Svádějte to na „ještě jedno pivo“, které jste ve skutečnosti nepotřebovali. Přičtěte to na vrub dalšímu víkendu oslav. Svádějte to na to, že jste vynechali večeři a zamířili rovnou na happy hour. Svádějte to na to, že jste byli ve stresu v práci a vypili jste o něco víc, než jste měli.
Ať už byl důvod jakýkoli, většina z nás, kteří si rádi dopřávají trochu sváteční pohody, někdy pocítila, jak kocovina působí na hlavu, žaludek a vatu.
Tradičně, když mluvíme o kocovině, zaměřujeme se na dehydrataci a daň, kterou si alkohol vybírá na játrech, když se snažíte detoxikovat z předchozí noci. Často se však opomíjí vliv alkoholu na střevní bakterie.
Jak alkohol ovlivňuje zdraví našich střev?
Mnoho studií se zabývalo chronickou konzumací alkoholu a jejím vlivem na naše střeva. U těch, kteří pravidelně konzumují nadměrné množství alkoholu, se častěji vyskytuje oxidativní stres vyvolaný alkoholem a střevní dysbióza, která vede k zánětům trávicího traktu a střevní hyperpermeabilitě (tzv. syndrom děravého střeva).1
A co ti, kteří to možná jen trochu přeženou, když vyrazíme na večer do města? Jaký vliv má takový druh pití na střevní mikroby?“
Možná se nepovažujete za „náruživého“ pijáka, ale podle definice do této kategorie spadá každý, kdo během jedné akce zkonzumuje více než čtyři nápoje. Jedná se o celosvětově nejrozšířenější formu pití.2
Jedna studie se zaměřila na zkoumání vlivu tohoto typu pití na střevní bakterie zdravých jedinců. Zjistili, že nárazové pití mělo za následek rychlý nárůst sérových endotoxinů (tj. toxinů bakterií nacházejících se v buňce), což ukazuje, že se bakterie přesouvají ze střeva do našeho systému. To bylo také podtrženo zvýšeným množstvím markerů zánětu, což znamená, že jedna noc intenzivnějšího pití stačí k tomu, aby rozbouřila naši imunitní reakci.2
Připravte svůj imunitní systém na konzumaci alkoholu
Pokud chcete pít alkohol, doporučujeme především střídmost a zodpovědné pití.
Pokud víme, že pití alkoholu může ovlivnit náš střevní mikrobiom a v konečném důsledku i náš imunitní systém, je ochrana střevních bakterií a posílení imunitního systému dobrým způsobem, jak se chránit před negativními účinky alkoholu.
- Probiotika: Užívání denní dávky kvalitního probiotika, jako je například Bio-K+, je skvělým způsobem, jak si udržet zdraví trávicího traktu a podpořit rozmanitou střevní mikroflóru, která vám může pomoci vrátit se po noci plné alkoholu do rovnováhy. Jako bonus produkují zdravé střevní bakterie také některé vitaminy skupiny B, které se při pití alkoholu rychle vyčerpávají.
- Vitamin C: vitamin C je silný antioxidant, pomáhá podporovat náš imunitní systém a má ochranné účinky na játra. Pití vyčerpává naše zásoby vitaminu C, proto je nejlepší konzumovat tuto živinu před a po pití.
- Vláknina: alkohol se snadno vstřebává v celém trávicím traktu. Rychlost, s jakou se tak děje, určuje množství potravy, kterou máme v těle. Chcete-li zpomalit vstřebávání alkoholu do organismu, nikdy nepijte na lačný žaludek, ale raději si naplňte talíř pomalu trávícími sacharidy, jako je zelenina, sladké brambory, hnědá rýže, kváskový chléb, a také libovými bílkovinami a zdravými tuky. Střevní bakterie milují vlákninu, takže nejenže zmírníte účinky alkoholu, ale také udržíte své dobré střevní bakterie zdravé a živené.
.