Jak provádět simhásanu a jaké jsou její výhody

Sanskrt: सिंहासन; Simha – lev, ásana – pozice; vyslovuje se jako – sim-HAHS-anna

Simhásana se tak jmenuje proto, že v konečné pozici připomíná řvoucího lva. Tato ásana vyžaduje, aby tělo a obličej pracovaly směrem k vyvolání intenzivního lvího řevu. Jedná se o poměrně pohodlnou ásanu, kterou může provádět každý. Přestože se nejedná o známou pozici, její přínosy jsou velmi odlišné od ostatních ásan. Podívejte se, co vám tato ásana nabízí.

Vše, co potřebujete vědět o simhásaně

1. Co byste měli vědět, než začnete tuto ásanu provádět
2. Jak provádět simhásanu
3. Pozornost. A kontraindikace
4. Tip pro začátečníky
5. Pokročilé změny pozice
6. Přínosy lví pozice
7. Věda o simhasaně
8. Přípravné pozice
9. Podle-Up Poses

Co byste měli vědět před cvičením této ásany

Tuto ásanu je třeba cvičit s ostatními jógovými ásanami brzy ráno. Ale v případě, že si nemůžete přivstat nebo máte jiné povinnosti, můžete tuto ásanu provádět i večer.

Jen se ujistěte, že mezi jídlem a cvičením necháváte alespoň čtyř až šestihodinovou přestávku. Při provádění této ásany musí být váš žaludek a střeva prázdné.

Úroveň: Základní stupeň
Styl: Délka cvičení: 1. stupeň: Hatha jóga
Délka cvičení: Délka: 30 sekund
Pak opakování: Protažení: Jednou na každou nohu
Napětí: Svaly krku
Posiluje: Hrdlo, plíce, hlas

Zpět na TOC

Jak provádět simhasanu (pozici lva)

1. Pro zahájení ásany si klekněte na zem. Zkřižte kotníky tak, aby se přední část pravého kotníku překřížila přes zadní část levého kotníku. Chodidla musí směřovat na obě strany. Hýždě by měly tlačit na vrchol pat

1. Dlaně položte na kolena. Roztáhněte dlaně tak, abyste měli roztažené prsty. Pevně je přitiskněte ke každému kolenu.

1. Vdechněte nosem a při tom otevřete ústa a vyplazte jazyk. Jeho špičku stočte směrem k bradě. Vaše oči musí být široce otevřené a svaly v přední části hrdla stažené. Při výdechu ústy vydávejte zřetelný zvuk „ha“. Musíte dbát na to, aby dech procházel přes hřbet hrdla.

1. Ačkoli některé myšlenkové školy doporučují, abyste svůj pohled upřeli mezi obočí, jiné vás žádají, abyste se dívali na špičku nosu.

1. Několikrát zařvěte. Změňte kříž na noze a ásanu opakujte.

Zpět na TOC

Prevence a kontraindikace

Tato ásana je při cvičení velmi bezpečná a nemá žádná skutečná preventivní opatření. Pokud máte zraněná kolena, můžete si sednout na židli a pozici provádět.

Zpět na TOC

Tip pro začátečníky

Když začínáte, možná si neuvědomujete, že lopatky a ruce jsou sympaticky propojeny. Když tedy položíte dlaně na kolena, cítíte, jak se lopatky rozprostírají po zádech. Zvyšujte tlak, jakmile ucítíte, že se usazuje hluboko v zádech. To vám pomůže zvednout srdce.

Zpět na TOC

Pokročilé obměny pozice

Pro zvýšení protažení je třeba, abyste si při provádění simhásany sedli do mandukásany. K tomu si klekněte, posaďte se na kolena a hýždě položte na klenby chodidel. Vytvoříte tak jakési sedlo. Poté se dotkněte palců u nohou a roztáhněte kolena. Měla by být stejně široká jako vnější boky. Předkloňte se a dlaně pevně položte mezi nohy. Prsty musí být otočeny dozadu tak, aby směřovaly k pánvi. Lokty držte rovně. Pokračujte v provádění ásany jako obvykle.

Zpět na TOC

Přínosy Lví pozice (Simhasana)

Toto jsou některé úžasné přínosy Lví pozice.

1. Pomáhá snižovat stres a napětí v oblasti hrudníku a obličeje.

1. Stimuluje platysmu ( tenký, plochý, obdélníkový sval, který leží na přední straně krku). Udržuje tento sval pevný i s přibývajícím věkem.

1. Staré texty říkají, že tato ásana ničí nemoci a aktivuje tři hlavní bandhy – Mula, Džalandhara a Uddiyana.

1. Těmto částem tato ásana prospívá – obličeji, očím, jazyku, hrdlu, hlasivkám, břichu, dýchacím cestám, bránici, hrudníku, rukám a prstům.

1. Pomáhá zbavit se jakékoli infekce, která postihuje dýchací cesty.

1. Pomáhá procvičovat jazyk díky plnému roztažení mimo ústa.

1. Pomáhá zbavit se zápachu z úst.

1. Léčí koktání, skřípání zubů, sevřené čelisti a bolesti zad.

1. Pomáhá odstraňovat vrásky a oddaluje stárnutí.

1. Zbavuje pálení očí.

1. Uvolňuje také krční svaly.

1. Tato ásana pomáhá zlepšit tón a strukturu hlasu.

Zpět na TOC

Věda stojící za simhásanou

Tato ásana vás povzbuzuje, abyste ukázali svou divokou stránku. Usnadňuje energetické zámky uvnitř těla a také pomáhá pročistit průchod hrdlem. Říká se, že tato pozice je jedním z nejlepších cviků na obličej. Pomáhá prokrvovat obličej a také redukuje vrásky a kuří oka. Kůže na obličeji se napíná, a proto zůstává pevná. Tato ásana také udržuje platýzu silnou. Je to zábavná ásana, která vás udrží svěží a šťastné.

Zpět na TOC

Přípravné pozice

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

Zpět na TOC

Sledovat-Up Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

Back To TOC

Teď, když víte, jak dělat Simhasanu, na co ještě čekáte? Tato živá a výrazná ásana je snadná a zábavná a má také celou řadu výhod. Cvičení této ásany může být tajemstvím vaší mladistvé a zářivé pleti. A také ke krásnému hlasu!

Doporučené články

• Prasarita Padottanásana / Pozice široký předklon na nohou – jak na to a jaké jsou její výhody
• Parivrtta Trikonásana / Pozice otočený trojúhelník – jak na to a jaké jsou její výhody?
• Vriksasana / Pozice stromu – jak na to a jaké jsou její výhody?
• Utthita Parsvakonasana / Pozice prodlouženého bočního úhlu – jak na to a jaké jsou její výhody?
• Bhujangasana / Pozice kobry – jak na to a jaké jsou její výhody?

Následující dvě záložky mění obsah níže.

• Nejnovější příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky od Shirin Mehdi (viz všechny)

• Kvíz: Zábavný barevný test, který dokáže předpovědět váš mentální věk – 9. února 2018
• Být těhotná není snadné; pojďme jí to ztížit – 5. května 2017
• Jste tak šťastná, jak si myslíte? – 26. dubna 2017
• Co si maže na kůži, má doma každý – ale nikdo to nepoužívá! – 15. března 2017
• Máte bouli na krku, na zádech nebo za uchem? – 8. března 2017

Shirin Mehdi

Širin je spisovatelka, módní návrhářka a podle vlastních slov i kuchařka. Miluje jídlo, a přestože by o sobě mohla říkat, že je skvělá kuchařka, na koření jí prostě chybí. Miluje také jógu a má rozsáhlé znalosti o pozicích ásan. Vždycky se zmítala mezi tradicemi a modernismem, a tak si myslí, že by se lépe hodila do éry vintage. Miluje život a věří, že ho má žít naplno.

.