Jak se zbavit kyčelních kloubů za týden + celá 30denní výzva na kyčelní klouby

Sdílení je péče!

Spousta dam mě požádala, abych napsala článek na téma Jak se zbavit kyčelních kloubů za týden, a dnešní článek se bude tomuto tématu podrobně věnovat.

Zaměříme se na akční kroky, které můžete podniknout hned teď, abyste se rychle zbavili poklesů boků, na cviky, které vás zbaví poklesů boků, a na 30denní Hip DipChallenge s cviky pro větší boky, což je v ideálním případě nejrychlejší způsob, jakzredukovat poklesy boků.

Pokud nevíte, co jsou to dipy v bedrech, budete si muset přečíst tento článek, který jsem napsal dříve a který vysvětluje, co je to dip v bedrech, příčiny a dlouhodobé řešení, jak se zbavit dipů v bedrech, pro širší pochopení.

Ale tady je stručné shrnutí toho, co je propadnutí boků a hlavní příčina propadnutí boků.

Co jsou propadnutí boků?

Propadnutí boků, jak název napovídá, je prohnutí směrem dovnitř, které začíná těsně pod boční kyčelní kostí a táhne se až k horní části stehen.

Většina lidí zná kyčelní propadliny pod jedním z několika dalších níže uvedených názvů:

• violínové boky
• hip dents
• shelf hips
• figure 8

Ať už jste je měli nebo nazýváte jakkoli, všechny odkazují na totéž, tedy na kyčelní propadliny.

Ano, málem bych zapomněl, poklesy kyčlí se lékařsky a vědecky nazývají trochanterická deprese‘

Co způsobuje poklesy kyčlí? (3 primární příčiny poklesů kyčlí)

Existují 3 hlavní příčiny houslových kyčlí neboli poklesů kyčlí a jsou to:

• #1. Stavba kostí

• #2. Přirozené rozložení tělesného tuku

• #3. Svalová síla a slabost.

Faktory, které přinášejí poklesy kyčlí, se neomezují pouze na 3 výše uvedené, ale tyto 3 jsou hlavními příčinami poklesů kyčlí.

Pojďme si tedy stručně pohovořit o každé z těchto příčin.

#1. Příčiny poklesů kyčlí. Struktura kostí

Existují 2 kosti, které tvoří strukturu kyčelního kloubu, a to ilium a femur. To, jak jsou tyto kosti od sebe vzdáleny, rozhoduje o tom, zda dáma bude mít pokles kyčlí, nebo ne.

Jsou-li kosti od sebe široce vzdáleny, bude mít tento jedinec pokles kyčlí, a jsou-li kosti blíže k sobě, tím menší je pravděpodobnost, že se na kyčlích objeví pokles.

Přirozené rozložení tělesného tuku

Pokud vaše tělo přirozeně ukládá nejvíce tuku na rukojeti láskya pod boky, budete mít pokles boků v důsledku přirozeného rozložení tělesného tuku.

Podívejte se na obrázek výše, ano; měl by vám poskytnout lepší představu o tom, jak rozložení tuku ovlivňuje přítomnost poklesů boků. Přečtěte si více v tomto článku

Související článek: 6 doplňků s vysokým obsahem bílkovin & Vitamíny pro větší hýždě a boky

#3. Svalová síla a slabost.

Svalová síla nebo slabost je také velkým faktorem, proč má většina dam propadlé boky.

Jak k tomu přispívá? No, základní princip je, že čím je sval silnější, tím větší a plnější bude vypadat, a čím je sval slabší, tím menší bude.

Přeneseme-li to na svaly kyčlí, pokud jsou svaly kyčlí slabé, ostatní silnější svaly kolem zadečku jednoduše převáží svaly kyčlí, takže vypadají menší a promáčknuté, čímž vznikne propad na boku kyčlí.

Pro posílení boků byste se měli věnovat některým cvikům speciálně sestaveným pro posílení boků.

Tyto cviky nejsou běžná aerobní cvičení, která znáte. Možná však budete potřebovat odborníka/instruktora v posilovně, aby provedl mládež těmito cviky.

Posílení hýždí bez vzniku bolestí zad by mělo být dáno do úvahy.

Přesto, pokud se chcete učit, můžete tytocviky provádět sami a přesto dosáhnout svého cíle.

Takže si rychle projdeme Jak se zbavit poklesů kyčlí za týden s některými z těchto specializovaných cviků na zbavení se poklesů kyčlí, které jsem zmínil výše.

A také vám dám 30denní program výzvy na poklesy kyčlí, abyste mohli po jednom týdnu sledovat a postupovat.

Jak se zbavit poklesů kyčlí za týden

Takže první věc, kterou je třeba identifikovat, je primární příčina vašich vlastních poklesů kyčlí a existují 2 hlavní způsoby, jak se zbavit poklesů kyčlí.

#1. Jak se zbavit poklesů kyčlí? Zbavte se tělesného tuku, abyste se zbavili poklesů boků za týden

Pokud se vám ukládá příliš mnoho tělesného tuku na madlech lásky oroblique’s, pak musíte shodit tělesný tuk, abyste se zbavili poklesů boků.

Chcete-li shodit tělesný tuk, musíte snížit množství kalorií/jídla a jíst zdravější potraviny. Nezdravé potraviny by měly z vašeho jídelníčku zmizet.

Pro více rad ohledně správného výběru zdravých potravin si přečtěte tento článek.

Poté musíte 4 až 6 dní v tomto týdnu provádět toto 15minutové cvičení pro menší pas a začnete si všímat, že vaše poklesy boků pomalu zmizí.

#2. Jak se zbavit tuku? Posílením svalů boků se zbavíte poklesů boků za týden

Druhou možností, jak se zbavit poklesů boků, je posílita správně rozvinout svaly boků.

Pro tuto metodu budete muset dodržovat 7 níže uvedených cviků a pak budete muset jíst o něco více kalorií, které pomohou vašemu tělu vybudovat silnější svaly na bocích, když budete denně provádět níže uvedené cviky.

Provádějte 15 až 25 opakování každého cviku na zadek a boky po dobu nejméně 2 až 3 sérií denně po dobu 4 až 6 dnů v tomto týdnu, abyste vidělizměny.

Druhou možností je, že se budete řídit některým z níže uvedených videí s 30denní výzvou pro dipy v kyčlích po dobu 4 až 6 dní v týdnu.

Přejděme tedy k 7 cvikům, jak se zbavit dipů v kyčlích, které musíte tento týden dodržovat.

Cviky, jak se zbavit dipů v kyčlích (jak opravit dipy v kyčlích)

#1. Cvičení pro dipy v kyčlích. Zvedání nohou

Provádění této formy cvičení není tak obtížné. Tento pohyb lze provádět vleže.

Jedná se v podstatě o jeden z nejběžnějších a nejideálnějších cviků pro zlepšení hýždí a vnějších stehenních svalů a také o skvělý způsob, jak posílit kyčelní svaly.

Jak cvik Leg lift provádět?

Nejprve si kolem kotníků omotáte odporovou gumu a uvážete ji tak, abyste měli gumu napnutou, když stojíte s nohama asi metr od sebe (možná budete muset odpor upravit, abyste zjistili, co funguje nejlépe).

Poté se přidržíte stěny nebo židle, abyste měli rovnováhu. To vám umožní pevně stát.

Přeneste váhu na pravou nohu a bez předklonu trupu zvedejte levou nohu rovně do strany, dokud neucítíte napětí na pásce a kontrakci v hýždích. Možná bude stačit zvednout nohu jen o několik centimetrů.

Noha by měla být pokrčená a kyčel, koleno a kotník by měly být v jedné rovině a směřovat stejným směrem (do přední části místnosti).

Nohu spusťte, aniž byste ji opřeli o podlahu.

#2. Zvedněte nohu, aniž byste ji opřeli o podlahu. Bulharský dělený dřep

Pro tento druh cviku držte tyč na hřbetech ramen, jako byste chtěli dřepovat.

Podložte si špičku levé nohy na lavičku nebo bednu za sebou tak, abyste měli zadní koleno pokrčené na úroveň 90 stupňů.

Pokrčením boků a pravého kolena spouštějte tělo dolů, až se zadní koleno téměř dotkne podlahy. Trup udržujte ve vzpřímené poloze. Pokud nechcete použít činku, můžete na svých stanovištích držet činky.

#3. Vezměte si do rukou činky, které vám budou sloužit jako podpěra. Jednonohý hýžďový most

Jak dávkovat jednonohý hýžďový most?

Pro jeho efektivní provedení si lehněte obličejem na podlahu nebo podložku a položte pravou patu na podlahu a natáhněte levou nohu.

Podepřete břišní svaly a stáhněte hýžďové svaly, abyste přemostili bedra od podlahy, a současně zvedněte levou nohu do vzduchu, dokud nebude v jedné linii s pravým stehnem.

#4. PÁSOVÉ MOSTY NA HÝŽDĚ

Jak provádět páskové mosty na hýždě?

Začněte tím, že se spustíte na záda s chodidly sedmo od sebe (úzký postoj) a s pažemi nataženými dolů podél těla.

Vydechněte, aktivujte vnitřní jádro a zatlačte paty do země, zatímco pomalu zvedáte boky od země.

Při provádění dávejte pozor, abyste neroztáhli žebra. Udržujte je spíše dole, než aby vyskakovala ven. Rovněž se snažte zvednout boky do bodu, kdy kolena, boky a ramena vytvoří jednu pěknou linii.

#5. Při zvedání se snažte zvednout boky do bodu, kdy kolena, boky a ramena vytvoří jednu pěknou linii. Kliky vleže na boku

Jak provádět kliky vleže na boku?“

Ložte na boku na podlaze a pokrčte kolena v úrovni 90 stupňů.

Držte kolena a chodidla v uspořádání. Jednu ruku si položte na hýždě a zatlačte přes patu, zatímco rotujete v rozevřeném kyčelním kloubu a zvedáte koleno, dokud nesměřuje ke stropu. Pohyb by měl vypadat jako otevírání škeblí.

#6. Vezměte si na pomoc koleno.

S pokrčeným chodidlem s výdechem prodlužte horní nohu a poté ji zvedněte co nejvýše, aniž byste porušili formu.

Při provádění se nadechněte, když nohu spouštíte zpět dolů. Tento pohyb se přímo zaměřuje na kyčelní svaly a posílí je, čímž se sníží poklesy kyčlí.

#7. Vezměte si na starost, zda se vám podaří snížit poklesy kyčlí. Boční prkno

Cvik boční prkno je zaměřen na zpevnění vnitřní strany stehen, šikmých přímých svalů. Je velmi účinný, ale ne tak snadný.

Jak provádět cvik Side planks.

Pro zahájení této formy cvičení si lehněte na bok a vytvořte přímku od hlavy k chodidlům, přičemž se opřete o předloktí.

Při tom musí být lokty přímo pod rameny.

Stáhněte břišní svaly a zvedněte boky od země, přičemž stále udržujte linii.

Ujistěte se, že boky jsou naskládané a krk je v jedné linii s páteří.

Odlepte trup, boky a nohy od země a opřete váhu těla o spodní chodidlo a předloktí. Poté zvedněte horní nohu nahoru a dolů.

Tento cvik procvičuje celé boční svalstvo, včetně šikmých svalů, nohou, paží a kyčelního svalstva.

Zkuste provádět těchto 7 cviků po 15 až 25 opakováních po 2 až 3 denně, 4 až 6 dní v týdnu, abyste viděli výsledky.

Možná si budete muset pořídit odporový booty band pro některé cviky ve výzvě výše a níže. zde je jednou doporučím z našeho obchodu níže.

30denní výzva na kyčle (cviky, jak se zbavit poklesů kyčlí)

Pokud tedy chcete opravdu plně rozvinout své kyčle, musíte pokračovat v procvičování svalů kyčlí, aby opět neoslábly a nespadly tam, kde to začalo.

A právě proto jsem zařadil tuto 30denní výzvu na kyčle, kterou můžete každý den po dobu dalších 30 dní dodržovat.

V podstatě pro tuto výzvu máte jen jednu cvičební výzvu na boky a hýždě, kterou budete provádět každý den podle níže uvedeného válce po dobu dalších 30 dní.

Budete muset každý den přijít na tento příspěvek, abyste provedli nebo sledovali výzvu každého dne.

Každý týden má jednu videovýzvu.

Snažte se tlačit na sebe při každé výzvě, protože je to stále těžší, jak budete postupovat každý týden.

Tady jsou výzvy pro každý den v týdnu.

1. TÝDEN (1. až 6. DEN) VÝZVA NA CVIČENÍ HIP DIP

1. TÝDEN (7. DEN) ODPOČINEK

Dnes je den odpočinku, aby se vaše svaly zotavily ze stresu, kterému byly vystaveny v uplynulém týdnu.

2. TÝDEN (1. – 6. DEN) VÝZVA NA CVIČENÍ HIP DIP

2. TÝDEN (7. DEN) ODPOČINEK

Dnes nechte svůj sval zotavit. musíte cvičit, ať je to cvičení na horní část těla. Vaše tělo se potřebuje zotavit a opravit ze zátěže z minulého týdne tréninku na boky.

3. TÝDEN (1. – 6. DEN) Cvičení na boky

3. TÝDEN (7. DEN) ODPOČINEK

Dnes je den odpočinku, aby se váš sval zotavil, ale klidně se řiďte touto níže uvedenou protahovací sestavou, která pomůže vašemu svalu na boky rychleji se opravit.

4. TÝDEN (1. až 6. DEN ) VÝZVA NA CVIČENÍ S BOKY

4. TÝDEN (7. DEN)

Odpočinkový den pro regeneraci vašeho svalu.

Provádění těchto výzev bez správné výživy vás nikam neposune, a proto chci, abyste si připravili tento další příspěvek pro správné stravovací rady, které je třeba dodržovat spolu s výzvou, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Poté si vytvořte oddíl potravin ze seznamu zde.

Související článek:

Takže zbavit se poklesů boků je stejně jednoduché jako aplikovat výše uvedené kroky, které si začnete všímat změn rychle i během týdne, pokud je provedete správně.

Pravdu doufám, že vám tento článek pomohl, neváhejte se o něj podělit se svými přáteli.

• Jak získat větší boční hýždě za jeden týden | Rychle získat velké boky.
• Jak získat menší pas a větší boky( Cvičení pro větší boky a menší pas)
• Jak získat štíhlou tloušťku za 30 dní (Jídelníček + cvičební plán)

.