Znovu připomínám, že tvar a zejména symetrie jsou do značné míry dány genetickou predispozicí.
Použijte můj bezplatný nástroj Diet & Workout Planner Tool, abyste získali dokonalý program navržený pro vaše tělo a cíl
Při tom všem je stále ještě mnoho věcí, které můžete udělat pro to, abyste zlepšili své břišní svaly a nechali je více vyniknout.
Věcí číslo jedna, kterou můžete udělat, je ujistit se, že snížíte procento tělesného tuku.
Pamatujte si, že nemůžete cíleně spalovat tuk z oblasti břicha, takže jediný způsob, jak získáte výraznější břišní svaly, je zbavit se tuku z celého těla jako jednoho celku.
Způsobem číslo jedna, jak toho dosáhnout, je dieta. Když se snažíte spalovat tuk, nejúčinnější způsob, který jsem našel, je držet se dietního plánu, který udržuje nízkou hladinu cukru v krvi, což zase způsobí, že váš inzulín zůstane nízký, a také musíte udržovat kalorický deficit.
Většina diet, které vám pomohou účinně spalovat tuk, bude mít obvykle určité společné rysy. Ať už se jedná o paleo ketogenní Atkinsovu dietu South Beach Diet carb cycling
nebo přerušovaný půst, všechny tyto diety mají jedno společné, všechny mají poměrně vysoký příjem bílkovin, a to přibližně 30 až 40 % z celkového množství denně zkonzumovaných kalorií.
Kromě toho většina těchto dietních plánů omezuje nebo cykluje celkový denní příjem sacharidů, což vám umožňuje častěji využívat tělesný tuk jako palivo
A podle toho, kolik sacharidů ve svém dietním plánu ponecháte, se pak odvíjí, kolik tuku odeberete nebo přidáte.
Takže pokud máte dietu s vysokým obsahem sacharidů, pak budete muset z celkového množství denních kalorií ubrat část tuků.
A pokud máte dietu s velmi vysokým obsahem tuků, jako je ketogenní dieta a Atkinsova dieta, pak budete pravděpodobně jíst velmi málo sacharidů, pokud vůbec nějaké.
Mám mnoho videí, na která se můžete podívat a která vysvětlují, jaké potraviny jsou ideální pro spalování tuků spolu s mnoha různými strategiemi a různými způsoby, jak si můžete naporcovat celkový denní příjem potravin a kalorií.
Použijte můj bezplatný nástroj Diet & Workout Planner Tool, abyste získali dokonalý program navržený pro vaše tělo a cíl
Ale to je super důležité, nemůžete dosáhnout toho, aby vaše břišní svaly vyskočily a byly viditelnější, zejména když se neprohýbáte, aniž byste snížili procento tělesného tuku na docela nízkou úroveň.
Přesně to, jaká je tato úroveň, závisí na tom, jak a kde vaše tělo ukládá tuk. Takže pokud ukládáte tuk převážně ve středu těla, pak pravděpodobně budete muset dostat svůj tělesný tuk opravdu nízko, abyste viděli viditelnou definici AB.
Pamatujte, že při dietě… je klíčová konzistence, takže nemůžete přecházet na dietu a vypínat ji nebo ji dodržovat 75 % času a pak podvádět dalších 25 % času, zatímco očekáváte 75 % výsledků.
protože takhle to vůbec nefunguje, když dietu dodržujete 75 % času, nedosáhnete ničeho.
Při snaze spalovat tuk je nejlepší přístup, který jsem kdy našel, Všechno nebo nic. Musíte tedy dodržovat svůj dietní plán alespoň 6 týdnů, aniž byste podváděli.
Teď samozřejmě, jakmile dosáhnete udržovacího stavu, je to mnohem jednodušší a můžete začít zařazovat flexibilnější přístup ke stravování
do té doby jsem však přesvědčen, že nejlepší způsob, jak zlikvidovat dostatek tělesného tuku, abyste viděli své břišní svaly, je jít na sto procent důsledně.
Druhou věcí, kterou můžete udělat pro to, aby vaše břišní svaly více vynikly, jsou cviky, které je učiní objemnějšími.
Na základě mých zkušeností je jedním z nejlepších způsobů, jak učinit vaše břišní svaly objemnějšími, progresivní silový trénink.
To znamená, že se budete snažit nejen používat závaží při všech cvicích na břicho, což bohužel velmi zřídka vidím, že by lidé dělali
Používejte mé Free Diet & Workout Planner Tool, abyste získali dokonalý program navržený pro vaše tělo a cíl
ale nechcete používat pouze činky, chcete postupovat a zvyšovat váhy, které používáte v průběhu času.
Stejně jako při zvětšování objemu jakéhokoli jiného svalu se ABS nijak neliší a velmi dobře reagují na zvyšování váhové zátěže v průběhu času.
Jsem zastáncem toho, abyste se snažili jít s váhami těžšími a nešíleli s počtem opakování.
Při snaze o zvětšení objemu břišních svalů bych rozhodně doporučoval udržovat počet opakování pod 20.
Jsem zastáncem toho, abyste se snažili jít s váhami těžšími a nešíleli s počtem opakování.
V podstatě můj oblíbený způsob, jak pracovat na ABS pro zviditelnění, je provádět zatěžované supersety a trojsety v
které byste začali nejtěžším cvikem na břicho, jako jsou sedy-lehy se zátěží s pouhými 10 opakováními, a pak by následovaly dva cviky na břicho s vysokým počtem opakování stále se zátěží.
Příklad by následovalo 12 opakování zvedání nohou se zátěží a pak 20 opakování sklapovaček na stabilizačním míči se zátěží.
Můžete si to opravdu strukturovat, jak chcete, důležité je, abyste postupem času zvyšovali váhu těchto cviků, jak budete sílit.
.