlí domova. Je to také výborný trénink pro zpevnění stehen.
K provedení cviku na kole –
- Ložte rovně na zádech.
- Napněte nohy rovně.
- Udržujte ruce propletené za hlavou a zvedněte ramena nad zem.
- Zvedněte nohy.
- Pro zahájení cviku začněte s pohybem šlapání na kole – jedna noha jde dovnitř, zatímco druhá ven. Současně otáčejte horní částí těla a snažte se dosáhnout na koleno opačným loktem.
Vertikální zvedání nohou
Image credit: Skinny Ms/YouTUbe
Zvedání nohou procvičuje břišní a šikmé svaly. Pomáhají také budovat silnější břišní svaly, zvyšují stabilitu, sílu a zpevňují tělo. Správně prováděné zvedání nohou zcela izoluje přímý sval břišní, který je zodpovědný za přidání tonusu břichu.
K provedení tohoto cviku na nohy –
- Ložte na zádech.
- S dlaněmi položenými pod boky pomalu zvedejte nohy do úhlu 90 stupňů a udržujte kolena rovná a chodidla směřující střechu.
- Na chvíli se zastavte a pak nohy s výdechem spusťte zpět dolů.
- Jakmile zvládnete základní varianty, pusťte se do zvedání nohou ve visu.
Spiderman
Image credit: Howcast/YouTube
To je jeden z cviků, který vám jistě zajistí skvělé břišní svaly. Posílíte při něm všechny břišní a spodní zádové svaly.
K provedení cviku spiderman abs –
- Zaujměte pozici prkna s rukama na podlaze na šířku ramen.
- Držte boky rovnoběžně s podlahou, zvedněte levou nohu a přitáhněte ji k levému lokti.
- Vraťte se do původní pozice a opakujte s druhou nohou.
Kromě cvičení těchto cviků by člověk měl také dbát na to, co jí, a během dne pít hodně vody.
Poznámka: Přestože vám pravidelné cvičení může pomoci zhubnout a snížit riziko onemocnění, před zahájením jakéhokoli fitness programu se raději poraďte se svým lékařem.
Poznámka: Pravidelné cvičení vám může pomoci zhubnout a snížit riziko onemocnění.