Po absolvování všech tréninků a co největším zafixování formy je na čase uběhnout 5 km a zjistit, jak dobře si povedete!
Tady je několik rad, které vám dám, jak zajistit, aby váš běh dopadl dobře.
Spánek a vstávání – předchozí den nebuďte vzhůru dlouho do noci, nechoďte ven pít ani nic podobného.
Ujistěte se, že spíte osm hodin a druhý den ráno vstávejte brzy ráno, i když se závod koná odpoledne.
Dobře posnídejte – ráno před závodem nejezte žádná těžká jídla. Měli byste sníst nějaké lehké jídlo s vysokým obsahem sacharidů, které vám dodá energii, ale nezatíží vás. V tomto ohledu dobře funguje ovoce a také některá zelenina.
Pravidelná hydratace – Před závodem se ujistěte, že pijete dostatek vody, aby vám v polovině závodu nedošel dech.
Někteří lidé si myslí, že 5 km je poměrně krátký závod, ale pokud běžíte na dobrý čas, bylo by dobré vzít si s sebou láhev s vodou, abyste se ujistili, že jste řádně hydratováni.
Nevyhořte brzy – Častou chybou začátečníků, kterou vídám, je výbušný začátek závodu.
Jistě, je to dobrý pocit, když hned předjedete všechny ostatní běžce, ale brzy se dostanete do útlumu, který se budete snažit dohnat zběsilou snahou ke konci.
Místo toho zkuste v první části závodu zvolnit a v druhé části pomalu zvyšovat tempo, dokud ke konci neuděláte závěrečné odpichy. Tímto způsobem dosáhnete mnohem lepších výsledků.
Sledujte čas – Nezapomeňte si s sebou vzít nějaké zařízení, pomocí kterého můžete sledovat svůj běžecký čas během samotného závodu.
Může se stát, že poběžíte pomaleji, než jste zamýšleli, a takto si toho všimnete, takže budete moci ztracený čas dohnat v další části závodu.
Nepřehánějte to a nesnažte se rychle dohnat všechen ztracený čas – jen se spálíte.
Sprint až do konce – Pokud jste si správně nastavili tempo, měly by vám na konci závodu zbýt nějaké síly, a právě zde byste je měli všechny využít.
Vykonejte během posledních 100 až 200 metrů závodu co nejrychlejší sprint, abyste si zajistili co nejlepší čas. Právě zde se sprinterský trénink vyplatí nejvíce.
Následek
Pokud jste postupovali správně, dosáhli jste svého cíle a uběhli jste celých pět mil za 21 minut nebo méně – gratulujeme!
Teď si musíte pořádně odpočinout a věnovat náležitou péči nohám a celému tělu, aby se nic nepokazilo. Příští týden si dopřejte klid, než se vrátíte k pravidelnému tréninku.
Pokud se vám to nepodařilo, příliš se tím nezatěžujte – stále byste měli být blíže svému cíli než předtím, a to je důvod k oslavě. Při dalším pokusu to určitě zvládnete, a o to byste se měli snažit už teď.
Ať tak či onak, doufám, že vám tento návod pomohl a že si přípravu na závod a jeho běh užijete, až přijde čas.
Přeji hodně štěstí a příjemný běh!