Kolo je fantastické aerobní cvičení s nízkou zátěží. Díky tomu je skvělou volbou téměř pro každého! Možná už na kole jezdíte delší dobu, nebo jste v tomto sportu nováčkem. V určitém okamžiku pravděpodobně začnete jezdit na delší vzdálenosti. Možná vás však zajímá, jak dlouho vám bude trvat, než tyto delší vyjížďky dokončíte.
Jak dlouho trvá ujetí 20 mil na kole? To je správná otázka, protože ačkoli máme všichni rádi pohyb, musíme brát v úvahu i jiná životní omezení. Možná musíte stihnout vyjížďku před prací nebo než budete muset spěchat vyzvednout děti. Vaše jízda pro vás může být i dojížděním do práce. Proto je důležité získat obecnou představu o tom, jak dlouho trvá ujetí 20 mil na kole.
Nejspíš zvládnete ujet 20 mil na kole zhruba za hodinu – plus minus. Jízda na kole na takovou vzdálenost je skvělé cvičení. Jízda na kole má tolik zdravotních výhod!
Čas, který může tato jízda trvat, se u každého člověka liší. Přispívá k tomu několik faktorů, například vaše osobní kondice, trasa, kterou se chystáte jet, počasí a kolo, na kterém jedete.
Aplikace, například google maps, vám mohou poskytnout docela dobrou představu o tom, jak dlouho by měla trvat trasa, kterou se chystáte jet. Bude to jen předpověď, ale může vám dát lepší představu o tom, co vás čeká z časového hlediska, a pomoci vám podle toho plánovat.
Vaše kondice
Jak často jezdíte? Pokud jezdíte častěji, bude to ve váš prospěch. Budete na tyto vzdálenosti více kondičně připraveni a můžete lépe odhadnout, jak dlouho vám určité jízdy zaberou. Čím důsledněji budete zaznamenávat jízdy s vyšším počtem kilometrů, tím budete efektivnější.
Je to vaše první jízda na kole na vzdálenost 20 mil, nebo jezdíte takovou vzdálenost často? Je ještě pravděpodobnější, že to zvládnete za kratší dobu, pokud jste zvyklí jezdit tyto vzdálenosti a víte, jak dlouho to trvá. Pokud znáte svou průměrnou rychlost, můžete lépe určit, jak dlouho vám bude jízda trvat. Například průměrná rychlost jezdce na kole je přibližně 17 mil za hodinu. Při této rychlosti bude jízda na kole dlouhá 20 mil trvat přibližně 1 hodinu a 40 minut. Abyste se trefili na hranici 1 hodiny, potřebujete, aby vaše průměrná rychlost byla asi 20 mph.
Možná běžně jezdíte na kole 10 mil a podle toho si můžete udělat rámcovou představu o době jízdy. Přemýšlejte o dvou jízdách po 10 mílích a získáte tak hrubý odhad. Pravděpodobně však bude stále rychlejší než váš skutečný čas, protože na delší trase se více unavíte a kvůli případným nutným přestávkám, které musíte udělat.
Jaká je vaše současná úroveň kardiovaskulární zdatnosti? Chodíte, běháte nebo plavete? Pokud máte dobrý aerobní základ, budete v lepší kondici než někdo, kdo se aerobní aktivitě věnuje méně. Chůze, běh nebo plavání jsou skvělá křížová cvičení, která rovněž zlepšují aerobní kondici.
Jaká je vaše síla nohou? Pokud posilujete a máte silné svaly na nohou, pomůže vám to. Vaše nohy budou silnější a lépe připravené na případné změny nadmořské výšky. Vaše aktuální úroveň kondice je pravděpodobně nejvýznamnějším faktorem, který ovlivňuje, jak dlouho vám bude trvat ujetí 20 mil na kole.
Vaše trasa
Budete většinu z 20 mil jezdit na kole do kopce nebo z kopce? Budete projíždět oblastmi, které obsahují štěrk nebo mají výmoly? Pokud ano, připravte se na případné defekty pneumatik. Nevyjíždějte, aniž byste byli připraveni na případné defekty pneumatik. Bylo by velmi nepříjemné zapomenout si zásoby a nemít možnost opravit píchlou pneumatiku. Nechcete přece uvíznout v koloně nebo muset volat někoho na pomoc.
Bude celou cestu hladký asfalt? Bude to frekventovaná silnice nebo taková, kde nejezdí vůbec žádná auta? Tyto faktory ovlivňují, jak dlouho vám bude trvat ujetí 20 mil na kole. Kopce budou pro vaše tělo větší zátěží, a pokud se budete pohybovat po nerovném terénu, může vás to ještě více zpomalit.
Je-li vozovka frekventovaná, ovlivní to také vaši schopnost udržet během jízdy konstantní rychlost a zároveň dodržovat dopravní předpisy. Musíte také více dbát na svou bezpečnost v blízkosti automobilů.
Vaše kolo
Vaše kolo bude rozhodujícím faktorem vaší rychlosti. Je to horské kolo s huňatými pneumatikami? Pokud ano, bude vám pravděpodobně trvat déle. Pokud chcete ujet tuto vzdálenost, měli byste zvážit výměnu knobových plášťů horského kola za hladké. Hladké pneumatiky umožní rychlejší jízdu a menší vyčerpání vašeho těla, pokud jedete po rovném zpevněném povrchu.
Je to silniční kolo s pouličními pneumatikami? To bude pro jízdu na tuto vzdálenost nejlepší. Je to cestovní kolo? Má kolo převody? To bude velmi důležité. Pokud jedete například na horském kole s hladkými pneumatikami, bude mít toto kolo více nízkých převodů optimalizovaných pro stoupání do hor. Silniční kolo bude mít vyšší převody, aby bylo možné dosáhnout lepší maximální rychlosti.
Přiléhá vaše kolo správně k vaší tělesné velikosti? Pokud ne, může to negativně ovlivnit vaši jízdu na kole. Ujistit se, že velikost vašeho kola je pro vás správná, může být velmi důležité. Díky tomu bude vaše jízda pohodlnější, ale hlavně to pomůže předejít zranění.
Při výběru správné velikosti kola pro vaši postavu je třeba zvážit mnoho věcí. Je potřeba víc než jen znát svou výšku a na základě toho se rozhodovat. Nejdůležitějším prvkem by měl být výběr správné velikosti rámu. Pokud by vám neseděl, mohli byste pociťovat bolest zápěstí, větší únavu a zvýšenou možnost pádu.
Všechny tyto faktory ovlivňují, jak dlouho vám bude trvat ujetí 20 kilometrů na kole. Různé typy kol jsou velmi rozmanité a styl vašeho kola bude určovat nejlepší terén pro plánovanou trasu 20 mil. Existuje několik klíčových rozdílů, které je třeba vzít v úvahu, když přemýšlíte o svém kole:
- Silniční kola – nejlépe fungují na hladkém povrchu. Jejich pneumatiky jsou štíhlé. Mají „padací“ řídítka. Obvykle jsou lehčí než ostatní typy kol.
- Horská kola – jsou ideální na drsné terénní stezky. Řídítka jsou plochá a vzpřímená pro udržení dobré kontroly. Rozsah převodů je nízký, aby bylo možné stoupat do prudkých stoupání. Horská kola mají obvykle určité odpružení, které umožňuje plynulejší jízdu. Horská kola můžete používat pro turistiku nebo dojíždění do práce. Některá horská kola, například kola typu fat bikes, mají extrémně široké pláště. Existují 3 různé typy:
- Tvrdá kola – mají pouze přední odpružení.
- Plně odpružená kola (dually) – mají přední i zadní odpružení.
- Tvrdá kola – nemají žádné odpružení.
- Hybridní kola – tato kola byla vytvořena, aby vyplnila mezeru mezi silničními a horskými koly. Mají velká polstrovaná sedla a řídítka jsou vzpřímená. Tento typ kol je ideální pro jízdu po zpevněném nebo nezpevněném povrchu, ale nedoporučuje se pro jízdu v terénu. Pneumatiky jsou středně široké a jejich běhoun je polohladký. To umožňuje hladkou jízdu po chodníku a poskytuje dostatečnou stabilitu na nezpevněných cestách. Mohou být buď tuhá, nebo s předním odpružením.
Při výběru typu kola se rozhodujte informovaně. Výběr správného kola může zlepšit vaši plánovanou dvacetikilometrovou jízdu na kole tím, že zvolíte terén a kolo, které optimalizuje váš výkon.
Cyklistická výbava
Než se vydáte na dlouhou vyjížďku, ujistěte se, že vyrážíte připraveni. Pokud s sebou nebudete mít některou z potřebných věcí, může se vám cyklistický výlet značně prodloužit a způsobit zbytečný stres. Jako například v případě, že píchnete. Udělejte si kontrolní seznam, abyste se ujistili, že máte vše, co potřebujete.
Tady je několik věcí, které byste měli přidat na svůj seznam:
- Na sobě
- Vhodné oblečení – kraťasy na kolo (rozhodně zvažte nošení vycpaných kraťasů), cyklistický dres
- Krém na opalování – nezapomeňte chránit svou pokožku! Aplikujte jej 15 minut před výstupem ven.
- Boty na kolo
- Přilba
- Sluneční brýle
- Výbava do deště (v případě potřeby)
- Výbava do chladu (v případě potřeby)
- Pod sedlo
- Pod.brašnu pod sedlem
- 2 náhradní duše
- Multinářadí pro demontáž pneumatiky a výměnu duše.
- Náhradní záplaty
- Páčka na pneumatiky
- Doplněk a dávkovač CO2 (nebo ruční pumpa)
- Na řídítkách
- Nabitá GPS – nezapomeňte na ni. nabít večer před jízdou
- Nabitý telefon – nezapomeňte ho také plně nabít
- Na rámu
- Hydratační lahve – na vodu i elektrolyty. Předem si namíchejte potřebné elektrolyty.
- V kapsách
- Gely, žvýkačky nebo jakékoliv palivo, které preferujete.
- Peníze pro případ nouze – může se stát, že budete potřebovat další pití nebo nějaké jídlo, pokud se vykostíte.
Nejlépe je být vždy připraven, proto si udělejte čas na sepsání seznamu a ulevte si od dalších stresorů. Tento seznam vám pomůže začít, ale nezapomeňte do něj přidat vše podstatné pro vaše osobní potřeby.
Počasí
Bude jasno, nebo bouřka? Bude 110 stupňů nebo -20 stupňů? Počasí rozhodně může ovlivnit, jak dlouho bude trvat ujetí 20 mil na kole. Bude to trvat déle, pokud budete pracovat s nepříznivými povětrnostními podmínkami, jako je déšť, sníh nebo led.
Pokud prší, bude vaše jízda pomalejší, než kdyby svítilo slunce. Pokud je ale příliš horko, také vás to zpomalí a znamená to, že budete potřebovat lepší hydrataci a doplnění paliva.
Přestávky na odpočinek
Měli byste také zvážit přestávky na odpočinek nebo na vodu. Pokud potřebujete přestávky nebo se musíte zastavit na toaletu, počítejte s nimi. Já jsem ten kamarád, který se vždycky potřebuje zastavit na přestávku na toaletu. Pokud jste takový člověk také, myslete na to při plánování trasy. Množství přestávek na odpočinek, které budete potřebovat, se připočte k tomu, jak dlouho vám bude trvat ujetí 20 mil na kole.
Ujetí více než 20 mil na kole
Můžete použít to, jak dlouho vám trvalo ujetí 20 mil na kole, jako odhad toho, jak dlouho vám bude trvat ujetí dalších podobných vzdáleností. Ale můžete to použít jako odhad, jak dlouho bude trvat ujetí mnohem delší vzdálenosti na kole? Ne tak docela. Kilometry se exponenciálně opotřebovávají. Při jízdě na kole na vzdálenosti delší než 20 mil vaše tělo pomalu přestane být tak výkonné jako na začátku jízdy. Čím dále pojedete, tím více budete unavení. A pokud jste museli jet do nějakého kopce, je to pro vaše tělo a hladinu energie ještě větší zátěž.
Závěr
Takže, jak dlouho trvá ujetí 20 mil na kole? Může vám to trvat hodinu nebo vám to může trvat dvě hodiny, než ujedete na kole 20 mil. Čas se bude u jednotlivých osob lišit. Na tom, jak dlouho trvá ujetí 20 mil na kole, se může podílet vaše fyzická zdatnost, kolo, na kterém jezdíte, terén trasy, počasí a vaše výbava. Nezapomeňte být připraveni. Udělejte si seznam a večer před jízdou na kole na 20 mil si připravte veškeré vybavení.
Nejdůležitější je nezapomenout se bavit a užít si jízdu. Ať už se jedná o pohodovou jízdu, nebo se snažíte zlepšit svůj čas či rychlost, rozhodně tím získáte úžasné zdravotní benefity. Nesrovnávejte se s ostatními jezdci. Jezděte na kole a buďte důslední. Vaše rychlost se zlepší a vaše zdraví také!“
.
.
.
.