Jídlem se dopracoval k šestinedělí s vejci denněbalení s 16 vejci denně

(CNN) — Každý den, Jason Dinant spořádá 16 natvrdo uvařených vaječných bílků, jeden a čtvrt kilogramu masa a čtyři šálky zeleniny, které občas posype sacharidem.

Chudé bílkoviny a sacharidy mu, jak doufá, pomohou získat six-pack břišní svaly.

Před dvěma měsíci začal sedmadvacetiletý muž zpočátku křupat 500krát denně a cvičit, aby se pokusil změnit své ploché břicho na vlnící se six-pack.

Jeho novoročním předsevzetím je získat six-pack do června, tedy včas na sraz po deseti letech střední školy, a mít vypracovanou horní část těla pro svůj videoblog. Dinant, přispěvatel iReportu, si často svléká tričko a ve webových videích, která zveřejňuje na svém blogu nazvaném „Naked Boy News“, uvádí to, čemu říká „nahá pravda o dnešních zprávách“. Podívejte se na Dinantovo video

Obyvatel Las Vegas v Nevadě poslal svůj příběh poté, co server CNNhealth.com požádal diváky, aby na stránky iReport.com nahráli fotografie a videa o své cestě ke změně v novém roce.

Minulý měsíc se štíhlý prodavač přes den a klubový konferenciér v noci podělil o svou cvičební rutinu, která se skládá z břišních sklapovaček, jízdy na kole na stacionárním bicyklu a používání závaží na horní část těla. Dinant, který téměř nikdy necvičil, musel také upravit svůj jídelníček.

Bývalý milovník nezdravého jídla se musel vzdát čokolády a tvrdých bonbonů ve prospěch grilovaných kuřecích prsíček, červených brambor, hnědé rýže a mrkve a cukety vařených v páře.

„Všechno je přirozené,“ řekl Dinant. „Neexistují žádné zpracované potraviny, žádné nezdravé věci. Lidé si myslí, že je to šílené. Říkají: ‚Držíš šílenou dietu. Proč hladovíš? Lidé si myslí, že jíst zdravě znamená hladovět, což nechápu.“

K hladovění má daleko. Jí téměř šestkrát denně, aby zrychlil svůj metabolismus.

Jim White, registrovaný dietolog a mluvčí Americké dietetické asociace, prozkoumal Dinantův jídelníček.

„Připomíná mi to to, co jsem dělal já, když jsem se snažil vyrýsovat na kulturistické soutěže,“ řekl White. „Je těžké to dodržovat, ale s touto dietou určitě můžete získat six-pack.“

Navzdory opakovatelnosti diety „to je to, co je potřeba“, aby muži získali six-pack, řekl White.

White měl ale několik tipů na ještě lepší dietu – přidat více tuku. Ano, tuků.

Tuky tvoří 8 procent Dinantovy současné stravy.

„Ani diety sestavené za účelem hubnutí nebo shazování tuku nedoporučuji pod 12 až 15 procent tuku,“ řekl White. „Některé studie říkají, že omega-3 tuky mohou minimalizovat množství tělesného tuku. … Můžete získat šestinedělí a zároveň zařadit tuky do jídelníčku.“

Vynechejte nasycené a trans tuky a přejděte na dobré tuky, které se nacházejí ve lněných olejích, olivovém oleji, přírodním arašídovém másle, ořeších a avokádu, které jsou prospěšné. A přidejte do jídelníčku ovoce, navrhl White.

„Ovoce je nabité vlákninou, vitamíny a myslím, že byste určitě měli mít v jídelníčku dvě druhy ovoce,“ řekl.

Hnědá rýže, ovesné vločky a sladké brambory jsou podle něj skvělými sacharidy do jídelníčku. Mezi Whiteovým a Dinantovým jídelníčkem byly některé do očí bijící podobnosti.

„Tohle je v podstatě můj každodenní jídelníček,“ řekl White. „Denně sním asi osm až deset vajec. Když jsem v obchodě, vždycky se mě někdo zeptá, jestli peču koláč nebo vajíčka do domů.“ „To je pravda,“ dodal.

Konzumace libových bílkovin pomáhá budovat svaly, ale Dinant jich možná vzhledem ke své váze dostává příliš mnoho.

„Jíst bílkoviny má velký přínos pro obnovu svalů a zrychlení metabolismu,“ řekl White. „Příliš velké množství však může způsobit přibývání na váze, zvýšit ztráty vápníku močí a způsobit dehydrataci.“

Doporučil Dinantovi omezit vaječné bílky na šest a každou porci bílkovin na čtyři unce.

Dinant řekl, že mu není špatně z jeho stravy, která se ve velké míře opírá o stejné ingredience.

„Jsem tak zvyklý jíst stejné věci,“ řekl. „Většinou jím pořád kuřecí maso. Tohle pro mě není nic nového. Můžete si kořenit, jak chcete, pokud je to koření bez obsahu sodíku, jako je česnekový prášek nebo grilovací prášek nebo grilovací potěr. Je to chutné a dobré. Je to trochu jiné.“

Dinant může udržovat svůj jídelníček zajímavý tím, že do základních potravin přidává zdravé přísady, aby jídlo lépe chutnalo. White například navrhuje přidat ovoce, jako jsou borůvky, do půl šálku ovesných vloček a zeleninu a nízkotučný sýr do vaječné omelety z bílků.

Kromě úpravy jídelníčku Dinant pětkrát týdně cvičí. Snížil počet sklapovaček na břiše na 150 denně s použitím 25 kilogramů závaží.

„Moje břišní svaly jsou dobré. Jsou pevné,“ řekl. „Když dělám boční břišní cviky, druhý den mě bolí. Je to dobré pálení. Byl jsem tak spokojený, že jsem se poslední dva týdny chodil opalovat. Podívám se do zrcadla a říkám si: „Páni.“

Ztratil tuk v horní části středu těla a řekl, že rozhodně vidí, jak mu břišní svaly vystupují v dolní části břicha. A jeho snaha mu přinesla určitou pozornost.

„Nemůžu jít nikam ve Vegas, aniž by se mě lidé neptali, jak se mi daří břišní svaly,“ řekl.