Nakupování pouhých 13 potravin se může zdát málo na to, aby vám vystačilo na týdenní stravování, ale věřte nám, že i s tak malým množstvím potravin se dá leccos zvládnout. Možnost přežít celý týden s tak nízkou částkou znamená, že musíte být při přípravě jídel opravdu kreativní. Místo toho, abyste kupovali konkrétní potraviny na přípravu jednoho jídla, musíte přemýšlet o tom, jak jednu položku roztáhnout a připravit z ní dvě, tři nebo dokonce čtyři jídla.
Aby to fungovalo, musíte si sednout a opravdu si naplánovat jídla na celý týden ještě předtím, než se vydáte na nákup potravin. Pomůže vám to ušetřit peníze a zbaví vás to dohadů, co budete na týden vařit.
Abyste si mohli udělat představu, jak to může vypadat, sestavili jsme pro vás vzorový plán jídel – včetně seznamu potravin a odhadu cen. Zde je 12 různých jídel, která můžete připravit z pouhých 13 potravin a z nichž většinu můžete připravit vícekrát!
Seznam potravin
Níže uvedené ceny se budou lišit podle toho, kde nakupujete potraviny. Abychom zjistili následující ceny, provedli jsme průzkum průmyslového standardu pro každou položku a odhadli jsme jen o něco málo vyšší cenu, než jakou můžete vidět v obchodě. To znamená, že celková cena může být nižší, ale pro jistotu jsme ji zaokrouhlili nahoru, abyste měli v rozpočtu na 50 dolarů dostatek místa.
Banány (8): ~$4,00
Egga: ~$3,00
Kuřecí maso: ~$8,00
Ovesné vločky: ~$3,00
Oříškové máslo: ~$4.00
Kale (1 sáček): ~$3.00
Olive oil spray: ~$6.00
Mayonnaise: ~$3,00
Čokoládová tyčinka: ~$2,00
CELKEM: ~$50,00
Nezapomeňte se podívat, jestli už některé z těchto položek ve spíži nemáte! Není třeba za ně utrácet další peníze, pokud je již máte.
SOUvisející:
Podrobné informace: Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a dostávejte denně recepty a novinky o jídle do své e-mailové schránky!
Snídaně
Tady jsou tři různé nápady na snídani, které můžete připravit s použitím výše uvedených položek.
Ovesná kaše s arašídovým máslem a banánem: Vložte 1 šálek vody a 1/2 šálku ovesných vloček do misky vhodné do mikrovlnné trouby. Mikrovlnnou troubu zapněte na nejvyšší výkon (nezakrytou) na 2 minuty, nebo dokud nebude konzistence taková, jakou chcete mít. Přidejte lžíci arašídového másla a nakrájené plátky banánu. V případě potřeby přidejte libovolnou polevu, kterou již máte doma, například ořechy. Vychází na 1 porci.
Banánové palačinky: Smíchejte banán, 2 vejce a 1/3 hrnku ovesných vloček. Rozehřejte pánev na středně nízké teplotě a postříkejte ji sprejem na vaření. Na každou palačinku nalijte 1/4 šálku těsta a palačinky obracejte, až se na povrchu udělají bublinky. Podávejte s arašídovým máslem. Vychází na 1 porci.
Vajíčková míchanice se sýrem feta a kapustou: Na středně velkou pánev přidejte hrst kapusty postříkané olivovým olejem ve spreji. Smažte, dokud nezměkne. V malé misce rozšlehejte 2 nebo 3 vejce a přidejte je na pánev. Přisypte trochu sýra feta a míchejte, dokud vejce nebudou tekutá. Dělá to 1 porci.
SOUvisející:
Vyrobte si 1 porci: Sušený vaječný salát v pita kapse se lžící a miskou špenátu na dřevěném servírovacím prkénku s modrým plátěným ubrouskem
Ačkoli se výše uvedená jídla mohou hodit i k obědu nebo večeři, zde je několik dalších poledních a večerních pokrmů, které můžete připravit ze zbylých položek.
Vajíčkový salát na pitě nebo kapustě: Uvařte 4 vejce natvrdo v hrnci. Vejce uvařená natvrdo nakrájejte a smíchejte s 1/4 šálku majonézy. Posypte solí a pepřem, a pokud máte, tak i trochou papriky. Podávejte v opečeném pita chlebu nebo na lůžku z kapusty. Nebo přidejte zeleninu i do pity! Dělá 2 porce.
Kuřecí salát na pitě nebo kapustě: Smíchejte 1 šálek drceného kuřecího masa z rožněného masa s 1/4 šálku majonézy. Posypeme solí a pepřem. Podávejte na opečeném pita chlebu nebo na lůžku z kapusty, případně si pochutnejte na obojím. Dělá to 2 porce.
Kuřecí pita s humusem a fetou: Na pita chléb namažte 2 polévkové lžíce humusu. Přidejte 1/2 hrnku nakrájeného kuřecího masa a posypte sýrem. Podávejte s mrkvovými tyčinkami. Vydá na 1 porci.
Sauté zelí s kuřecím masem a fetou: Na střední pánvi orestujte zelí na olivovém oleji ve spreji, osolte a opepřete, dokud zelí nezměkne. Přihoďte kuře z rožně a pokračujte v restování, dokud se kuře neprohřeje. Posypte sýrem feta. Dělá to 1 porci.
Kuřecí stehna s pečenou mrkví: Nakrájej 3 mrkve na nudličky a polož je na plech. Potřete je olivovým olejem ve spreji a posypte solí a pepřem. Pečte v troubě při 400 stupních 25 minut. Podávejte s kuřecími stehny a stehny z rožněného kuřete. Dělá to 2 porce.
Související:
Vyrobte si 2 porce: Jak bychom mohli zapomenout na svačinky: 21+ nejlepších zdravých receptů na kuře z rožně
Svačinky
Jak můžeme zapomenout na svačinky? Vychutnejte si odpolední pohoštění s těmito svačinkami, které snadno připravíte pomocí výše uvedeného seznamu potravin.
Kale chipsy: Předehřejte troubu na 350 stupňů. Položte 2 šálky kapusty na plech a postříkejte ji olivovým olejem ve spreji. Posypte je solí a pepřem a pečte v troubě 10 až 15 minut nebo dokud nejsou okraje kapustových chipsů hnědé a křupavé – ale ne spálené.
Mrkev a humus:
Banán a arašídové máslo: Nakrájejte několik mrkví a namočte je do humusu:
Čokoláda: Nakrájejte banán a podávejte se lžící arašídového másla: Potřebujete sladkou pochoutku? Vychutnejte si kousek čokolády, abyste uspokojili odpolední chuť na sladké!
Teď, když už máte jídelní plán, se kterým můžete pracovat, vám přinášíme 15 nádob na přípravu jídla, které můžete pořídit za méně než 25 dolarů a do kterých můžete ukládat potraviny na celý týden.
Přečtěte si více: Těchto 17 potravin, které musíte mít, (překvapivě) nemusíte uchovávat v chladničce
.